Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.

Очень полезное упражнение-тест.

"Подскажите , пожалуйста, как быть в ситуациях, когда не хочется рассказывать о своих планах и переживаниях, когда люди вокруг настойчиво расспрашивают? Рассказывать не хочется даже самым близким. Например, увольняюсь, нахожусь в подвешенном положении, но не хочу ничего никому рассказывать о своих планах, а коллеги интересуются, куда уходишь и т.д Как выстроить границы, но не обидеть собеседников? Ведь вроде в этой ситуации задают вопросы вполне логичные и предсказуемые"

Сказать "не хочу говорить" - значит и правда быть резкой, но вы можете использовать фразы,, которые не дадут собеседнику почувствовать себя отвергнутым

Но на самом деле это фразы вежливого отказа

Вот, например:
- Пока всё в процессе, будет ясно, расскажу!
- Да пока непонятно!

📍 Помните, что в этой ситуации люди беспокоятся не о вас, а о себе - они закрывают собственную тревогу: "а куда я пойду, если вдруг что? А будут ли предложения?", поэтому так настойчиво расспрашивают.

А вы имеете полное право на приватность.

Границы можно обозначить четко, но это вовсе не обязательно должно быть как-то резко.

P.S. не слишком субботний пост, но я пошла сверху вниз отвечать на вопросы, которые вы задавали под специальным постом. Так что если вы ждете свой ответ, вполне возможно. скоро я дойду и до вас.

Три теста на депрессию и тревогу,

Давно хотела вам дать:

📍 Вот здесь тест Бека
📍 здесь - шкала тревоги Спилбергера-Ханина
помогает различить: тревожность, которую вы испытываете - это реакция на ситуацию или ваша особенность?

📍а здесь Госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS

Конечно, эти тесты - не диагноз. Но если баллы высокие или вы просто чувствуете, что вам плохо, не тяните, обратитесь к специалисту. Депрессию и сильную тревогу не нужно терпеть, правда.

После психологической травмы 16 лет назад перестала мечтать, строить планы в долгую, это плохо?

📍 Мечтать - полезно, это тренирует наш мозг - он проигрывает таким образом возможные сценарии и лучше потом видит возможности для реализации. Так что нужно снова себе разрешить, с чисто практической точки зрения.

Начните с малого: помечтайте о том, что скорее всего, будет реальным - например, о каком-то приятном вечере с подругами или поездке, чтобы увидеть - ничего страшного не происходит.

За мечты нет наказания.

Как привирают мужчины на сайте знакомств

Это из чата нашей маленькой терапевтической группы утащила. Пью кофе и смеюсь с утра.

у нас там есть участницы, кто сейчас в поиске, они делятся своими историями - и я могу, пользуясь прошлым опытом бывшей хозяйки брачного агентства (18 лет работала ей, однако) прямо сказать: "Вот с этим мужчиной надо заканчивать, блокируй. Какое-то расстройство личности у него, вернее, я даже знаю, какое".

Психолог бы так резко не сказал, но во мне, как известно, две рабочих субличности. 🙂

И та, которая "хозяйка" - тетка прямолинейная, быстрая, не хочет время терять - и всегда ещё спросит: "так, все прекрасно, но зарабатывает сколько?"

доброе утро!

Что за Лидия Михайловна вдруг в тексте⬆️, могут спросить новые читатели.

См. видео, это с прошлогодней нашей поездки в Москву на презентацию первой книги "Я - мое место силы!". Тогда я попросила тетю (родную сестру мамы) поехать со мной - поснимать фото, разделить радость, и ещё у меня была тайная цель - хотела, чтобы она увидела вот такую Москву, это старинный "Националь" с его завтраками в ресторане с видом на Красную Площадь и игристым на завтрак.

И она оценила! 🥂
Говорит, "я б ещё вернулась". 🙂

Друзья, я составила свое рабочее расписание до конца года.

Для тех (кто как и я) любит планировать заранее, скажу о своих планах - возможно, вы захотите присоединиться.

📍 Следующий набор в две моих маленьких терапевтических группы (места в которых разбирают за полдня), будет в начале ноября.

📍 Мой большой Интенсив про эмоциональную созависимость и как от нее избавиться стартует 21 ноября.

🔸 Регистрация начнется через две недели.

📍 Презентация моей новой книги "Что со мной не так?" - встреча с читателями в Москве - на которой я буду отвечать на ваши вопросы, подпишу книги, мы пообщаемся, пофотографируемся и и т.д - пройдет в середине декабря.

Ждем подтверждения от книжного магазина - я хочу в самом центре и недалеко от метро.

