Госпиталь для ветеранов войн г. Владивосток

🏃 БЕЛОК KLOTHO: КАК ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ

Мы привыкли считать, что старение — это неумолимый процесс. Но наука говорит об обратном: у нашего организма есть встроенные механизмы защиты от старения. Один из них — белок Klotho, который вырабатывается... в мышцах во время физической активности. И это не просто теория, а подтверждённый факт.
🧬 Что такое Klotho и почему он важен?
Klotho — это белок, который назван в честь греческой богини, прядущей нить жизни. И название полностью оправдано: когда учёные отключали ген Klotho у мышей, те быстро дряхлели — у них развивались остеопороз, атрофия мышц, когнитивные нарушения. А когда уровень белка повышали, мыши жили на 15–20% дольше, сохраняя силу, здоровье костей и ясный ум.
Klotho работает как «дирижёр»: он регулирует обмен кальция и фосфора, снижает окислительный стресс, борется с хроническим воспалением и защищает нейроны мозга. Чем выше его уровень — тем медленнее мы стареем.
💪 Как физическая нагрузка повышает Klotho?
Во время упражнений мышцы выделяют особые сигнальные молекулы — их называют «экзеркинами». Klotho — одна из них. Исследования показали: регулярные тренировки повышают уровень этого белка в крови.
Но не все нагрузки одинаковы. Учёные сравнили два типа тренировок у пожилых людей 65–94 лет:
🔹 Силовые тренировки (медленные, контролируемые движения с весом) — повысили уровень Klotho.
🔹 Скоростно-силовые (быстрые, взрывные движения) — не дали такого эффекта.
Вывод: для защиты от старения особенно важны именно силовые упражнения — те, где мышца работает под нагрузкой в спокойном темпе.
⚡ А что насчёт аэробных нагрузок?
Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) тоже повышают Klotho, но механизм здесь другой — через улучшение работы почек и снижение фиброза тканей. Высокоинтенсивные тренировки особенно эффективны у людей с хорошей физической формой.
Идеальный рецепт: сочетание силовых и аэробных нагрузок. Силовые — для выработки Klotho мышцами, аэробные — для поддержки почек и сердца.
🥗 Что ещё повышает Klotho?
Помимо движения, уровень белка можно поддержать питанием. Исследования показывают, что Klotho чувствителен к:
✅ Магнию, витамину D, фолату и витамину B12 — эти микроэлементы напрямую влияют на экспрессию гена Klotho.
✅ Сульфорафану (из брокколи, цветной капусты) и куркумину — растительные соединения защищают белок от разрушения.
✅ Снижению воспаления — чем меньше в рационе сахара, трансжиров и переработанных продуктов, тем выше уровень Klotho.
💡 Как заставить Klotho работать на вас?
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Даже с собственным весом: приседания у стены, отжимания, подъёмы ног. Главное — медленный, контролируемый темп.
Ежедневная ходьба 30–40 минут. Это поддержит почки и сосуды — косвенно поможет Klotho.
Добавьте в рацион продукты с магнием, витамином D и сульфорафаном. Орехи, рыба, яйца, брокколи, зелень.
Не забывайте про сон. Хронический недосып снижает выработку защитных белков.
Начинайте с малого. Даже 10 минут силовых упражнений в день запустят процесс. Мышцы откликаются в любом возрасте.
💚 Главное
Klotho — это не просто научный термин. Это реальный механизм, который наш организм использует для защиты от старения. И мы можем его активировать — через движение, питание и заботу о себе. Силовые тренировки, ходьба и продукты, богатые магнием и витамином D, — это не «полезные советы», а конкретные инструменты для повышения уровня «белка молодости». Начните сегодня: сделайте 5 приседаний, съешьте горсть орехов, пройдитесь пешком. Ваши мышцы скажут спасибо — и ваше будущее «я» тоже. 💪Поделитесь этим постом с теми, кто ищет научно обоснованные способы замедлить старение.

ЧАТ

при канале поможет быть на связи с нашими специалистами.

Добро пожаловать в клуб тех, кто выбирает жизнь на полную!

