Сердечно к тебе❤

🎬 Кинотерапия для уставших: 3 фильма, которые перезагрузят голову.

В осенние выходные, когда дождь за окном и мы еще не привыкли к прохладе🍂, хочется как то интересно провести время. Я предлагаю эту подборку фильмов с психологическим смыслом.

Я собрала фильмы, где героини — женщины 30+, которые проходят через кризисы, поиски себя и, конечно, любовь. Смотреть легко, а после — остается приятное послевкусие. Да, возможно, их вы смотрели, почему бы не поностольгировать?

1. «Куда ты пропала, Бернадетт?»
Фильм о том, как важно иногда потерять себя, чтобы найти заново. Для тех, кто устал быть «идеальной женой и мамой».

2. «Ешь, молись, люби»
Классика для тех, кто чувствует, что жизнь идет не по плану. О том, что счастье — это не пункт назначения, а путь.

3. "Дневник Бриджит Джонс"
Женщины за 30 пытается наладить жизнь, но делает это по-своему.
Психологический посыл: Борьба с внутренним критиком и принятие своего тела.

Сердечно к тебе ❤️.


#выходные #кинотерапия #ресурсы #жизнь #настроение

Доброго всем дня🌱

Какие планы на выходные?
У меня план 3 "П": поесть,поспать,погулять.
И больше ничего! Хочу дать телу возможность расслабиться, отдохнуть. Нужно восполнить ресурсы.

👉Все дела оставлю на потом, все равно они от меня никуда не денутся 😂😂.

А какой у вас план?

#выходной #жизнь #ресурсы #отдых

❓Почему мы соглашаемся, когда не хотим? И при чём тут тело?

В продолжение прошлой статьи 👆 хочу поделиться ещё одной мыслью.

Бывает так: мы соглашаемся на многие вещи, не спорим, не возражаем. Становимся удобными для кого-то ещё — и часто потому, что сами не знаем, чего хотим.

Например, диалог на консультации:
" — А когда вы соглашаетесь остаться позже и помочь коллеге доделать его работу, а у вас дома дети и им ещё нужно приготовить ужин... Что вы чувствуете в этот момент?

— Я не знаю. Не могу вспомнить.

— Вспомните ту ситуацию. Что вы чувствовали в теле, когда вас попросили остаться и вы согласились?

— Не знаю… Не понимаю, что я чувствовала… "

О чём я?
О том, что в эпоху скорости и многозадачности мы разучились чувствовать своё тело: его отклик на ситуацию и его состояние. К сожалению, многие замечают тело только тогда, когда ресурсов уже нет: психика на нуле, а тело больше не вывозит- совсем.

📌Что делать? Как начать чувствовать своё тело? Ведь оно копит в себе всё: негатив, стресс, усталость.
Предлагаю упражнение на осознанность.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅️Упражнение «Чувствую себя».
1. Поставьте будильник ⏰️ на 3 временные точки в течение дня.(10:00, 14:00,18:00)

2. Когда он прозвенит, задайте себе вопросы:
• Как я сейчас себя чувствую?
• Что сейчас в теле? (в плечах, ногах, животе, челюсти)

Каждый раз, когда звонит будильник, спрашивайте себя снова. Упражнение на 21 день!

🌱В результате вы привыкнете к этому ритуалу и научитесь чувствовать своё тело, понимать и слышать его — особенно когда ему плохо.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Поделитесь, вы замечаете сигналы тела? Получается ли "слушать" его? 🙂

Сердечно к тебе❤️.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
 🔸Запись ко мне 👉 на онлайн
консультацию,
🔸страница в телеграм👉 Сердечно к тебе

#психолог #забота #тело #чувства #упражнение #самооценка #осознанность

💈 Удобный человек. Что это значит быть удобным?

Как это проявляется в жизни?👇
На работе:
— Останься ещё на 30 минут…
— Хорошо.(А у вас были планы.)

