СПб ГБУЗ "ГКДЦ № 1"

Началась Неделя сохранения психического здоровья

Психическое благополучие — это способность справляться с трудностями, сохранять продуктивность и поддерживать отношения.

Добиться этого помогают простые привычки: сон, физическая активность, здоровое питание, управление стрессом, социальная поддержка и умение просить о помощи.

Как справиться со стрессом и не попасть в ловушку эмоций — читайте в наших карточках 👆

Но если привычные способы не помогают, а тревога, подавленность или бессонница становятся постоянными — это повод обратиться за профессиональной помощью. Не ждите, пока станет «совсем тяжело». Ранняя поддержка помогает быстрее вернуть устойчивость.

#отопительныйсезон

⚡️ С 09.00 30 сентября в Петербурге начинается периодическое протапливание
 
Комитет по энергетике и инженерному обеспечению издал распоряжение о переходе на периодическое протапливание с 30 сентября. Такое решение принято в связи с погодными условиями и многочисленными обращениями жителей.

Теплоснабжающим предприятиям города предписано в первоочередном порядке начать подачу тепловой энергии дошкольным и средним образовательным учреждениям, учреждениям здравоохранения и социальной защиты.

Управляющим организациям рекомендовано приступить к подключению систем теплопотребления в многоквартирных домах.

Также к периодическому протапливанию рекомендовано приступить организациям, эксплуатирующим котельные, находящиеся в общей собственности владельцев помещений в многоквартирных домах, если собственники ранее самостоятельно не определили дату начала протапливания.

Отопительный сезон может быть объявлен не позднее пятидневного периода, в течение которого среднесуточная температура наружного воздуха сохраняется на уровне +8 °C и ниже, и принятия Комитетом по энергетике и инженерному обеспечению решения об издании соответствующего распоряжения.

@keio_spb

Ученые с юмором: худеем правильно

Вы когда-нибудь видели кота, который знает о липидном профиле больше, чем некоторые врачи? Встречайте — «Похудительные приключения кота Салата»!

Это не просто смешные картинки, а настоящий вертикальный сериал, созданный под руководством старшего научного сотрудника отдела неотложной кардиологии и ревматологии НИИ скорой помощи им. И.И. Джанелидзе Елизаветы Скородумовой.

Кот Салат — типичная жертва мифов о питании. Вместе с ним каждую субботу мы в легкой и юмористической форме будем:

❌ Развенчивать популярные заблуждения об ожирении.
✅ Учиться отличать научный факт от бабушкиных сказок.
😂 Смеяться над «диетическими» подвигами пушистого героя.

Проект реализуется в рамках трека «Здоровье» Министерства контента проекта ТопБЛОГ (платформа «Россия — страна возможностей»).

Смотрите, подписывайтесь и худейте правильно! Ведь дислипидемия — не приговор, если у вас есть чувство юмора и кот Салат.

У кота Салата есть своя группа в Одноклассниках: https://ok.ru/group/70000056746195

🌬 Дышите правильно

Дыхательные упражнения — простой и доступный способ поддержать здоровье. Они помогают снять стресс, улучшить концентрацию и насытить организм кислородом. Но главное — делать их грамотно и без спешки.

❗ Важно: перед началом любых дыхательных практик проконсультируйтесь с врачом. Упражнения выполняются в медленном ритме, в удобной позе, без перенапряжения. Если во время выполнения появится головокружение, одышка или боль — сразу остановитесь. При повторяющихся неприятных симптомах обязательно обратитесь к специалистам.

🧘 Начинаем
• Выберите спокойное время, когда вас никто не будет отвлекать — это поможет максимально сосредоточиться.
• Начните с 5–10 минут в день.
• Постепенно увеличивайте длительность до 15–20 минут, выполняя упражнения по кругу.
• Каждое упражнение делайте в комфортном темпе — по 2–3 минуты.

Попробуйте эти техники
1⃣ Диафрагмальное дыхание («дыхание животом»)
Лягте или сядьте удобно. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. На вдохе через нос живот поднимается, грудь остаётся почти неподвижной. Медленно выдыхайте через рот — живот опускается.
2⃣ «Сжатые губы» (дыхание с сопротивлением)
Вдохните носом за 5–7 секунд. Выдыхайте через слегка сжатые губы (будто задуваете свечу) — в два раза дольше, чем длился вдох.
3⃣ «Квадрат дыхания» (для концентрации и снятия стресса)
Схема простая: вдох на 4 счёта → задержка на 4 счёта → выдох на 4 счёта → задержка на 4 счёта. Достаточно 5 минут такой практики, чтобы почувствовать себя спокойнее.
4⃣ «Длительный квадрат» (глубокое дыхание с задержкой)
Глубоко вдохните через нос в течение 10 секунд. Задержите дыхание на 10–15 секунд. Медленно выдыхайте через рот 10 секунд, затем снова задержите дыхание на 10–15 секунд.
5⃣ «Волна»
На вдохе: 5 секунд поднимается живот, затем ещё 5 секунд — грудная клетка. На выдохе: 5 секунд опускается грудь, потом 5 секунд — живот.
6⃣ «Шипящий выдох»
Вдохните носом в течение 10 секунд. На выдохе произносите звук «Ссссс» или «Шшшш» через сжатые зубы — насколько хватит выдоха.
7⃣ Растяжка с дыханием
Встаньте прямо. На медленном подъёме рук вверх — вдох. На плавном опускании рук вниз — длинный, спокойный выдох.