✅ Подписаться на Здоровое долголетие
✅ Здоровое долголетие отвечает

✅ Удобно сохранить, легко поделиться с близкими: 15 правил здорового долголетия пищеварения
 
Мы уже рассказывали о том, насколько важно заботиться о пищеварении, если вы нацелены на здоровое долголетие. В этой компактной карточке-памятки собраны 15 правил, соблюдение которых поможет наладить пищеварение и поддерживать его в течение всей жизни. Это не диеты и не марафоны, это рекомендации, которые стоит сделать частью своего образ жизни.
 
🔸 насколько разнообразно ваше питание?
🔸 чем кормить полезные бактерии?
🔸 почему не стоит злоупотреблять ультрапереработанными продуктами?
🔸 как поддержать здоровый желчеотток?
🔸 почему важно хорошо пережёвывать пищу?
🔸 какие продукты содержат полифенолы и способствуют снижению воспаления в кишечнике?
 
Ответы на эти вопросы и регулярное следование простым, но важным правилам позволяют сохранить силу, энергию, хорошее самочувствие и радость жизни на долгие годы.
 
_________
* Проект «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия» реализуется при поддержке Минобрнауки России в рамках мероприятий Десятилетия науки и технологий

🩺 Михаил Мурашко оценил оказание медицинской помощи в Приморском крае

Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в рамках рабочей поездки в Приморский край совместно с губернатором региона Олегом Кожемяко посетил медучреждения и оценил организацию медицинской помощи населению.

➡️ Министр напомнил, что сегодня в России утверждено 14 федеральных проектов в сфере здравоохранения, в том числе реализуется программа модернизации первичного звена.

— В Приморье на первый этап реализации этих проектов было выделено 8,5 млрд руб. Это в первую очередь отразилось на объектах, поликлиниках, их ремонте, поставке оборудования, автомобилей для работы медицинского персонала, строительстве фельдшерско-акушерских пунктов, — отметил он. — Эта программа продолжается и сейчас. Важно, чтобы строители соблюдали сроки ввода объектов в эксплуатацию.

Важным направлением остаётся охрана здоровья матери и ребёнка. 

— В частности, в этом году уже поставлено оборудование для перинатального центра и детских больниц. Поставляются машины, оснащенные оборудованием для проведения медицинских осмотров в школах и детских садах, — уточнил министр. 

Михаил Мурашко также рассказал о развитии программы расширенного неонатального скрининга. В этом году в нее добавлены исследования для диагностики еще двух патологий. 

— Все дети в стране, в том числе в Приморье, проходят скрининг в родильном доме, — сказал он.

В случае выявления заболеваний детям обеспечивается необходимое лечение за счет средств президентского фонда «Круг добра».

↪️ Развитие специализированной медицинской помощи

В ходе визита министр совместно с губернатором региона Олегом Кожемяко посетил Владивостокскую клиническую больницу №1, где ознакомился с организацией работы и пообщался с медицинскими работниками.

📋 В состав медучреждения входит круглосуточный стационар на 13 отделений. Также на базе больницы действует региональный сосудистый центр. 

Министр напомнил, что в программу государственных гарантий включены новые виды медицинских исследований, в том числе диагностика атеросклеротических поражений сосудов.

Он сообщил, что продолжается программа лекарственного обеспечения пациентов, перенесших сосудистые катастрофы, а также лиц с гепатитом C.

✅ Помимо этого, в состав больницы входит Центр лучевой диагностики. Михаил Мурашко сообщил, что сегодня в стране реализуются инициативы по развитию онкологической помощи.

— Это вопросы, касаемые поставки оборудования, — сказал он. — Также регион в плановом порядке будет получать финансирование на модернизацию патологоанатомической службы. Это касается прижизненной диагностики злокачественных новообразований, развития патоморфологии.

Также глава Минздрава России посетил Реабилитационный центр для участников и ветеранов СВО «Близкие».

Министр пообщался с участниками СВО, проходящими реабилитацию, и пожелал им скорейшего восстановления. Он также ознакомился с подходами к оказанию медицинской помощи в центре.

💬 В рамках визита Михаил Мурашко обсудил с руководством медучреждения и медицинскими работниками вопросы дальнейшего совершенствования системы реабилитации участников СВО.

Кроме того, он ознакомился с работой медицинского центра Дальневосточного федерального университета, который оказывает жителям региона специализированную и высокотехнологичную медпомощь.