— Доделай за меня…
— Ну ладно. (А это уже не первый раз.)

— Можно я пойду в отпуск в июле, а ты потом?
— Ммм… хорошо. (А вы уже на пределе.)

Дома:
— Давай посмотрим этот фильм.
— Хорошо. (Хотя вам не очень хочется.)

— Сделай сегодня всё сама.
— Хорошо. (Когда вы совсем устали.)

— Отведи ребёнка в школу.
— Ну ладно. (Хотя вы опаздываете.)

В обществе:
— Можно я встану перед вами в очереди?
— Ага. (А вы торопитесь.)

— Одолжи 5 000 на месяц…
— Ну хорошо. (Хотя у самой впритык.)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📍Почему человек не может сказать «нет»? Не потому что он слабый. Часто за этим стоят:
— страх конфликта;
— чувство вины;
— желание быть хорошей;
— привычка заслуживать любовь через удобство;
— детский опыт, где за отказ стыдили или наказывали.

📌️Разово уступить — это вежливость.
Но когда «быть удобной» становится привычкой, вы платите за это усталостью, обидой и потерей себя. И этим могут пользоваться.

Человек не обязан быть удобным, чтобы быть ценным. Каждый имеет право просить, отказывать и выбирать себя.

Подумайте есть ли среди вас такой человек? КАКОВО ЕМУ В ЭТОЙ РОЛИ?

Может и вам привычно такое поведение? Что можно сделать, чтобы защитить свое я и свои интересы?

Сердечно к тебе❤️.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🌿Когда соберу 10❤️, дам несколько рекомендаций, как действовать, когда есть привычка быть удобной😉.

#психолог #поддержка #самооценка #удобной #забота

✅️ Понедельник без паники: как начать неделю без напряжения?

Доброе утро! 💛

Понедельник часто кажется тяжёлым — будто нужно сразу включиться на полную мощность, всё успеть и ничего не забыть. От этого появляется нервозность, и день начинается с внутреннего напряжения.

🌱Давайте попробуем иначе. Не «врываться» в неделю, а мягко в неё войти.

Для этого нужно следовать одному важному правилу понедельника:

Не ставить много задач на этот день. Можно выбрать одну , две, которые привычны и понятны.

🖍Также рекомендую в течении дня делать паузы на мини отдых: чай/кофе, беседа с подружкой, юмористические картинки.

Хорошего начала недели!

Сердечно к тебе ❤️.

#психолог #поддержка #тревога #паника

Заботиться о себе страшно!

Что вы думаете об этом выражении?

✔Некоторые женщины годами несут бремя контроля на себе: «я сама», «я лучше знаю», «я все вижу», «я лучше сама все сделаю» и т. д.

✔Некоторые годами терпят отношения партнёра, хоть оно им не нравится, не устраивает, не удовлетворяет.

✔ Некоторые годами испытывают страх и тревогу за будущее, не давая себе пойти на желанные курсы, работу, в спортзал, на обучение, в поездки и прочее.

О чем это? А это история о том, что многие женщины боятся начать заботиться о себе, боятся решиться позволить себе быть естественной, той, которой хочет ее сердце.

И это объяснимо, у них уже вошло в привычку жить так, они не умеют жить иначе.

🌱Поэтому нередко женщины боятся пойти к психологу, чтобы позволить услышать себя, свои эмоции, мысли и чувства ,чтобы заботиться о себе.

Кто узнал себя в этом? Откликается ли вам это выражение?

Сердечно к тебе❤

#психолог #забота #жизнь

🪴Дорогие, еще раз напомню о себе.

Я Татьяна - психолог для женщин: работаю с усталостью, тревогой, выгоранием.

*Вы просыпаетесь уже уставшей? *Раздражение накрывает из-за мелочей?
*Всё делаете для других, а на себя не остаётся сил?
* Последнее время ничего не радует?

✅Приглашаю вас ко мне на консультацию.

