Рецепты ПП: правильное питание

🥧✨ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ И ЯЙЦОМ ✨🥚


Нежный, ароматный и очень простой пирог на кефире. Воздушное тесто и сочная начинка делают его идеальным вариантом для завтрака, перекуса или семейного ужина. 💛

🛒 Ингредиенты


Для теста:
Яйца — 3 шт.
Кефир — 400 мл
Мука — 260 г
Разрыхлитель — 2 ч. л.
Соль — 0,5 ч. л.
Сахар — 0,5 ч. л.

Для начинки:
Зелёный лук — 200–250 г
Варёные яйца — 4 шт.
Сливочное масло — 50 г
Соль — по вкусу
Чёрный молотый перец — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление
Отварите яйца для начинки вкрутую и полностью остудите. Зелёный лук тщательно промойте, обсушите и мелко нарежьте. Варёные яйца нарежьте небольшими кубиками. В миске соедините яйца и зелёный лук. Растопите сливочное масло и добавьте в начинку. Посолите, поперчите и хорошо перемешайте. Для теста разбейте в глубокую миску 3 яйца. Добавьте соль и сахар. Взбейте венчиком до лёгкой пены. Влейте кефир комнатной температуры и перемешайте. Добавьте просеянную муку и разрыхлитель. Перемешайте до однородности. Тесто должно напоминать жидкую сметану. Форму для выпечки застелите пергаментом или слегка смажьте маслом. Вылейте половину теста и равномерно распределите по форме. Выложите всю начинку. Залейте оставшимся тестом. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 35–40 минут до золотистой корочки. Проверьте готовность деревянной шпажкой. Дайте пирогу немного остыть, затем нарежьте и подавайте.


💡 Советы
Кефир и яйца лучше заранее достать из холодильника — тесто получится более пышным. Для более яркого вкуса добавьте в начинку немного укропа или петрушки. Если любите румяную корочку, за 5 минут до готовности включите режим верхнего нагрева. Пирог вкусен как тёплым, так и полностью остывшим. Отлично сочетается со стаканом кефира, йогуртом или овощным салатом.


📌 🥧 КБЖУ на 100 г:
Калории: ≈ 180 ккал
Белки: ≈ 7,1 г
Жиры: ≈ 8,7 г
Углеводы: ≈ 18,4 г

Рецепты ПП

🍗🥣 КУРИЦА ПО-АЗИАТСКИ С БУЛГУРОМ 😍🥢

Не знаете, как вкусно приготовить куриное филе, чтобы понравилось всей семье? Попробуйте этот вариант! Нежная курочка в кисло-сладком соусе, ароматный чеснок и булгур — просто, сытно и очень вкусно ❤

🛒 Ингредиенты на 2 порции:
Куриное филе — 300 г
Рисовая мука — 10 г
Чеснок — 1 зубчик
Соевый соус — 30 мл
Лимонный сок — 20 г
Мёд — 10 г
Булгур — 60 г (сухой вес)
Кунжут — 2 г
Соль, специи — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
Куриное филе нарежьте средними кубиками, посолите и добавьте специи. Переложите курицу в пакет, добавьте рисовую муку и хорошо встряхните, чтобы каждый кусочек покрылся мукой. Булгур промойте и отварите до готовности. Курицу обжарьте на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла до румяной корочки. Добавьте измельчённый чеснок и слегка обжарьте. Влейте соевый соус и лимонный сок, добавьте мёд. Перемешайте и готовьте ещё 2–3 минуты. Выложите на тарелку булгур, сверху — курицу в ароматном азиатском соусе. Посыпьте кунжутом 🥢✨

🔥 КБЖУ на 100 г готового блюда:
≈ 145 ккал
🥩 Белки — 14,5 г
🥑 Жиры — 2,5 г
🍚 Углеводы — 16 г

💡 Расчёт ориентировочный и зависит от количества воды, которое впитает булгур, и итогового веса готового блюда.