По итогам поездки министр вручил ведомственные награды работникам здравоохранения края и провел совещание с главой региона.

#МедицинаРегионов
#Модернизация

Иногда первым сигналом стресса становится вовсе не тревога. Человеку может быть сложнее заснуть, сосредоточиться, принять решение или сохранить привычный распорядок дня.

🗓 С 5 по 11 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья. Она приурочена ко Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.

Кратковременное напряжение помогает собраться, но длительный стресс уже может отражаться на сне, самочувствии и эмоциональном состоянии.

Справиться с ним помогают простые вещи: режим сна, движение, отдых, понятный план дня и общение с людьми, которым вы доверяете. А если состояние долго не улучшается и мешает повседневной жизни, важно вовремя обратиться за помощью.

#тематическаянеделя

⏳ ПОКОЛЕНИЕ Z СТАРЕЕТ БЫСТРЕЕ РОДИТЕЛЕЙ: ЧТО ПОКАЗАЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ

Мы привыкли думать, что молодость — это время, когда организм полон сил и здоровья. Но новое крупное исследование показало тревожную тенденцию: миллениалы и зумеры биологически стареют быстрее, чем их родители в том же возрасте.

🔬 Что именно выяснили учёные?
Учёные проанализировали данные более 154 тысяч человек. Они оценивали биологический возраст по множеству маркеров крови: уровень воспаления, сахара, холестерина, работу почек и иммунной системы.
Результаты оказались впечатляющими. У людей, родившихся в 1965–1974 годах, темпы системного старения оказались на 23% выше, чем у тех, кто родился в первой половине 1950-х. А в американской выборке у рождённых в 1990-х годах разрыв между биологическим и паспортным возрастом был на 0,92 стандартного отклонения больше, чем у поколения 1960-х. Простыми словами: 30-летний сегодня может иметь биологические показатели, которые 10–15 лет назад были характерны для 40-летнего.

⚠️ Почему это опасно?
Ускоренное биологическое старение — это не абстрактная цифра. Исследования показывают, что оно напрямую связано с ростом риска ранних cancers. Например, при увеличении биологического возраста на каждое стандартное отклонение риск раннего рака лёгких возрастает на 57%, желудочно-кишечного тракта — на 17%, а эндометрия — на 31%. Учёные также связывают этот процесс с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже ранней смерти.

🧠 Что ускоряет старение у молодых?
Хронический стресс и психологические нагрузки. Современные молодые люди живут в эпоху постоянной информационной перегрузки, нестабильности и высоких требований. Исследования показывают, что агрессивное поведение и конфликты в подростковом возрасте связаны с ускоренным биологическим старением к 30 годам. Социальная тревожность также оставляет эпигенетический след, связанный с ускоренным старением и нарушением работы иммунной системы.
Питание. Учёные выяснили: диета с низким содержанием овощей и фруктов и высоким содержанием красного мяса, фастфуда и сладких напитков связана с ускоренным биологическим старением даже в молодом возрасте.
Малоподвижность и экология. Сидячий образ жизни, загрязнение воздуха и нарушение сна — всё это вносит вклад в преждевременное старение.

💡 Что можно сделать?
✅ Питание. Больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых. Меньше фастфуда, сладких напитков и переработанного мяса.
✅ Движение. Регулярная физическая активность — один из самых мощных инструментов против старения. Даже ходьба улучшает кровоснабжение мозга и снижает воспаление.
✅ Управление стрессом. Сон, дыхательные практики, поддержка близких и при необходимости работа с психологом. Психическое здоровье — это не «мягкая» тема, а фактор, влияющий на клеточном уровне.
✅ Контроль здоровья. Даже в молодости стоит проверять давление, холестерин и сахар. Если есть метаболические нарушения — их нужно корректировать, а не ждать 50 лет.

💚 Главное
Поколение Z и миллениалы стареют быстрее родителей. Это факт, подтверждённый крупными исследованиями. Причины — хронический стресс, плохое питание, малоподвижность и экология. Но биологический возраст можно замедлить. Начинайте с простых шагов: добавьте овощи, двигайтесь каждый день, высыпайтесь и не игнорируйте свое психическое здоровье. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
Поделитесь этим постом с теми, кому сейчас 20–35 — возможно, это поможет им задуматься о своём здоровье раньше, чем появятся первые проблемы. 💚

ЧАТ

при канале поможет быть на связи с нашими специалистами.