Точную дату скажу, как узнаю.

Встреча в прошлом году была одним из самых ярких моментов года для меня, была очень рада впервые увидеться вживую со многими из вас.

Надеюсь, в этом году вы тоже приедете. Я возьму с собой Лидию Михайловну, мою тетю - знаю, вы ее любите.

Встреча будет бесплатная.

Вот такие дела.

P.S. на случай активизации мошенников - я/мы никому сами не пишем (например, в ответ на комментарии) и ничего не предлагаем.

Как перестать ждать от руководителя похвалы за свою работу?

Вообще в этом нет ничего страшного и даже особенного, нам всем хочется, чтобы нас хвалили за то, что мы делаем хорошо.

🔸 Но вы правы, взрослый профессионал - как раз тот, кто от похвалы не зависит.

На что посмотреть?

📍 Не переносите ли вы на руководителя роль Родительской фигуры, Мамы или Папы?

В этом случае реакция несоразмерна ситуации (не получив похвалы или защиты вы расстраиваетесь так, как будто вас всерьез отвергли, причем кто-то очень значимый)

Здесь хорошо бы с психологом поработать, если корни проблемы - в раннем детском опыте.

2. 📍 Возможно, нет переноса, но вы просто пока в себе не очень уверены как в профессионале .

Недавно работаете, например.

Тут легче, можно саму себя хвалить, задав себе вопрос:

📍 "По каким признакам я сама пойму, что это сделано хорошо?» и прилежно ставить себе + +когда получилось.

📍 Еще можно вести "дневник прогресса" - именно рабочий дневник, только для себя и писать в нем пару строчек в конце каждого рабочего дня "в чем я сегодня продвинулась".
(На этот счёт есть даже научные исследования, которые подтверждают - помогает!)

Почти 10 тысяч шагов сегодня прошла по осеннему городу, были бумажные бюрократические дела.
Специально ни на чём не поехала.
Красиво сейчас и ещё сухо, всё желто-красное.
Но была ещё одна причина.

Чем старше становлюсь, тем чётче замечаю, как соматизируются - отражаются в теле - переживания и негативные эмоции. У меня мышцы после Тоши все сковало буквально, еле хожу.

Вот, расхаживаюсь, сейчас ещё в хамам себя уговорю сходить, на горячем камне полежать (в спортклубе есть, у меня в абонементе).

Пишу это для того, чтобы вы на себя тоже посмотрели, подумали - а как ваше тело реагирует?
Вы его замечаете, когда переживаете о чём-то? Где в вашем теле обычно "живут" негативные эмоции?

Оно ведь такое: по-хорошему не слышишь, потом громко объяснит.

"В разводе 7 лет, расстались 9 лет назад. Отношения сохранили нормальные. Дочери уже 23 года. Казалось, что отпустило. Социально и финансово серьезно продвинулась. Но никто мне не мил. Каждую ночь он в моих снах и пр. Считаю, что по прежнему люблю. Он уже в других отношениях. В целом - мне очень плохо и его отсутствие я ничем не могу уже заполнить."

То, что бывший муж в ваших снах до сих пор, спустя девять лет после расставания - это говорит о том, что эмоциональная связь до сих пор очень крепкая и ситуация для вас незакрыта.

📍 Получается, что сон - это то единственное место, где встреча еще возможна так, как вам хочется, неограниченное количество раз.

Он так и будет вам сниться, пока вы не прогорюете эту потерю.

Что значит прогоревать?
Признать, ЧТО именно закончилось.

Вполне возможно, что вы
скучаете не только по мужу, но и по будущему, которое не случилось: вместе растить внуков, путешествовать, той версии себя, которая была рядом с ним.

📍 Попробуйте письменно ответить на два вопроса:

«Чего я хотела от этих отношений и не получила?»

и
📍 «Что я все же получила от нашего брака и что останется со мной навсегда, даже после нашего расставания?".

В целом, вам нужен хороший психолог (увы, работа будет небыстрой)

Но я знаю случаи, когда женщины зависали в таком переживании и лет на десять-пятнадцать - а потом оборачивались на это время и говорили: "как жаль эти годы, которые я прожила в грусти по человеку, который меня НЕ выбрал. Ведь уже только из-за этого он - не мой человек"

Найди 🐈 И все версии моей новой книги

📍 в которой 10 историй, 10 паттернов и жизненных сценариев

📍 психологический разбор + упражнения, то есть целый тренинг

бумажная, электронная, аудиоверсия и все маркетплейсы

доступны по ссылке здесь
Всё в одном месте

И спасибо, что присылаете мне фото с книгой и свои впечатления, мне это важно.

