Детский нутрициолог | Наталья Парфенова

Нужно ли пить во время еды?
Развенчиваем мифы 💧
Вокруг привычки пить воду во время еды ходит столько слухов, что легко запутаться. Кто-то уверяет: «Вода разбавит желудочный сок — пища не переварится!», а кто-то спокойно запивает обед и чувствует себя отлично.
👉 Листаем карусель

А вы пьёте во время еды? 🤔
❤️ — да, понемногу
🔥 — только после
👇 Напишите ответ свой вариант!

#питание
#мифыопитании
#здоровоепитание
#нутрициология
#пищеварение@nutridetstvo

Лишний вес у ребенка. Пост 1
«Он просто крупный. Перерастёт…» А если нет? 🤔
Вес ребёнка — это не про внешность и не про цифру на весах. Важно смотреть на рост, динамику веса, питание, сон, активность и общее состояние здоровья. 🌿
Без жёстких диет, стыда и запретов. Сначала необходимо разобраться в причинах. ❤️
👉Более подробно рассказала в карусели

Если вас беспокоит набор веса у ребёнка — напишите мне «РАЦИОН» + возраст ребёнка. Расскажу, с чего начать.


#детскийнутрициолог
#питаниедетей
#весребенка
#здоровьедетей
#бездиет
#осознанноепитание
#психологияпитания@nurtridetstvo

Миф: «Если ребёнок не голоден утром — ничего страшного».
Звучит безобидно, но физиология говорит иначе.

Когда ребёнок пропускает завтрак, запускается цепочка реакций:

🧠Мозг остаётся без основного топлива — глюкозы. Результат: скачки энергии, снижение концентрации, перепады настроения.
🍫 Организм ищет быстрый источник энергии — отсюда тяга к сладкому и жирному.
Это не «вредная привычка», а попытка компенсировать дефицит.
⚖️ Нарушается регуляция аппетита: хуже считываются сигналы голода и сытости, растёт риск переедания в течение дня.

⛹️Падает физическая выносливость — ребёнку тяжелее быть активным.

📉Долгосрочно частые пропуски завтрака ассоциированы с нарушением липидного профиля и маркерами воспаления — то есть влияют на метаболическое здоровье.

Но есть хорошая новость: «идеальный завтрак» не обязан быть сложным.
Базово достаточно трёх компонентов:
✅ белок (яйцо, творог, йогурт без сахара, бобовые, мясо/рыба в виде котлет и т. п.)
✅ сложные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы)
✅ немного полезных жиров (масло, авокадо, орехи — если нет противопоказаний.

💬Поделитесь в комментариях: А ваш ребёнок завтракает охотно или это ежедневная битва? 👇

📝А если хотите разобрать именно ваш случай:
• почему ребёнок не хочет есть утром;
• какие завтраки реально подойдут по вкусам и ограничениям;
• как мягко выстроить режим и вернуть аппетит.
Напишите в личном сообщении «консультация»

#нутрициология #питаниедетей #метаболизм #здоровыйзавтрак

Какой спорт выбрать ребёнку? 🤔

Сохраняйте шпаргалку по возрастам — от 1 года до 15 лет!

Часто родители спрашивают: «Когда уже пора записать ребёнка в секцию?» Ответ зависит не только от возраста, но и от особенностей развития, интересов и даже питания вашего малыша.

В карусели собралa главные рекомендации:
✅ Сколько двигаться в каждом возрасте
✅ Какие активности подходят
✅ На что обратить внимание

Помните: лучший спорт — тот, на который ребёнок идёт с удовольствием!

Хотите разобраться индивидуально?
Запишитесь на консультацию — помогу составить план активности и питания, который поддержит рост и развитие именно вашего ребёнка

📩 Пишите в ЛС или ставьте «+» в комментариях

#нутрициолог #детскоепитание #спортдлядетей #здоровьеребёнка #консультациянутрициолога

🤔 «А ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?»
Когда ребёнок часто болеет, мама слышит десятки советов:
«укрепляйте иммунитет», «давайте больше овощей», «следите за питанием»…
Но как применить это именно к своему ребёнку?
На консультации мы разбираем не «идеальный рацион из интернета», а реальное питание вашего ребёнка: что он ест, чем перекусывает, что не принимает и где рацион можно скорректировать.
В результате у вас будет понятный план:
что оставить → что изменить → чем заменить → что добавить → с чего начать.
Без догадок и бесконечного вопроса: «А правильно ли я вообще его кормлю?»
👉 Хотите такой разбор? Напишите мне в личные сообщения слово «РАЦИОН» + возраст ребёнка.
Я расскажу, как проходит консультация и что понадобится для начала. 💚

#детскийнутрициолог #питаниедетей #рационребенка #частыепростуды #иммунитетребёнка@nutridetstvo

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПОКУПАТЬ ВИТАМИНЫ «ДЛЯ ИММУНИТЕТА»… 💊

Ребёнок снова заболел — и мама начинает искать:

витамин C?
витамин D?
цинк?
пробиотики?
«иммунный» комплекс?