Добро пожаловать в клуб тех, кто выбирает жизнь на полную!

✅ Подписаться на Здоровое долголетие
✅ Здоровое долголетие отвечает

👨‍⚕️🛡️ Как российские вакцины защищают иммунитет от гриппа?

Об этом рассказал директор НИИ гриппа им. Смородинцева Минздрава России Дмитрий Лиознов.

— В текущем сезоне вакцины против гриппа полностью обновлены, что свидетельствует о приходе новых штаммов вирусов гриппа, — заявил эксперт.

📌 Российские вакцины, включенные в Национальный календарь профилактических прививок, по составу соответствуют актуальным рекомендациям ВОЗ.

Эксперт отметил, что обновление позволяет обеспечить максимальный уровень защиты от циркулирующих в текущем эпидсезоне вирусов гриппа.

🇷🇺 Отечественные вакцины имеют значительную доказательную базу, собранную за многие годы применения в масштабах всей страны. Особое внимание уделяется безопасности препаратов.

— Многолетнее применение вакцин против гриппа, ежегодная вакцинация нескольких десятков миллионов человек и контроль эффективности и безопасности подтвердили высокий профиль их безопасности, — отметил Дмитрий Лиознов.

Эксперт подчеркнул, что от новых штаммов гриппа предстоит сформировать коллективный иммунитет, поэтому в первую очередь особенно важно вакцинироваться наиболее уязвимым категориям населения:

▫️ детям;
▫️ беременным;
▫️ пожилым людям;
▫️ лицам с хроническими заболеваниями.

⏳ Важно не откладывать вакцинацию. Иммунитет после нее формируется не менее 14 дней.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🧒👨‍⚕️ Какие детские мечты привели врачей в профессию?

Детские мечты у каждого были свои — смелые, искренние, иногда совсем не связанные с медициной. Но именно они во многом учат нас стремиться, искать свое дело и верить в себя.

✏️ К Международному дню врача главные внештатные специалисты Минздрава России вспомнили, кем хотели стать в детстве.

5 октября — Международный день врача

🧬 ДОЛГОЛЕТИЕ НАЧИНАЕТСЯ ДО РОЖДЕНИЯ: ЧТО ГОВОРЯТ УЧЁНЫЕ

Мы привыкли думать, что о долголетии нужно заботиться после 40. Но наука всё чаще говорит об обратном: фундамент здоровья и скорости старения закладывается задолго до нашего рождения — в утробе матери и в первые годы жизни. Международная группа исследователей предлагает сместить фокус: программы долголетия должны начинаться не в зрелом возрасте, а на самых ранних этапах — ещё до зачатия и во время беременности. Причина проста: когда мы начинаем «ремонтировать» организм в 50 лет, многие повреждения уже накоплены. А вот внутриутробный период — это окно, когда можно повлиять на траекторию старения на десятилетия вперёд. Ключевой момент: биологический возраст в раннем детстве — это не про «износ», как у взрослых. Он отражает развитие и адаптацию организма. И если что-то идёт не так в этот период, последствия могут проявиться через годы.
🔬 Что именно влияет на будущее долголетие? Питание матери. Избыток калорий, дефицит антиоксидантов, нехватка ключевых микроэлементов (например, селена и магния) до и во время беременности могут запускать преждевременное старение клеток плаценты. Это передаёт «неблагоприятные сигналы» будущему ребёнку и меняет работу его генов. Стресс во время беременности тоже имеет значение: хроническое напряжение матери связано с укорочением теломер у новорождённых — а теломеры, как известно, маркер биологического старения. Но есть и хорошая новость: здоровое поведение матери (качественное питание, физическая активность, полноценный сон) опосредует эту связь и защищает будущего ребёнка. Даже качество воздуха имеет значение: загрязнение PM2.5 во втором триместре беременности связано с изменениями длины теломер.
💡 Что это значит для будущих родителей? Если вы планируете ребёнка или уже ждёте его, ваши ежедневные решения — это не только про ваше здоровье, но и про то, как будет стареть ваш сын или дочь через 50 лет. Питание в средиземноморском стиле, богатое овощами, рыбой, оливковым маслом, орехами — не просто «полезно». Это вклад в генетическую программу долголетия будущего человека. Управление стрессом, сон, дыхательные практики, поддержка близких — не роскошь, а необходимость. Стресс матери сказывается на клеточном уровне ребёнка. Умеренная физическая активность во время беременности улучшает кровообращение, снижает воспаление и помогает организму адаптироваться. Отказ от вредных привычек — курения, алкоголя, токсинов — влияет на внутриутробную среду и может ускорять биологическое старение с первых дней жизни.
🌱 А если вы молоды и ещё не думаете о детях? Это тоже касается вас. Ваше здоровье сейчас — это то, с чем вы подойдёте к моменту, когда решите стать родителями. Здоровье яйцеклеток и сперматозоидов, качество питания, уровень стресса — всё это формирует «стартовые условия» для следующего поколения. Забота о себе в 20–30 лет — это инвестиция не только в своё долголетие, но и в долголетие ваших будущих детей.
💚 Главное: долголетие — это не гонка, которая начинается после 40. Это процесс, который стартует задолго до рождения. Питание матери, её стресс, сон и окружающая среда буквально «настраивают» гены будущего человека на десятилетия вперёд. Если вы ждёте ребёнка или планируете — помните: вы уже сейчас закладываете фундамент его здоровой и долгой жизни. А если вы молоды и пока думаете только о себе — забота о своём теле сегодня станет лучшим подарком для будущих поколений. Поделитесь этим постом с теми, кто планирует пополнение — возможно, это поможет им увидеть картину шире.