Рецепты ПП

Моя подруга педагог создала канал с целым сборником поделок, которые использует у себя на уроках 😍

Настоящее спасение для тех, кто не знает чем увлечь ребенка. Очень рекомендую, поддержите коллегу подпиской ❗️

Оставляю ссылку для вас, уверена, что пригодится 👇👇👇
https://max.ru/detskiezanimashki

Диетическая запеканка

Пищевая ценность на 100 грамм: 100 ккал, 10 г белков, 4 г жиров, 15 г углеводов

Ингредиенты:
- 100 г куриного филе
- 100 г кабачка
- 80 г брокколи
- половина моркови
- 2 яйца

Рецепты ПП

🍧 Домашние конфеты с клубникой

173.32 ккал/100 г
Б/Ж/У: 10.06 / 4.09 / 25.5

Ингредиенты:
клубника (можно замороженную) 200 г
мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
творог 250 г
овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)

Приготовление:
Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки. Положить вовнутрь по целой клубничке. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки). Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
При подаче украсить клубничками.

Рецепты ПП

🍏 ЯБЛОЧНОЕ ПП-ПИРОЖНОЕ — НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ ЛИШНИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ! 🍏


Девочки, если очень хочется чего-нибудь сладкого к чаю, но при этом не хочется нарушать правильное питание, обязательно попробуйте этот рецепт! 🤗 Получается нежное, ароматное и очень вкусное пирожное, которое готовится из простых продуктов.

⚡ КБЖУ на 100 г:
🔥 Калории — 125 ккал
🥩 Белки — 6,8 г
🧈 Жиры — 4,0 г
🍏 Углеводы — 15,5 г

🛒 Ингредиенты

Для коржа:
Яблоко (натертое) — 130 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяные хлопья или овсяные отруби — 3 ст. л.
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Сахарозаменитель — по вкусу
Ванилин — щепотка

Для крема:
Греческий йогурт — 120 г
Сахарозаменитель (или немного сахара) — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление
Соедините все ингредиенты для коржа и оставьте массу на 10 минут, чтобы овсяные хлопья стали мягче. Выложите тесто на хорошо разогретую антипригарную сковороду, сформировав квадрат. Готовьте на небольшом огне до золотистой корочки. Перед тем как переворачивать, разделите корж лопаткой на четыре части — так его будет намного легче перевернуть, и он не сломается. Готовые коржи немного остудите. Смешайте греческий йогурт с сахарозаменителем и промажьте каждый корж. Сложите их друг на друга. Дайте пирожному постоять 15–20 минут, чтобы оно хорошо пропиталось, затем подавайте к чаю.


💚 Совет : для более яркого вкуса можно добавить в крем немного корицы или посыпать готовое пирожное измельчёнными грецкими орехами. Получится ещё ароматнее и вкуснее!

Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием .

Рецепты ПП

Дорогие мои рукодельницы,красивых схем много не бывает 🧶

Мы долго собирали эту коллекцию по крупицам — здесь только внятные описания, стильные модели и рабочие петли без головоломок.

➡️ https://max.ru/spize25
➡️ https://max.ru/spize25
➡️ https://max.ru/spize25

Благодарим за подписку❤️

🍲 Мясо с шампиньонами и перцем

127.83 ккал/100 г
Б/Ж/У: 16.53 / 5.44 / 2.26

Ингредиенты:
800 г свинины
250-300 г шампиньонов
2 небольших или один большой сладкий перец
1 большая луковица
1 морковь
1 ст.л. томатной пасты
немного свежего укропа
соль и перец по вкусу

Приготовление:
Мясо режем на небольшие кусочки и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета. Добавляем к мясу нарезанный не толстыми полукольцами лук, перемешиваем и жарим еще минуты 3. Всыпаем нарезанный соломкой перец, половинки шампиньонов (если грибы крупные - режем на четвертинки, если совсем мелкие - кидаем целиком), натертую на крупной терке морковь и томатную пасту, обжариваем еще 5 минут. Затем заливаем 300 мл воды и тушим на медленном огне минут 30. В процессе пару раз перемешать и, если необходимо, долить воды.

Рецепты ПП

🍵 Суп с фрикадельками и цветной капустой

47.55 ккал/100 г
Б/Ж/У: 4.59 / 2.8 / 1.35

Ингредиенты:
мякоть говядины - 400 г
фасоль зеленая замороженная - 200 г
капуста цветная замороженная - 300 г
сухая овощная смесь (лук, перец сладкий, перец острый, морковь, сельдерей) - 2 ст. ложки
чеснок - 2 дольки
зелень укропа - 1 пучок
яйцо (по желанию) - 1 шт
вода - 1 литр
соль
перец

Приготовление:
Мясо пропустить через мясорубку 2-3 раза. Добавить в фарш соль, перец, немного воды, яйцо (по желанию) и тщательно перемешать. Сформировать шарики размером с грецкий орех. Капусту и фасоль выложить в кастрюлю, залить кипящей водой, посолить и поперчить, варить до полуготовности (минут 5-10). Фрикадельки опустить в овощной бульон. Довести суп до кипения и варить при среднем кипении минут 15. За 5 минут до готовности супа добавить измельченный чеснок, зелень и сухую овощную смесь. Дать супу немного настояться и подавать.