Но есть вопрос, который часто остаётся без внимания:

А что ребёнок ест каждый день? 🍽

Например:

🥣 утром — несколько ложек каши;
🎒 в школе или саду — «не понравилось»;
🍪 после — печенье или булочка;
🥤 сладкий напиток;
🍝 вечером — только любимые макароны.

А потом мы пытаемся компенсировать рацион баночками.

Иммунной системе, как и всему организму ребёнка, нужны достаточное питание, энергия, белок и разнообразные продукты.

И нет одного продукта или добавки, которые могут сделать ребёнка «неболеющим».

Поэтому я смотрю не на отдельную брокколи в тарелке, а на рацион целиком.

Что ребёнок действительно ест?
Что регулярно не добирает?
Как устроены перекусы?
Насколько разнообразно питание?
Нет ли ненужных ограничений?

💡 Иногда начинать стоит не с вопроса «Что ему ещё дать?», а с вопроса:

«Что происходит с его питанием каждый день?»

В следующем посте покажу, как именно я разбираю рацион часто болеющего ребёнка на консультации. 💚

#мамам_на_заметку #полезные_советы_для_мам #здоровье_детей #без_лишнего_в_рационе #питание_без_страха@nutridetstvo

🍂Осенние напитки для детей: вкусно и полезно!

☕Осень — время, когда хочется чего-то тёплого. Но не обязательно сладкого и «пустого»: можно сделать напитки, которые поддержат иммунитет и дадут энергию.

👉В карусели собрала для вас семь вкусных и полезных напитков. Сохраняйте и делитесь с друзьями

#осенниенапитки #напиткидлядетей #полезныенапитки #вкусноеиполезное
#рецептыдлядетей #сохраняй #идеидляродителей #длямам #семейныйуют@nutridetstvo

«МЫ ТОЛЬКО ВЫШЛИ С БОЛЬНИЧНОГО…» 🤧

Понедельник — первый день после болезни.
Вторник — вроде всё хорошо.
А в четверг:

«Мам, у меня горло болит…»

И у мамы внутри всё падает.
Опять температура? Опять врач? Опять больничный?

Когда ребёнок болеет один раз за другим, первая мысль:

«У него слабый иммунитет. Нужно срочно что-то для иммунитета!»

Но частые инфекции у детей не всегда означают, что иммунная система «плохая».

Особенно в саду и младшей школе дети постоянно контактируют с вирусами, с которыми раньше не встречались.

При этом важно смотреть не только на количество болезней, но и на то:

🤒 насколько тяжело ребёнок болеет;
⏳ как долго восстанавливается;
👂 возникают ли осложнения;
📈 нормально ли растёт и развивается;
😴 каким остаётся его самочувствие между эпизодами.

Если болезни тяжёлые, необычно длительные или вызывают тревогу — начинать нужно с педиатра.

А ещё стоит посмотреть на базу: сон, питание, физическую активность и восстановление ребёнка.

В следующем посте поговорим о том, почему перед покупкой очередной баночки «для иммунитета» я предлагаю маме сначала посмотреть… в тарелку ребёнка. 🥦

👇 Мамы, у кого сейчас сценарий «садик — болезнь — садик — снова болезнь»? Поставьте 🤧 в комментариях.

#частыепростуды #ребенокболеет #болезньребенка #садик_и_болезни #дети_в_саду
#мамавдекрете #мамаиребенок #дети #здоровьедетей #иммунитетребёнка@nutridestvo

«НАТАЛЬЯ, Я УЖЕ НЕ ЗНАЮ, ЧЕМ ЕГО КОРМИТЬ…»
Именно с этой фразы часто начинается работа с малоежкой.
Мама уже перепробовала:
🥦 красиво выкладывать овощи;
🍝 готовить отдельно;
🥄 уговаривать съесть ещё ложечку;
📱 включать мультики;
🍪 обещать сладкое после еды.
А легче не становится.
🤍 На консультации мы не будем учиться заставлять ребёнка есть.
Сначала я изучу пищевой дневник за 3 дня.
Посмотрим:
✔️ сколько и как часто ребёнок действительно ест;
✔️ что происходит между основными приёмами пищи;
✔️ какие продукты составляют основу рациона;
✔️ насколько питание разнообразно;
✔️ где могут быть слабые места;
✔️ как сделать привычную еду более питательной;
✔️ чем заменить то, что ребёнок категорически не принимает.
И главное — вы получите не совет «кормите разнообразнее», а понятную последовательность изменений для вашей семьи.
Что оставить → что изменить → что предложить → с чего начать.
Чтобы после консультации вам не пришлось самой сидеть с рекомендациями и думать:
«Хорошо… а что теперь со всем этим делать?»
💌 Если ваш ребёнок — тот самый «малоежка», напишите мне «МАЛОЕЖКА».
Расскажите возраст ребёнка и что сейчас больше всего беспокоит в его питании — я подскажу, какой формат консультации подойдёт.