Я помогаю женщинам:
· вернуть энергию и спокойствие;
· убрать тревогу и внутреннего критика;
· научиться говорить с партнёром так, чтобы слышали;
· наконец-то жить не только для других.

🔸Работаю мягко, бережно, без осуждения, формат онлайн.

🔸Экспресс диагностика 30 минут — познакомимся и наметим, куда двигаться, 700руб. Без обязательств.

📍Напишите «хочу» в личку или под постом и подберём для Вас время.

Сердечно к тебе❤️.

#психолог #консультация #диагностика #тревога #аппатия #стресс #выгорание

🎯Вчера в дороге услышала песню "Черное и белое"* и задумалась над словами...

Какой смысл в них заложен? Ну конечно, это к теме отношений. Отношений не только со своими партнерами/половинками, но и отношений с друзьями.

«Мы выбираем, нас выбирают — как это часто не совпадает».

Да, в первую очередь мы слышим то, что не всегда наши чувства и выбор оказываются взаимными. Наше восприятие определенного человека, ожидания от отношений с ним могут не оправдаться, не реализоваться в полной или частичной мере.

Да, это может быть больно, обидно – и с этим ничего не поделать, это жизнь!

«Часто простое кажется вздорным, чёрное — белым, белое — чёрным».

А это про то, что часто простые вещи, которые на поверхности: поступки, слова несут в себе именно тот, смысл, который мы видим, слышим.

🔵Он не ответил на сообщение — значит-разлюбил, именяет, пьет с дурзьями. Хотя просто уснул.
🔵Подруга сказала коротко — значит, обиделась. Хотя у неё был тяжёлый день, спешит или сильно занята.
🔵Партнёр промолчал — значит, всё, конец, он не хочет общаться. Хотя он просто не знал, что сказать, был растерян, не был готов к вопросу.

📎Человек начинает искать скрытый подтекст, усложнять воспринимаемую информацию, искать потайной смысл на основе своего опыта, страхов и убеждений. В результате это приводит к раздорам, спорам и недопониманию.

Мы страдаем от того, что додумываем за другого.

А вы чаще додумываете за других — или спрашиваете напрямую?

Сердечно к тебе❤️.

*слова песни использованы в качестве диалога, психологического анализа, не в рекламных целях.

#отношения #психолог #страх #тревога #женщина #песня

🌿Для размышления... Просто для диалога с самим собой.

Сейчас принято, удобно, модно, в порядке вещей.. как угодно, можно сказать, сейчас принято быть сильной женщиной.

И у меня вопросы:

- А что тогда остается делать мужчине рядом с тобой?

- Какую роль ты тогда отводиш ему?

Сердечно к тебе❤️.

#психолог #отношения #самооценка #вера #надежда

🔻️Почему сложно сказать - нет?

Когда последний раз Вы говорили да,хотя не хотелось, а потому кормили себя а то,что согласились?

Я в работе нередко слышу:
«Я не могу сказать “нет”, потому что боюсь обидеть/обо мне плохо подумают...».

Когда мы хотим сказать нет,то кажется, что мы можем обидеть собеседника, или станем не нужны ему, или нас не будут уважать, а может с нами перестанут дружить? Здесь может быть много разных причин.

📌Но, вот , один из нюансов.
Когда вы говорите «да», а внутри кричит «нет», вы:
— копите раздражение,
— обижаетесь,
— отдаляетесь,
— срываетесь на близких из-за мелочей,
— однажды взрываетесь там, где не хотели.

Это и есть настоящий конфликт который вы переживаете один на один с собой! И здесь эффект отложенный и нередко более разрушительный.

Откуда берётся страх?
В детстве за отказ могли ругать, стыдить, называть эгоисткой.
«Будь удобной», «не расстраивай маму», «хорошие девочки не перечат», "ты лолжна быть послушной". Поэтому выучен этот сценарий поведения: чтобы вас любили, нужно соглашаться.