ЧАТ

при канале поможет быть на связи с нашими специалистами.

Добро пожаловать в клуб тех, кто выбирает жизнь на полную!

✅ Подписаться на Здоровое долголетие
✅ Здоровое долголетие отвечает

❓ Как мозг создаёт новые нервные связи и почему движение помогает сохранить память?

Посмотрите на картинку. Во время обучения одни и те же нейронные цепочки активируются снова и снова. При повторной активации уже существующие синапсы могут усиливаться: меняется эффективность передачи сигнала, перестраиваются дендритные шипики, а некоторые контакты становятся более стабильными. Могут формироваться и новые синаптические связи. Всё это - проявления нейропластичности, способности мозга перестраивать работу своих нейронных сетей. Благодаря ей мы учимся, запоминаем информацию, осваиваем новые движения и продолжаем адаптироваться к изменениям даже в пожилом возрасте.

Но что помогает мозгу сохранять эту способность как можно дольше? Один из наиболее интересных механизмов - сочетание физической активности и интеллектуальной нагрузки. Исследования показывают, что активная жизнь, новые впечатления, обучение и регулярное движение способны благоприятно влиять на нейропластичность.
При физической активности в организме активируются механизмы, связанные с выработкой нейротрофических факторов, в том числе белка BDNF. Этот белок участвует в поддержании нейронов, изменении синапсов и процессах обучения. А когда мы осваиваем новый навык, нейронные цепи активируются снова и снова: одни контакты укрепляются, другие ослабевают, а иногда формируются совершенно новые связи.

Почему это особенно важно с возрастом? В нейробиологии существует понятие когнитивного резерва. Это способность мозга сохранять свои функции и компенсировать некоторые возрастные и патологические изменения благодаря более гибкому использованию нейронных сетей.
Накопленный интеллектуальный опыт, образование, социальная активность и освоение новых навыков связаны с формированием такого резерва. Особый интерес представляют занятия, одновременно объединяющие движение и обучение: танцы, освоение музыкального инструмента, новые виды спорта. Они требуют координации, внимания, памяти и постоянной адаптации.

Экспериментальные исследования показывают, что сочетание насыщенной социальной жизни, физической активности способно замедлять проявление некоторых нейродегенеративных изменений.
Однако нейропластичность зависит не только от интеллектуальной активности.

Для здоровья мозга важна и состояние метаболизма.
Хроническое воспаление, инсулинорезистентность, нарушения сосудистого здоровья и дефицит витамина B12 могут неблагоприятно влиять на когнитивные функции. Поэтому профилактика возрастных изменений мозга включает не только интеллектуальные тренировки, но и полноценное питание, регулярное движение, качественный сон и контроль факторов сердечно-сосудистого риска.