#малоежка #ребёнокплохоест #мамавпанике #незнаючемнакормить #борьбазаложку@nutridetstvo

🍽 «ОН ОПЯТЬ НИЧЕГО НЕ ЕЛ…»

Завтрак — три ложки каши.
Обед — поковырял вилкой.
Мясо — «фу».
Овощи — даже пробовать не буду.

А вечером мама уже готова на всё:

🥄 покормить с ложки;
🍝 приготовить другое блюдо;
📱 включить мультик за столом;
🍪 разрешить печенье…

Лишь бы ребёнок хоть что-нибудь съел.

Знакомо? Тогда, скорее всего, вы уже называете своего ребёнка «малоежкой».

Но прежде чем переживать, что он недоедает и ему «чего-то не хватает», важно понять:

🔎 он действительно мало ест — или нам так кажется?

Иногда за этими «тремя ложками» остаются незамеченными йогурт, сок, печенье, фрукт, молоко и другие перекусы в течение дня.

А иногда аппетит действительно снижен — и тогда важно разобраться, почему.

❗️Бегать за ребёнком с ложкой и превращать каждый приём пищи в уговоры — не решение.

В следующем посте разберём, почему ребёнок может мало есть и на что маме стоит обратить внимание в первую очередь.

👇 А пока расскажите в комментариях:
какие 3 продукта ваш малоежка съест практически всегда?

«Он же нормально ест!»
А потом мы начинаем разбирать рацион — и находим совсем другую картину.

Каша утром, суп в обед, макароны с котлетой вечером.
Фрукты есть. Йогурт тоже. Иногда даже брокколи удалось уговорить съесть.

На первый взгляд — всё нормально.

Но когда я прошу маму сделать дневник питания ребёнка хотя бы за несколько дней, часто становятся заметны слабые места:

— одни и те же продукты ходят по кругу;
— белка в рационе мало или он распределён неравномерно;
— овощи и другие источники клетчатки появляются от случая к случаю;
— полноценные приёмы пищи заменяются перекусами;
— сладкое незаметно занимает гораздо больше места, чем кажется.

И дело не в том, что мама «неправильно кормит» ребёнка.

Просто оценить рацион, когда ты видишь его каждый день, сложно. Кажется: он же ест — значит, всё хорошо.

Поэтому на консультации я не выдаю список «полезных и запрещённых продуктов».

Мы разбираем реальное питание именно вашего ребёнка: что уже хорошо, где есть слабые места, что можно добавить или заменить и как сделать это постепенно — без попытки за один день перевести всю семью на «идеальное питание».

Если вы тоже смотрите на тарелку ребёнка и думаете:
«Вроде ест нормально… но достаточно ли этого?» — приходите на разбор рациона.

Напишите мне в личные сообщения слово «РАЦИОН» — расскажу, как проходит консультация.

Иногда кажется: «Мой ребёнок вообще ничего не ест!» 😩
Но если собрать весь день целиком — завтрак, школьную еду, напитки, сладкое и маленькие перекусы — картина может оказаться совсем другой.
🥣 На консультации мы не запрещаем всё подряд, а разбираемся, что ребёнок реально ест и что действительно стоит изменить.
Листайте карусель 👉
А если хотите разобрать рацион именно вашего ребёнка — напишите «РАЗБОР» 💌

#питаниедетей #рационребенка #разборрациона #нутрициологдлядетей #консультациянутрициолога
#чтоестмойребенок #детскоепитание #здоровоепитаниедетей #советыродителям@nutridetstvo

В Детский сад с соплями

Как можно было не долечить ребенка и привести в сад, чтобы он других заражал!?😲

Развеиваем мифы о соплях⬇️

📍Ребенок с соплями заразен👇

Инкубационный период большинства вирусных инфекций- от 1 до 5 дней. Выделение вирусов начинается еще в инкубации (за 1-2 дня до симптомов, максимально на 3-и сутки болезни, резко снижается в 5-му дню заболевания, не интенсивное выделение вируса

может сохраняться до 2-х недель). Дети с прозрачными соплями в начале простуды

намного заразнее, чем с зелеными выделениями (обычно в конце простуды).