Да, другой человек может расстроиться, услышав ваше «нет».
И это нормально!

Когда вы делаете,как хочет другой, это про то,что другой контролирует ситуация и выбирает свой путь. А что выбираете Вы?

📍Несколько вариантов, как сказать - Нет:
1. Возьмите паузу. «Мне нужно подумать» — уже ответ.
2. Не оправдывайтесь, кратко ответье - нет.

👉А вам трудно отказывать?
Что страшнее — чужое недовольство или собственное чувство вины?
Напишите, если хочется.

Сердечно к тебе 🤍

#психология #границы #самооценка #отношения #поддержка

ЭМОЦИИ: ПОЧЕМУ «ПЛОХИХ» НЕ СУЩЕСТВУЕТ

Казалось бы, есть у нас сложившееся разделение эмоций на позитивные и негативные.
Радость — позитивная. Тревога — негативная.

Но не так всё просто. У каждой эмоции есть сердцевина, основа, которая помогает ей проявляться.
Это потребность или ценность, которая стоит за переживанием. Это сигнал о том, что для вас важно.

Разберём на примерах:

🔸 Тревога — кажется «плохой». Но её основа — потребность в безопасности. Она заставляет нас проверять, готовиться, предвидеть. Без неё мы бы не выжили.

🔸 Гнев — «негативная». Но его основа — чувство справедливости и защита границ. Он даёт энергию, когда нужно отстоять себя.

🔸 Печаль — «тяжёлая». Но её основа — ценность того, что мы потеряли. Мы грустим только о важном.

🔸 Страх — «парализующий». Но его сердцевина — инстинкт самосохранения. Он останавливает там, где действительно опасно.

🔸 Стыд — «невыносимый». Но его сердцевина — потребность в принятии и принадлежности. Он говорит: «Я боюсь быть отвергнутой».

🔸 Вина — «давящая». Но её сердцевина — ценность ответственности. Она — компас, который помогает оставаться собой.

📌Главная мысль:
Нет плохих и хороших эмоций. Есть эмоции, которые сообщают нам о наших потребностях. И есть способы, которыми мы на них реагируем.

А какая эмоция для вас самая негативаная/нежелательная?

Сердечно к тебе❤️

#эмоции #тревога #радость #печаль #психолог

🌿Добрый день!

Для вас акция в этом месяце!!!!

📌Онлайн сессия всего 1000руб! (50мин)

Для записи пишите сюда.

#психолог #акция #сессия #тревога #стресс #аппатия

✅️Рубрика "Напутствие от Мак - карт".

‼️Кому подсказку на сегодня?
Кто хочет достать ответ на интересующий вопрос из глубин своего сознания?

Напомню: задаем себе вопрос 👉выбираем зрительно карту 👉переходим в комментарии👉читаем подсказку.

Примеры вопросов💭:
- хочу напутствие на сегодня,
- на что взять курс сегодня?
-стоит ли вообще мне сегодня начинать новую задачу?
или задаете иной вопрос.

📍В комментариях вы найдете карту с выбранным номером (номера по очереди идут).

Сердечно к тебе❤.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
©Использую карты Хранительница сада от Т. Зинкевич-Евстигнеевой.

#психолог #маккарты #кпт #напутствие #сербечноктебе

❓Я боюсь себя проявить. Почему?

У многих из нас есть в жизни моменты, где мы боимся или не решаемся, проявляется.

Например, я когда начала вести свою страничку в тг: «А кому это надо? А вдруг глупость? А вдруг осудят?»

В каких ситуациях это еще бывает:
🔻На совещании/ на тренинге/ учебе в голове идея, но язык прилипает к нёбу. Вместо «я предлагаю» я тихонько киваю и записываю чужие мысли.
🔻Хочется попросить мужа о помощи, но я же «сильная» — лучше переделаю все дела сама, злится на него, что он не догадался, что мне нелегко.
🔻Хочется записаться на танцы, но «куда мне, в моём-то возрасте/весе/с моей неуклюжестью».
🔻 Хочется выложить фото в этом новом платье, но палец зависает над кнопкой — «а что люди скажут?».