❓ Главное: мозг сохраняет способность изменяться на протяжении всей жизни. Каждый новый навык - это возможность задействовать и перестроить нейронные сети. А регулярная физическая активность помогает создавать условия для их нормальной работы.

🔆 #ПростыеПравила: Как научиться рано вставать и высыпаться?

Об этом рассказала кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

— Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне,— отмечает эксперт.

⏰ Соблюдайте режим

Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы разница подъема в будни и выходные не превышала часа.

Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15–20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха.

🛌 Подготовьтесь ко сну заранее

Примерно за час до сна завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие: чтение или прослушивание спокойной музыки.

☀️ Дайте себе время проснуться

В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация внимания.

Чтобы быстрее настроиться на новый день:

▫️ раздвиньте шторы или включите свет — это поможет организму понять, что наступило утро;
▫️ подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки;
▫️ сделайте свое утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут легкой разминки.

— Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать,— заключила эксперт.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🪞 КОЖА КАК ЗЕРКАЛО ВОЗРАСТА: АКНЕ У ПОДРОСТКОВ И СУХОСТЬ У ПОЖИЛЫХ

Наша кожа — это не просто оболочка. Это живой орган, который чутко реагирует на все изменения в организме. И в разные периоды жизни она сталкивается с совершенно разными вызовами. Если у подростков это прыщи и жирный блеск, то у пожилых — сухость, истончение и морщины. И то, и другое — не просто косметическая проблема, а отражение внутренних процессов. Давайте разберёмся, что происходит с кожей в разном возрасте и как помочь ей оставаться здоровой.

🧑 Подростковый возраст: гормональная буря и акне
Пубертатный период — это время, когда организм буквально перестраивается. В кровь выбрасывается большое количество гормонов, в том числе андрогенов. Они действуют на сальные железы, заставляя их расти и производить гораздо больше кожного сала. Это сало смешивается с отмершими клетками кожи и забивает поры. А бактерии, которые обычно живут на коже, начинают активно размножаться в закупоренных порах, вызывая воспаление — так появляются чёрные точки, прыщи и кисты.
Акне — это не просто «прыщики», а воспалительное заболевание кожи. Оно может быть разной степени тяжести: от лёгкой комедональной формы до тяжёлых узловых и кистозных образований, которые оставляют рубцы.
Почему это важно не игнорировать? Акне может сильно влиять на самооценку и психологическое состояние подростка. Исследования показывают связь акне с тревогой, депрессией, снижением уверенности в себе и даже социальной изоляцией. Поэтому «перерастёт» — не всегда верная стратегия.
Что помогает? Главное — не давить прыщи и не пересушивать кожу агрессивными средствами. Умываться нужно дважды в день мягкими средствами для проблемной кожи, использовать нежирную косметику и обязательно снимать её перед сном. Если акне выраженное, стоит обратиться к дерматологу — современные методы лечения позволяют контролировать заболевание и предотвращать рубцы.

👵 Пожилой возраст: сухость и истончение
С возрастом кожа претерпевает серьёзные изменения. Эпидермис (верхний слой) и дерма (средний слой) становятся тоньше, выработка кожного сала снижается, а барьерная функция нарушается. Это приводит к сухости — ксерозу, который является одной из самых распространённых дерматологических проблем у пожилых. По некоторым данным, с ним сталкиваются до 75% людей старшего возраста.
Сухость — это не просто дискомфорт. Из-за нарушенного барьера кожа становится более уязвимой для инфекций, раздражений и зуда. Кроме того, с возрастом снижается количество меланоцитов, клеток, отвечающих за пигментацию, поэтому кожа хуже защищена от ультрафиолета.
Как помочь коже? Основная задача — восстановить защитный барьер. Для этого нужны мягкие очищающие средства, которые не пересушивают, и увлажняющие кремы с церамидами и липидами. Важно избегать длительных горячих ванн, агрессивного мытья и использования жёстких скрабов. Увлажнение должно быть ежедневным, а не от случая к случаю.