📍Сопли опускаются в бронхи, если их не лечить.⤵️

Нет, не опускаются. Если вспомнить анатомию, то можно себе все прорисовать. Нос и глотка - это верхние дыхательные пути, слизь образовавшаяся течет по задней стенке

глотки в ПИЩЕВОД и попадает в ЖЕЛУДОК и там «переваривается». Гортань, трахея и бронхи- это нижние дыхательные пути. Помните выражение «не в то горло “попало”, мы начинаем кашлять и задыхаться

📍В садике ребенок постоянно болеет, поэтому лучше пусть будет дома.⤵️

До садика иммунная система еще не успела познакомится с большим количеством возбудителей, а долгосрочная иммунологическая память еще формируется.

При любом контакте с микробами

клетки иммунной системы сначала распознают, а уже потом включают защитные механизмы. Весь процесс включает 7-10 дней. Одной инфекции, потом второй, третьей- и это не значит, что вы его не долечили или у него слабый иммунитет, это значит, что его иммунная

система обучается, она узнает новых возбудителей. И находит средства борьбы с ними.

📌ВЫВОД:

✅️Не стоит приводить малыша в сад в самом начале\разгаре болезни.

✅️ Не надо ждать полного выздоровления ребенка до «стерильности».

Ушли опасные симптомы, и период максимальной заразности - идем в сад.

✅️Самое лучшее средство для тренировки иммунитета-детский сад.

Именно там дети тесно играют друг с другом.
💌 Для записи напишите мне в личные сообщения «КОНСУЛЬТАЦИЯ»

🩺 ЗДОРОВЬЕ ЛЕГЧЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ, ЧЕМ ВОССТАНАВЛИВАТЬ

Собрала в одной памятке базовые исследования, которые стоит обсудить с врачом во время ежегодного чек-апа.

Не ждите, пока организм начнёт громко просить о помощи. Иногда изменения в показателях появляются раньше выраженных симптомов.

📌 Сохраняйте памятку, чтобы она была под рукой, и отправьте тому, кому она тоже может пригодиться.

А теперь признавайтесь в комментариях 👇
Когда вы последний раз проходили чек-ап?

Напишите цифру:
1 — в этом году
2 — больше года назад
3 — даже не помню 🙈

А если хотите, следующим постом разберу, какие показатели в анализах особенно важно не оставлять без внимания. Если интересно — напишите в комментариях «РАЗБОР».

#чек_ап #профилактика_здоровья #здоровье_легче_контролировать #памятка_по_здоровью #полезная_информация #здоровый_образ_жизни #анализы #обсудим_с_врачом

🍳 Безопасная кухня начинается с мелочей

Знаете ли вы, что во время приготовления пищи меняется не только аромат на кухне, но и качество воздуха? 😮

Во время готовки повышается уровень углекислого газа, а количество кислорода снижается.

📌 Наибольшие изменения происходят: 🔥 на газовой плите; ⚡ меньше — на электрической; 💙 минимальные — на индукционной.

❗ Не всегда есть возможность заменить плиту, но есть простое решение — во время приготовления пищи всегда открывайте окно или включайте хорошую вентиляцию. Это поможет сделать воздух в доме безопаснее для всей семьи.

🍽️ Какая посуда лучше?

Выбирайте материалы, которые считаются наиболее безопасными для контакта с пищей:

✅ стекло; ✅ керамика; ✅ нержавеющая сталь; ✅ качественная эмалированная посуда; ✅ фарфор без декоративной росписи.

🚫 Если дома до сих пор есть старые тефлоновые сковороды с поврежденным покрытием — лучше заменить их на: ✔️ чугунные; ✔️ с керамическим покрытием.

Для запекания идеальный выбор — стеклянные формы.

🪵 Разделочные доски тоже имеют значение

Лучше выбирать натуральное дерево:

🌳 дуб; 🌳 ясень; 🌳 орех; 🌳 карагач.

Такие материалы долговечны и безопасны при правильном уходе.

❤️ Ваше здоровье начинается не с аптечки, а с кухни.

💬 Сохраните этот пост, чтобы не потерять, и отправьте его тому, кто заботится о здоровье своей семьи.