Рецепты ПП

Полезный салат с блинами🔥

Калории, белки, жиры и углеводы на 100 грамм: 96/8,5/4/5

190 грамм куриного рулета или ветчины из индейки
3 яйца
110 грамм маринованного лука:
(1 чайная ложка соли, 2 чайные ложки сахара либо 1 капля подсластителя, 1 чайная ложка 9% уксуса)
160 грамм натурального йогурта

Рецепты ПП

Уважаемые пенсионеры, их родственники и друзья, проверьте, какие выплаты вам положены❗

Многие даже не знают, что могут получать больше 👇

— новые доплаты к пенсии
— льготы и компенсации
— важные изменения в законах

📢 Вся информация — простым языком и без лишнего

Присоединяйтесь к каналу и будьте в курсе
👉Нажимай сюда👈

🍛 Помидоры в сырном кляре

120.17 ккал/100 г
Б/Ж/У: 8.41 / 9.37 / 0.27

Ингредиенты:
3 средних помидора
150 гр твердого сыра
2 яйца
2 ст.л. сметаны
соль, перец по вкусу
растительное масло гр
петрушка гр

Приготовление:
Помидоры помыть, обдать кипятком, снять кожицу и нарезать кружочками.
Сыр натереть на мелкой терке. Сделать кляр: к сыру добавить яйца и майонез. Посолить, поперчить по вкусу и перемешать. Помидоры обмакнуть в кляр, выложить ложкой в сковороду, разогретую с растительным маслом.
Обжарить с двух сторон до золотистой корочки. Выложить на бумажное полотенце, дать стечь лишней жидкости. При подаче украсить зеленью петрушки.

Рецепты ПП

🍲 Овощное рагу с кукурузой

44.6 ккал/100 г
Б/Ж/У: 1.6 / 0.4 / 8.7

Ингредиенты:
1)кабачок 300 гр
2)стручковая фасоль 200 гр
3)консервированная кукуруза 200 гр
4)томат 300 гр
5)лук шалот 50 гр
6)морковь 50 гр
7)болгарский перец 100
6)соль, перец, томатная паста, чеснок, каянский перец, зелень - по вкусу

Приготовление:
Кабачок, томат и лук произвольно нарезать. В кастрюлю налить 50 мл воды и положить тушиться кабачок, томат, лук, кукурузу и фасоль готовить 10 минут на среднем огне. После добавить томатную пасту и 2 целых зубчика чеснока (для аромата, после можно вынуть), посолить, поперчить и перемешать. Тушить еще 5-7 минут.

Рецепты ПП

🍲 Жаркое

41.22 ккал/100 г
Б/Ж/У: 2.46 / 1.18 / 5.26

Ингредиенты:
500 г говядины или баранины
3 ст.л раст. масла
1 большая луковица
1 большая морковь
2 помидора
6 картофелин
1 ст. консервир. горошка
2 ч.л.орегано
соль

Приготовление:
Лук нашинковать и поджарить до прозрачности на раст. масле. Добавить морковь, нарезанную кубиками. Потушить вместе недолго. Добавить мясо, порезанное небольшими кусочками. Тушить до готовности мяса, если надо подливая водички. Добавить порезанный на маленькие кусочки помидор (кожицу желательно убрать). Тушим минут 10. Доливаем воды,чтобы покрыло мясо с овощами, добавляем соль, я еще острую паприку добавила. Затем добавляем картофель, порезанный брусочками. Варим до готовности картофеля. Теперь добавляем консервированный горошек, орегано, тушим 5-10 минут и выключаем.

Рецепты ПП

😱Ты сможешь убрать живот и бока навсегда без голодовок и пота!

✨Даже если ни одна диета или зашитый рот не помогли.
✨Даже если «генетика» или гормоны.
✨Даже если нет силы воли.
✨И даже если тебе уже за 40!