🩺 Кожа как индикатор внутреннего здоровья
И в подростковом, и в пожилом возрасте состояние кожи может рассказать о проблемах внутри организма. Недаром врачи называют кожу «зеркалом внутренней медицины».
Например, стойкая сухость кожи может быть признаком обезвоживания, проблем с щитовидной железой или дефицита витаминов. А желтоватый оттенок кожи нередко указывает на проблемы с печенью или желчным пузырём. Поэтому изменения на коже — это всегда повод внимательнее отнестись к своему здоровью.

💚 Главное
Кожа отражает возраст и состояние организма. В подростковом возрасте она страдает от гормональной перестройки и акне — это не просто эстетическая проблема, а заболевание, которое можно и нужно лечить. В пожилом возрасте главный вызов — сухость и истончение, требующие особого, бережного ухода с акцентом на увлажнение и восстановление барьера.

ЧАТ

при канале поможет быть на связи с нашими специалистами.

Добро пожаловать в клуб тех, кто выбирает жизнь на полную!

✅ Подписаться на Здоровое долголетие
✅ Здоровое долголетие отвечает

Спортсмены в белых халатах – на старт!

В Приморье запускают новый спортивный проект «Сильная медицина – сильная команда». Его цель – объединить врачей, медицинских сестёр, фельдшеров и всех сотрудников медучреждений края, кто хочет поддерживать форму, заряжаться энергией и активно проводить время вне рабочих смен. Первым большим вызовом для сборной станет подготовка к Играм ГТО 2027 года.

Уровень физической подготовки значения не имеет: здесь ждут как опытных спортсменов, так и тех, кто только планирует добавить больше активности в свой график. Участвовать можно как в составе команды своей больницы, так и индивидуально.

Чтобы сообщество было удобным, доступным и интересным для каждого, организаторы собирают мнения участников. Пройти опрос можно по ссылке. Ваши ответы помогут составить график тренировок, выбрать направления и формат совместных мероприятий.

Сокращение светового дня и похолодание влияют на настроение и могут повышать аппетит. Это нормальная реакция организма. О том, как скорректировать рацион в этот период, рассказала главный внештатный диетолог Минздрава Приморья, доцент Института профилактической медицины ТГМУ Ольга Ямилова.

В октябре свежих ягод и фруктов становится меньше – самое время сделать акцент на сезонных продуктах.

• Разные виды капусты – белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная и брокколи – отличные источники витамина C. Болгарский перец – чемпион по содержанию аскорбиновой кислоты.

• Из фруктов выбирайте яблоки, груши, айву, сливу, хурму, киви и инжир. Хурма и виноград содержат антоцианы, защищающие сосуды. Продолжается сезон клюквы, брусники, облепихи и шиповника – эти ягоды богаты полифенолами и витамином C.

• Не забывайте о свёкле, моркови и тыкве – источниках калия и каротиноидов. Для поддержания микрофлоры кишечника полезны кисломолочные продукты и квашеная капуста.

Главное – разнообразие и режим питания. Будьте здоровы!💙

✅ Удобно сохранить, легко поделиться с близкими: 15 правил сна для здорового долголетия
 
Сон - жизненно необходимый и естественный процесс. И мы уже неоднократно рассказывали, насколько важно его количество и качество для сохранения здоровья на долгие годы. Сегодня - удобная карточка-памятка, в которой собраны простые, но очень эффективные рекомендации. Изучите их и проанализируйте, все ли они вами применяются?

🔹 сколько часов сна необходимо взрослому человеку?
🔹 как лучше провести время перед сном?
🔹 как обустроить пространство для сна?
🔹 как подготовиться ко сну?
🔹 какие сигналы организма нельзя игнорировать?
 

_________
* Проект «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия» реализуется при поддержке Минобрнауки России в рамках мероприятий Десятилетия науки и технологий

Даже «воины выходного дня» (более 150 минут физической активности за 1–2 дня) имеют сниженный риск развития катаракты на 11% (HR = 0.89), диабетической ретинопатии на 26% (HR = 0.74) и возрастной макулярной дегенерации на 15% (HR = 0.85) по сравнению с неактивными людьми

Высокий уровень сидячего поведения связан с повышением риска развития катаракты на 8% (HR = 1.08). При сочетании с плохим сном и низкой физической активностью риск возрастал до 37–73% (ссылка 1 и 2)

#ЗащитиСебя

🤝 СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ И ВОЗРАСТ: ПОЧЕМУ ДРУЗЬЯ ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ И МОЛОДЫМ, И СТАРЫМ
«Мне некогда общаться», «Я устал от людей», «Все друзья куда-то пропали» — знакомые фразы? Мы часто недооцениваем общение, считая его приятным, но необязательным. А учёные говорят: одиночество вредит здоровью не меньше, чем курение или алкоголь. И касается это всех — от студентов до бабушек.