Что за этим может стоять?
1. Страх быть отвергнутой, «меня могут не принять, а это опасно».
2. Перфекционизм. «Я выйду только тогда, когда у меня будет идеальная версия себя». Спойлер: её возможно не будет.
3. Страх успеха. Вдруг у меня получится, и тогда придётся этому соответствовать всю жизнь? Страшно!
4. Внутренний критик шепчет: «Кто ты такая, чтобы светиться? Будь скромной, не высовывайся».

Но вот парадокс: когда мы прячемся, не проявляемся мы не живем, а замираем.

Мы ограничиваем свою жизнь и в этом состоянии заморозки мы не поймем, а на что мы способны и что можно улучшить в себе и в своей жизни?

🌿Да, если привычка не проявляться уже устоялась в вашем поведении, сразу ее побороть сложно. НО! У вас есть возможность, прорабатывать ее маленькими шагами:

1️⃣Сказать «как так?» продавцу, когда вас обсчитали; дать свое мнение программе/проекту/ситуации; попросить коллегу о помощи; предложить свой проект/дать свое решение ….

2️⃣А после нужно будет зафиксировать, что ужасного случилось в результате и что полезного было в результате вашего проявления.

А с вами случаются такие моменты?

Сердечно к тебе❤️.
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
🖍 Запись ко мне на онлайн консультацию- здесь.

#психолог #самооценка #тревога #страх #помощь #упражнение

С добром к вам🌿.

❓Почему я себя критикую?

Девочки, признавайтесь честно: сколько раз за сегодня вы мысленно отчитали себя?
*«Надо было не есть этот пирожок».
*«Почему я не подумала об этом заранее».
*«Опять не пошла в спортзал, безвольная тряпка»....

Кто узнал себя? Этот голос в голове звучит ровно, уверенно и очень строго. Так с подругой не поговоришь... Но себе мы почему-то позволяем.

📌Почему мы это делаем?

Это устоявшаяся привычка, наш привычный с детства образ мышления, чтобы выявлять минусы и двигаться к лучшей себе. То есть не быть плохим, а хорошим, продуктивным, правильным.

Но, к сожалению, мы же не подходим к анализу свои недочетов ,как стимулу быть лучше, не отмечаем момент «прокола», оптимистично двигаясь вперед , убирая огрехи.

Мы путаем самокритику с саморазвитием. Но жестокость не делает нас продуктивнее, она делает нас тревожнее.

📌Что делать? УПРАЖНЕНИЕ «А что, если…»
Поймали себя на самобичевании? Стоп-кадр. Задайте себе всего 3 вопроса (можно про себя, можно в заметки):

🌱1. А что, если, я не замечаю, что у меня перегруз? (Ошибка на работе, в планах по диете, невнимательности… возможно это утрата ресурсов и вы бессознательно физически и эмоционально об этом себе говорите. »).

🌱2. А что, если бы эту ситуацию увидела ваша лучшая подруга? Что бы она сказала? Скорее всего, что-то вроде: «Ничего страшного, в след раз ты сделаешь намного лучше!».

🌱3. А что, если сформулировать свою отрицательную мысль с акцентом на позитивное будущее?

Например: вместо
- «Надо было не есть пирожок» на «Я сьела лишний пирожок, но вечером потреню»;
- «Почему я не подумала об этом заранее» на «Я сегодня не продумала это, но к следующей встрече я подготовлюсь и сделаю еще лучше»

👉А какая фраза «внутреннего критика» звучит у вас чаще всего? Делитесь в комментариях.

Сердечно к тебе❤️.

#критик #самооценка #упражнение #техника #психолог #тревога

📌Итак, как разгрузить себя, несколько техник/шагов.