Не только в пух и прах разнесем все мифы о похудении. Но и расскажем как:
✅ есть вкусно и сытно, и при этом похудеть без единого подхода к тренажерам;
✅ укрепить иммунитет всей семьи, чтобы не болеть;
✅ восстановить гормональный баланс и вернуть красоту и молодость на долгие годы.
✅А еще вывести шлаки и токсины из организма и починить ЖКТ. Ведь именно ее плохая работа виновата в лишнем весе и всех болячках.

От вас только:
☀️желание быть активным
☀️исполнять рекомендации
Тогда результат будет 💯 Смогла я, сможешь и ты! 🩷

Волшебных пилюль нет и не было. Все в наших руках!

Проходи в предварительный чат для знакомства 👇🏻👇🏻👇🏻

https://max.ru/join/eXSiNt_oAARustajDWFDTo16MsbTN2Hh1eKfC-VmEh0

🟤⚪️ ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ🍰

✅ КБЖУ - 81🔻15🔻1🔻3🔻

✏️ Ингредиенты:
•320гр.мягкого творога 0,1%
•50 мл молока 2,5%
•20гр.какао
•7 гр.сахарозаменителя
•10гр.желатина
•80 мл воды

📍 Готовить Просто:
Желатин замочить в воде до набухания. Растопить на водяной бане, не кипятить.
Смешать творог, молоко, какао и сах.зам. (можно блендером), затем добавить желатин. Вылить в форму и убрать в холодильник до застывания. Украсить какао.

Рецепты ПП

🥟 БЕЛКОВЫЕ ПИРОЖКИ БЕЗ ЖАРКИ — СОЧНЫЕ, СЫТНЫЕ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ! 😍

Если любите пирожки, но следите за фигурой и хотите добирать белок, этот рецепт станет вашим любимым! Никакой жарки, минимум простых продуктов и максимум пользы. Попробуйте один раз — и будете готовить снова и снова! ❤

📝 Ингредиенты:
Творог — 240 г
Яйца — 2 шт.
Лёгкий сыр — 40 г
Мука — 40 г
Варёные яйца — 4 шт.
Соль — по вкусу
По желанию в начинку можно добавить: 🌿 зелёный лук
куриное филе
нежирную ветчину
любимую зелень

👩‍🍳 Приготовление:
Смешайте творог, сырые яйца, натёртый сыр, муку и соль до однородной массы. Варёные яйца мелко нарежьте, при желании добавьте зелёный лук или куриное филе. Сформируйте пирожки с начинкой и выложите на противень, застеленный пергаментом. Выпекайте при 180°C около 40 минут до золотистой корочки.


💚 Получаются мягкие, ароматные, очень сытные и богатые белком. Отличный вариант для завтрака, перекуса или ужина!

КБЖУ
🔥 Калории — 153 ккал
🥩 Белки — 15,3 г
🧈 Жиры — 7,6 г
🍞 Углеводы — 6,3 г

✨ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять!

Рецепты ПП

Худший совет на похудении

Рецепты ПП

‼️БПЛА: куда летят прямо сейчас

Проверить свой город, пока не поздно: 👉 https://max.ru/join/D1qCkbOBGIek684b_Yk-MY89j32xBBdj5lN74irjHCU

✨Куриные котлеты с яйцом
⠀
КБЖУ на 100гр:165.75/16.53/10.20/1.93
⠀
Ингредиенты на 8 шт.:
Филе куриного бедра - 200гр.
Филе грудки - 200гр.
Лук репчатый - 100гр.
Яйца перепелиные - 8 шт.
Зелень(лук+укроп) -количество по желанию.
Любимые приправы, чеснок, соль - по желанию.
Растительное масло(для обжарки) - 25мл.
⠀
Приготовление:
Яйца отвариваем, очищаем. Куриное мясо +луковица +зелень+приправы, превращаем в фарш. Формируем котлетки, берем немного фарша (50гр.), в серединку кладём яйцо и между ладонями формируем круглую котлету(формировать лучше всего смоченными в воде руками, так фарш не будет прилипать к рукам и получатся ровные котлеты ). На раскалённую сковороду кладём котлетки обжариваем с 1 стороны до золотистого цвета, переворачиваем и закрываем крышкой, готовим на маленьком огне 10-15 минут и выключаем.
Котлетки готовы!

Приятного аппетита

Рецепты ПП