🧑 Молодость: друзья формируют мозг и характер
В 18–25 лет общение — это не просто тусовки. Это тренировка социальных навыков, умение договариваться, чувствовать границы, переживать конфликты и примирения.
Что дают друзья молодым:
— Снижают уровень стресса и тревоги.
— Помогают пережить неудачи (экзамен, разрыв, увольнение).
— Формируют уверенность в себе.
— Учат эмпатии и поддержке.
Одиночество в молодости повышает риск депрессии, тревожных расстройств и даже сердечных болезней в будущем. Если человек в 20 лет изолирован, это не «интроверсия», а фактор риска.
Что делать: не сравнивать своё общение с чужими соцсетями. Найти «своих» — по интересам, спорту, учёбе. Даже один близкий друг лучше десяти поверхностных знакомств.

👨👩 Зрелость: друзья спасают от выгорания
В 30–50 лет жизнь превращается в марафон: работа, семья, ипотека, родители, дети. На друзей времени не остаётся. А зря.
Почему общение важно в зрелости:
— Снижает риск выгорания и депрессии.
— Помогает переживать кризисы (развод, потеря работы, болезнь).
— Даёт ощущение поддержки и «плеча».
— Улучшает качество сна и снижает давление.
Исследования показывают: у людей с крепкими социальными связями риск инфаркта и инсульта ниже на 30%, а продолжительность жизни выше. Одиночество в зрелости ускоряет старение и повышает риск деменции.
Что делать: не ждать, пока друзья сами позвонят. Звонить первым. Находить время на встречи, даже короткие. Записывать общение в календарь как важную встречу.

👵 Пожилой возраст: общение — лекарство от деменции
После 60 лет социальные связи становятся жизненно важными. Выход на пенсию, потеря близких, переезд — всё это может привести к изоляции. А одиночество в пожилом возрасте повышает риск деменции на 50% и ускоряет когнитивное снижение.
Почему общение так важно пожилым:
— Тренирует память, речь, внимание.
— Снижает риск депрессии и тревоги.
— Поддерживает физическую активность (прогулки, клубы).
— Даёт чувство нужности и смысла.
— Помогает справляться с потерями и болезнями.
Что делать:
— Не замыкаться после выхода на пенсию.
— Искать клубы по интересам, группы здоровья, «серебряное» волонтёрство.
— Чаще звонить и встречаться с родными.
— Заводить новые знакомства, даже если кажется, что «уже поздно».
— Учиться новому — это тоже способ общаться.

🌱 Что общего для всех возрастов?
— Общение снижает стресс и укрепляет иммунитет.
— Одиночество повышает риск сердечных болезней и деменции.
— Живое общение лучше виртуального (но и онлайн-связь полезна, если нет другого).
— Поддержка близких помогает переживать трудные периоды.
— Социальные связи продлевают жизнь не хуже спорта и правильного питания.

💚 Главное
Друзья и общение — это не роскошь, а необходимость. В молодости они формируют нас, в зрелости — поддерживают, в пожилом возрасте — сохраняют ясный ум и радость жизни. Одиночество вредит не меньше курения, но его можно и нужно преодолевать. Позвоните сегодня тому, с кем давно не общались. Запишитесь в клуб. Пригласите друга на прогулку. Ваше здоровье скажет спасибо.
Поделитесь этим постом с теми, кто говорит, что «ему никто не нужен» — возможно, они просто забыли, как это — быть вместе. 🤝💚
ЧАТ

при канале поможет быть на связи с нашими специалистами.

Добро пожаловать в клуб тех, кто выбирает жизнь на полную!

✅ Подписаться на Здоровое долголетие
✅ Здоровое долголетие отвечает