Каким методом я работаю на Интенсивах?
Не одним. У меня — чемоданчик с инструментами.

В Интенсиве "Папа, это я!" (завершился в четверг) я использовала:

📍КПТ — чтобы находить и называть убеждения, которые могут управлять нами годами, будучи при этом  скрытыми, неявными

📍 ACT — чтобы учиться не бороться с тяжёлыми чувствами, а замечать их, при этом в них не растворяясь

📍 Арт-терапию — чтобы помочь достать нужное из бессознательного

📍 Элементы эриксоновского гипноза — для мягкого, непрямого доступа к своим ресурсам

📍 Системную семейную терапию — чтобы увидеть не только свою историю, но и общую семейную

📍 Гештальт-терапию (на мини-сессиях) — чтобы вернуться в контакт с телом и настоящим моментом

Я люблю интегративный подход, потому что это как разные ключи - к какому-то замку нужен свой.

Немного отзывов - только те, что с разрешения  - прилагаю.

"Папу" я повторю где-то через год.

А следующий Интенсив будет в середине-конце ноября про избавление от эмоциональной созависимости, анонс скоро, как определюсь с расписанием

Что держит в браке, в котором плохо

В посте - ответ на конкретный вопрос, но причины чаще всего вот эти, хотя ситуации разные.

"Как решиться уйти от мужа, вместе ничего общего нет, дочь выросла, уехала. Ему не интересна моя сторона жизни, как живу, как я съездила к маме, где средства беру (он не ходит в магазин, это на мне). Я устала и не вижу смысла продолжать, нет человеческого тепла"

⠀
🔸 Вы еще и кормите его, получается? То есть вы обязаны о нем заботиться, практически ничего не получая взамен?

Совсем не равный вклад, но давайте посмотрим, что вас может в таких отношениях держать.

🔺 Установка: "Развод — это провал, а я должна сохранить семью"
⠀
🔺 Чувство долга: "Мы столько лет вместе".
⠀
🔺 Страх одиночества: "Нормального мужчину все равно не найти, я останусь одна, с ним же хоть кто-то рядом"
⠀
🔺 Страх перемен: "А что будет дальше? Вдруг одной мне будет хуже, чем сейчас?"
⠀
Но вы и так очень одиноки, только это еще хуже, когда одиночество - в паре.

Потому что пока это место занято, не может прийти кто-то другой.

А вы еще можете быть счастливой в отношениях (если есть такое желание), если не будете закрывать себе эту возможность, находясь в опостылевшем браке.
⠀
Только продумайте все технически, подстелите соломку на каждом шаге (наверняка придется что-то делить).
⠀
Из того, что я слышу на сессиях, из всего моего огромного практического опыта, сначала - страшно, а потом приходит облегчение и радость от того, что решилась.
⠀
🛑 А пока вы терпите, так и до и психосоматики недолго.

Но, конечно, это должно быть
созревшее такое решение.

Сегодня мне исполнилось 49.
Что мне дал последний год?

Ещё больше внутренней свободы, это точно.

В свой день рождения я обычно подвожу итоги года.
И сейчас, когда базовые потребности уже закрыты, я обычно записываю, как я делю свой самый ценный ресурс - время

достаточно ли я времени отдаю на то, что по-настоящему дорого:

- поддержание своего здоровья и хорошей формы. Увы, уже после сорока "само" оно плохо работает
- на полноценное общение с сыном и мужем без телефона в руках. Какие у нас были самые яркие счастливые моменты на все сто процентов вместе?
- на общение с родственниками. К сожалению, родителей нет со мной, но есть дяди и тети, которых я люблю
- с друзьями: про реальные встречи, не только переписку. Организовываю ли я что-то сама, или жду, когда мне предложат и позовут?
- новые впечатления: поездки, спектакли, выставки
- книги

Ещё:
- радовала ли я себя, берегла ли я себя, не перерабатывала ли так, чтобы падать от усталости? (А я могу, я бывший трудоголик)
- чему я научилась - и это не только про учебу. Что я могу теперь делать по-другому?
- мне было интересно жить этот год?

Ну и вообще, я счастлива?

Не знаю, буду ли буду делать это сегодня - мы горюем по Тоше, который ушел от нас во вторник.

Но повторю этот список - возможно, он будет важным и для вас.

❤️
Многие из вас со мной давно - спасибо вам за тепло и добро - знайте, это значимая часть моей жизни.

Сегодня этот мой ответ - хит в другой, не-будем-говорить-какой запрещённой сети.

Начала потихоньку там разгребать вопросы, вот этот был среди десятков других.