Вот 3 шага, которые помогут снять с себя груз ответственности и контроль за всё:

🔸Шаг 1. Проанализируйте свою тревогу.
Подумайте, что случится страшного, если Вы не успеваете сегодня: вынести мусор, помыть посуду, погладить вещи. Можно ли пережить это? Можно ли перенести эту задачу на ближайшие дни?

🔸Шаг 2. Попросить помощи .
Если чувствуйте напряжение и недовольство, что приходится все делать самой, а сил уже нет. Не носите злобу в себе, коса, смотря на мужа. Попросите его о помощи.
Без обвинений, сарказма, подколов… Представьте, что просите подругу/друга, как бы Вы это сделали?

Например: «Я очень нервничаю, что не успеваю помыть посуду, так как надо проверить уроки у детей, помоги, пожалуйста.»

🔸Шаг 3: детокс обязанностей.
Устройте «детокс» для своих обязанностей. Возьмите лист бумаги и разделите дела на 3 столбца:
1. Делаю только я (потому что это мой ресурс/удовольствие).
2. Делаем вместе (или делегируем строго по графику).
3. Делаю в выходные дни. (Дела, которые не требуют срочности, перенесите на выходные дни или на свободные «окошки» в вашем расписании).

Сердечно к тебе❤

«Я сама!» или Женщина - супервумен..

Один день из жизни многих женщин:👇
Подъем в 6:00, потому что надо успеть приготовить завтрак и всех разбудить и собрать. Собрать рюкзаки, проверить, положили ли сменку, пока вы одной рукой гладите блузку, а второй отвечаете в рабочем/родительском чате.

Потом работа, вечер — это марафон «успеть забежать в магазин, приготовить ужин, проверить уроки, уложить детей и не рухнуть без сил».🙈

В голове — бесконечный трек-лист из дел. «Что забыла? Что не успела? Надо сегодня приготовить ужин,поглажить вещи.... а еще и мужу не нагрубить в пробежке между делами?»

И в этом хаосе вы мельком видите мужа, который уютно сидит в кресле/лежит на диване с телефоном. И внутри все закипает.🔥
Но… вы молчите. Потому что «ему же надо отдохнуть после работы», «я быстрее сделаю», «он все равно сделает не так».

💥Стоп.
А почему в этой суете Вам не помогает муж? Это же тоже его семья!

Ответ, который вас, возможно, разозлит: потому что вы ему этого не разрешаете.
Нет, вы не говорите «нет» словами. Вы говорите это делами и молчанием.
Ваша гиперактивность и ваше чувство вины за несовершенство — это пропуск для него в зону комфорта.

👉Когда вы вздыхаете и говорите: «Ладно, ложись, я сама доделаю уроки/ помою посуду », он слышит: «Она справляется. Это ее зона ответственности».

🪴Делитесь, как у вас распределяются домашние задачи.

Если тема интересна,ставьте ❤️, завтра дам несколько техник по решению вашей загрузки.

Сердечно к тебе❤️.

#психолог #вина #стыд #муж #жена #контроль #проблема

✅️Рубрика "Напутствие от Мак - карт".

‼️Кому подсказку на сегодня?
Кто хочет достать ответ на интересующий вопрос из глубин своего сознания?

Напомню: задаем себе вопрос 👉выбираем зрительно карту 👉переходим в комментарии👉читаем подсказку.

Примеры вопросов💭:
- хочу напутствие на сегодня,
- на что взять курс сегодня?
-стоит ли вообще мне сегодня начинать новую задачу?
или задаете иной вопрос.

📍В комментариях вы найдете карту с выбранным номером (номера по очереди идут).

Сердечно к тебе❤.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
©Использую карты Хранительница сада от Т. Зинкевич-Евстигнеевой.

#психолог #маккарты #кпт #напутствие #сербечноктебе

Изменилось закреплённое сообщение чата