#пластик #безопасныйпластик #хранениепродуктов #экологичныйобразжизни #экология #здоровоепитание #маркировкапластика #полезныесоветы #экосоветы #безопасностьпродуктов@nutridetstvo

Утро субботы прекрасное время для завтрака всей семьей — и я с радостью делюсь с вами подборкой быстрых и лёгких рецептов. Они не только вкусные, но и сбалансированные — идеально, чтобы зарядиться энергией на весь день! 😊

🍳Омлет с овощами и сыром — это идеальный выбор для семейного завтрака, так как он питателен и вкусен. Вы можете добавить свои любимые овощи и специи, чтобы придать ему особый вкус.

🥑Авокадо содержит много полезных жиров и витаминов, а яйцо — белок, необходимый для роста и развития организма.

🍠Батат хорошо подходит для сбалансированного рациона особенно детского. Богат витамином А, калием, магнием,витамином С и витаминами гр.В.
Оладьи из батата получаются пышными и мягкими.

👉Листайте карусель, сохраняйте и делитесь с друзьями.

#ппзавтраки
#детскоепитание
#овощиифрукты
#советыродителям
#витаминыдлядетей
#нутрициолог@nutridetstvo

🍋Так сколько же витамина С содержится в 100 г продукта?

🥦 Брокколи — около 89 мг
Отличный растительный источник витамина С.

🍊 Цитрусовые — примерно 40–53 мг
Количество зависит от конкретного фрукта:
🍊 апельсин — около 53 мг
🍋 лимон — около 40 мг
🍈 грейпфрут — около 45 мг

Так что цитрусовые — хороший источник витамина С, но далеко не рекордсмены 😉

🫑 Болгарский перец — около 127 мг
Особенно богаты витамином С красные сорта. Его здесь заметно больше, чем во многих других овощах.

🌿 Шиповник — настоящий рекордсмен! 🏆
В свежих плодах может содержаться около 650 мг витамина С на 100 г. Содержание зависит от сорта, зрелости и способа обработки.

💚 Вот и ответ на наш вопрос: из перечисленных продуктов больше всего витамина С — в ШИПОВНИКЕ!

А вы угадали? 😉
Пишите в комментариях, какой вариант выбрали 👇

#витаминС #содержаниевитаминаС #полезныепродукты #здоровоепитание #шиповник #болгарскийперец #брокколи #цитрусовые #иммунитет #полезнознать

📚 Ну вот и отшумело 1 Сентября😊
Школьники и студенты заканчивают второю неделю нового учебного года . А давайте и мы устроим небольшую проверку знаний? 😏
Сегодня вопрос про витамин С 🍋
Он важен для нормальной работы иммунной системы.

Но знаете ли вы, в каком из этих продуктов витамина С больше всего?
🥦 Брокколи
🍊 Цитрусовые
🫑 Болгарский перец
🌹 Шиповник

Не подглядываем в интернет!
😄 Голосуйте за свой вариант и пишите в комментариях 👇

А правильный ответ раскроем после голосования. 😉

#1сентября #учебныйгод #проверказнаний #витаминС #иммунитет #брокколи #цитрусовые #болгарскийперец #шиповник #интерактив #опрос #школьники #студенты

🍂Осень — время адаптации: новая нагрузка, режим, поток информации. Даже старшекласснику непросто перестроиться после каникул.
🎓️Как поддержать ребёнка в начале учебного года.Топ добавок для школьников разбираем в карусели.

👉Сохраняйте и делитесь с друзьями 😊

#школьник #учебныйгод #адаптациякшколе #здоровьедетей #нутрициология #витаминыдлядетей #витаминД #омега3 #Lтеанин #ежовикгребенчатый #сбалансированноепитание #режимдня #водныйбаланс #советымамам #поддержкашкольника

🍅 Уже закручиваете баночки с компотом и помидорами на зиму?

А знаете, что сохранить летнее богатство витаминов для ребёнка можно и без консервации! Главное — выбрать правильный способ: ведь при неудачной заготовке малыш получит не пользу, а просто вкус — без ценных веществ.

🥦 Почему это важно именно для детей:
• Антиоксиданты поддерживают иммунитет и защищают клетки.
• Витамины (особенно C, A, группы B) нужны для роста, зрения и нервной системы.
• Ферменты помогают пищеварению — и их легко потерять при слишком долгой термообработке или неправильном хранении.

💡 Хотите, чтобы ребёнок получал максимум пользы даже зимой? Позаботьтесь о заготовках уже сейчас — и выбирайте методы, где сохраняется максимум нутриентов.

➡️ В карточках разобрали 5 способов хранения сезонной зелени, фруктов и ягод, которые лучше всего сохраняют полезные свойства.

Поделитесь в комментариях какие вы способы используете?

#детскийнутрициолог #здоровоепитание #витаминыдлядетей #полезныезаготовки #сезонноепитание