Поделюсь и с вами выражением, вдруг пригодится❤️

"Без конфронтации, обозначения того, что тебе не подходит, невозможна подлинная близость. Да и похвала, получаемая по одной и той же схеме, не слишком глубокая и искренняя, со временем перестает быть ценной для адресата. Чтобы она воспринималась значимой, за ней должна стоять внутренняя сила того, кто ее озвучивает.

К тому же люди так устроены, что те, кто всегда удобен, со всем соглашается, — не вызывают уважения, с ними перестают считаться. Таковы законы нашей психики — хотя, конечно, с поддакивающим собеседником общаться комфортнее".

Это из моей второй книги "Что со мной не так?" - для тех, кто боится говорить "нет", чтобы не испортить отношения.
Они все равно портятся, только другим способом.

Думала, писать или нет здесь - но по мне это видно, а вечером Интенсив, заключительная встреча "Папы", поэтому напишу.

Вчера днем не стало Тоши, нашего йорка, который прожил с нами 15 лет.

Он ушел у нас с сыном на руках.

Те, у кого есть животные, поймут.

Это наш верный дружочек, наш компаньон. У него была хорошая собачья жизнь: он всегда был с нами, да что там, он даже ездил с нами в Италию и Францию, был недоволен Римом (шумно слишком) и, похоже, влюбился во французский Юг, выходим из дома - а он уже сидит в арендованной машине, мол, куда без меня? я с вами поеду.

Тоша болел последний год, но к таким событиям все равно полностью не подготовишься.

Пока мы качаемся по волнам горевания. Миски убрать. Ужасно. Одежду, которая лежит в специальной корзинке в коридоре. Слезы. Не надо идти в парк утром. Тяжело. Но тяжелее всего заходить в пустой дом и по привычке - за 15 лет - думать, что он где-то здесь.

Знаю, что будет полегче, понимание этапов горевания похоже, помогает мне - муж и сын в значительно худшем состоянии.

Работа всегда держит меня на плаву, вчера я не смогла работать, а сегодня уже буду.

Только не говорите мне ничего, дорогие клиенты и участницы маленьких групп, пожалуйста, начну плакать, это выбьет меня из рабочего ритма.

До встречи вечером тем, кто на Интенсиве.

К вашим вопросам 

Спасибо Вам за Ваш блог, книгу (и вторую, уже сделала предзаказ) и возможность задать вопрос. Мечтаю стать мамой, а муж говорит, нужно подождать, отшучивается. Боится, что будет не хватать денег, когда буду в декрете (уровень зп у нас средний по городу). Жду второй год.. Уже говорила про тревогу из-за своего возраста (мне 35). Подскажите, пожалуйста, как построить разговор с мужем? Спасибо

 
Я бы посоветовала:
- попросить мужа на этот раз не отшучиваться, а поговорить всерьез - если "подожди", то до какого времени?
- если это связано с деньгами, то каков план? Копить на расходы, связанные с малышом? Сколько нужно, обговорите, вероятные сроки
- прямо спросить, это про деньги или "я еще не готов". Если так, что нужно для готовности? (учитывая, что вы мечтаете о ребенке и начали беспокоиться о возрасте).
Это должен быть прямой, неагрессивный, но очень конкретный разговор. 
Вы имеете полное право видеть ясную картину, конечно, 35 - возраст некритичный, но тем не менее, это то, что нужно знать.

Как сделать жену некрасивой⬆️
рубрика "вредные советы"🙂

Одна и та же женщина, когда уверена в себе и после того, как ее постоянно держать в нервном напряжении, выглядит по-разному.

В одной и той же одежде, с одним и тем же лицом, прической и пр.

Это я точно знаю ещё из своего опыта работы в брачном агентстве, вот прямо на все 💯

Это неправда, что на формирование привычки нужен 21 день.

📍 На самом деле (по последним исследованиям) - в среднем 66 дней, но на некоторые, которые заставляют значительно перестроиться, и до года уходит.

Думала об этом, когда по привычке утром пошла гулять по нашим местным окрестностям минут на сорок. Уже одна.

Нашему йорку Тоше - 15, у него уже, к сожалению, слабенькие лапы и мой верный дружочек, из-за которого я и привыкла нахаживать все эти тысячи шагов, не может теперь составить мне компанию.
А я вот - хожу.

Это та привычка, от которой мне не хочется избавляться, даже - не хочу об этом думать, слезы сразу на глазах, но тем не менее - когда у меня не будет собаки.
Потому что это для меня как привычное, хорошее начало дня и время подумать.

Фото: с прогулки.

Как же я не люблю ноябрь, и так же сильно люблю эту пору.