Все упражнения отлично вписываются в утреннюю зарядку. Сделайте дыхательную гимнастику своей ежедневной привычкой.

ЭКСКЛЮЗИВ

Мутировавший гонконгский грипп захватывает столицу. Кто в зоне риска?

В Москве и по области уже зафиксированы первые случаи заражения. Причём вирус очень заразный, болезнь протекает с высокой температурой, ломотой во всём теле и может перейти в пневмонию. Кто в зоне риска и есть ли способы избежать болезни, рассказал Царьграду Владислав Жемчугов, доктор медицинских наук, терапевт-иммунолог, специалист по особо опасным инфекциям.

По его словам, и гонконгский, и свиной грипп существуют давно. Но у вирусов есть механизм постоянного обновления, в результате чего получаются новые штаммы, которые приспосабливаются к новым условиям среды, лекарствам и вакцинам. Так что прививка защищает, но не даёт полной гарантии, что человек не заболеет:

«Максимальный иммунитет после вакцинации — 70-80% защиты. А вот к обновлённым штаммам — 60% или 50%. То есть человек может заболеть, если, например, в холод попал, постоял на остановке с мокрыми ногами, ветер сильный, шёл пешком долго. То есть иммунитет слабее к обновлённым вирусам».

В главной группе риска, по словам учёного, маленькие дети и люди, имеющие любые хронические заболевания. При этом предположить, когда будет пик заболеваемости так же сложно, как прогнозировать погоду, уверен эксперт.

Важная новость для тех, кто ищет поддержку и понимание

Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики совместно с Ассоциацией помощи онкологическим больным "Антирак“ возобновляют работу Клуба «Встречи для вас»🤝

📅 Цикл занятий стартует после летних каникул — встречи будут проходить каждый последний четверг месяца в 17:00 по адресу: Итальянская, 25.

👩‍⚕ На встречах вас ждёт тёплая, доверительная атмосфера и профессиональная поддержка. Первую лекцию проведёт Олеся Эдуардовна Гаевская — психолог, руководитель Центра клинической психологии ЧУ «Первый Санкт‑Петербургский специализированный научно‑практический центр медицинской реабилитации женщин с постмастэктомическим синдромом (лимфологический)».

На встречах можно не просто услышать полезную информацию, но и поделиться своими переживаниями, найти единомышленников и почувствовать, что вы не одни.

📍 Ждём вас на Итальянской, 25.

Дышите спокойно — пройдите флюорографию!

Лёгкие не подают тревожных сигналов на ранних стадиях болезни. Флюорография как раз нужна, чтобы «увидеть» проблему раньше, чем она даст о себе знать.

По рекомендациям Минздрава, флюорографию стоит проходить раз в два года — этого достаточно, чтобы вовремя заметить изменения в лёгких. А ещё это важная часть диспансеризации: вместе с другими обследованиями она помогает комплексно оценить состояние здоровья и выявить риски задолго до появления симптомов.

Не игнорируйте рекомендации врачей, пройдите обследование.

Санпросвет плакат из архива Музея гигиены.

«10 000 шагов к жизни» — 2026: идём вместе!

🏃‍♂Ходьба — один из самых доступных и безопасных способов укрепить здоровье. Именно поэтому Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни» становится важным событием для всех, кто хочет сформировать полезную привычку.

Акция основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения: для поддержания оптимальной физической активности человеку стоит проходить от 6 до 10 тысяч шагов в день.

✅ В 2026 году федеральное мероприятие пройдёт 27 сентября — в преддверии Всемирного дня сердца (29 сентября).

Всё, что нужно, — пройти символические 10 000 шагов по маршрутам здоровья. Это простое действие объединяет сразу несколько целей: профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, повышение ежедневной физической активности и формирование устойчивой привычки к движению.

🤝 Присоединяйтесь к нам! Зарегистрироваться можно на сайте Лиги здоровья нации: https://ligazn.ru/blog/event/10KStepsaction/Reg10KSteps.