🍎Дневник Анны Першиковой

Овсяноблин с тунцом 🐟

КБЖУ на порцию - 463/31.3/20/41

Ингредиенты:
▫️овсяные хлопья - 50 гр
▫️яйцо - 1 шт
▫️молоко - 40 мл
▫️творожный сыр - 30 гр
▫️помидор
▫️огурец
▫️шпинат - 50 гр
▫️консервированный тунец - 100 гр

Приятного аппетита ❤

Буду рада вашим реакциям 🧡

🔷Дневник Анны
🔷Рецепты

Не удержалась , встала на весы и ура 🙌
Со 02.09 минус 1,6 кг

Вес стал уходить очеееень медленно , но это хорошо 👍

Точка А - 156 кг ( февраль 2026 года )

Минус - 33,7 кг 🎉

✅ ЛФК и гантели
✅ Прогулка
✅Чистое питание

Доброе утро 🌞🧡

🥒Рулет из кабачка

КБЖУ на 100 гр: 66/5/3/4

Ингредиенты:
▫️кабачки 1 огромный или маленький 2 шт
▫️яйца 2 шт
▫️мука 5 ст.л
▫️соль 1 ч.л

Ингредиенты для начинки:
🔸️творожный сыр
🔸️зелень
🔸️красная рыба
🔸️огурец

Готовим и худеем 🌸

Буду рада вашим реакциям 🧡

🔷Дневник Анны
🔷Рецепты ПП

🍎 МОЯ ИСТОРИЯ. ФЕВРАЛЬ 2026 → АВГУСТ 2026 🍎

Когда меняется не только вес… меняется жизнь ❤️

Если бы мне в феврале сказали:
«Анна, через полгода ты будешь легче на 32 кг, будешь спокойнее ходить, меньше болеть и снова радоваться отражению в зеркале» - я бы, наверное, только улыбнулась и сказала:
- Ну да… конечно… расскажите это моей спине и моим коленям 😂

В феврале 2026 года я была в точке, где мне было тяжело не только физически, но и морально.
156 кг.
Постоянная усталость.
Отеки.
Боли.
Судороги.
Проблемы со спиной после операций.
Нога, которая долго не давала забыть о себе.
Было сложно долго ходить, хотелось просто сидеть и меньше двигаться…

А ещё был момент, когда я поняла: так больше не хочу.
Я не хотела просто худеть ради цифры на весах.
Я хотела снова почувствовать себя живой ❤️

Я начала менять питание, считать свой рацион, разбираться в том, что попадает на мою тарелку. И в моём пути появился EWA Product.

ОТЗЫВЫ

Сразу скажу честно: никакая баночка сама по себе не делает чудес 😉
Но для меня продукты EWA стали частью комплексного подхода - поддержкой моего организма вместе с питанием и изменением образа жизни.

В моём рационе появились:
🌿 Detox
🔥 Flame
✨ Pro Slim
💪 Flex
🧬 Collagen
🐟 Omega
💧Drainage

И за эти месяцы я увидела изменения не только на весах.
Минус 32 кг ❤️
Ушли сильные отёки.
Стало легче двигаться.
Пропали многие боли и судороги.
Стала спокойнее ходить.
Желудок перестал постоянно напоминать о себе.
Изменилось самочувствие и настроение.
А самое главное - я снова начала верить в себя.

Теперь мой муж иногда смотрит на меня и предлагает вкусняшки со словами:
- Ну что, проверим твою силу воли? 😂
А я ему:
- Тимофей, спасибо… но у меня теперь другие вкусняшки 😎!
Тот ещё диверсант 😅

Конечно, впереди ещё путь.
Есть куда стремиться, есть новые цели.
Но знаете, что самое ценное?
Та женщина с февральских фотографий- это тоже я.
Я её не стыжусь. Я её благодарю ❤️
Потому что именно она однажды сказала:
«Хватит. Пора возвращаться к себе» 🍎

Спасибо всем, кто идёт рядом, поддерживает и верит🙏.
Моя история - это не про идеальность.
Это про любовь к себе, которая однажды начинается с маленького решения ❤️

#МояИстория
#Минус32кг
#ИдёмВместе
#ДневникАнныПершиковой

Буду рада вашим реакциям 🧡

🔷Дневник Анны
🔷Рецепты ПП
🔷 Чат «Идём вместе»

Доброе утро 😉

Новый день - это ещё одна возможность выбрать себя, своё спокойствие и то, что действительно делает вас счастливее❤

⚖️ А ВЕС СТОИТ… ИЛИ ОН ПРОСТО УСТРОИЛ МНЕ ПРОВЕРКУ НА ТЕРПЕНИЕ? 😄
Сегодня встала на весы…

02.09 было - 123,9 кг
Сегодня - 123,7 кг
Итого… минус 200 грамм 🤔

Мой внутренний контролёр такой:
- «А где мои минус 2 кг за ночь? Я же старалась!» 😂

Но включила режим «детектив» 🕵️‍♀️🍎
Открыла пищевой дневник, всё проверила…
И знаете что?
А НЕ ТАК…
А НЕ ТАК - почти ничего! 😄

Разбираем по пунктам:
🍅 Первый подозреваемый - мои любимые черри с грядки
Купила вкуснейшие, домашние… ну и пока занималась соленьями - немного «провела дегустацию» 🙈
А при диабете 2 типа с помидорами тоже важно знать меру. Не потому что они «зло», а потому что количество имеет значение.

🏃‍♀️ Второй момент - увеличила нагрузку
И вот тут организм мог сказать:
- «Так, хозяйка, спокойно! Мы тут мышцы ремонтируем, воду держим, не мешай!» 😂
После увеличения активности вес может временно стоять, а объёмы при этом уходят.

И что мы видим?
📏 Обхват бёдер - минус 2 см! 🎉

А это уже говорит намного больше, чем одна цифра на весах ❤️

🍽️ Теперь про питание:
Планировала около 1700 ккал, а чаще получается 1400-1500.
Белок? Красавчик 😎
Вместо 130 г иногда выходит даже 150 г.
Жиры - порядок.
А вот углеводы немного «убежали в лес» 🌲😂
Получается около 100 -110 г.
И ещё был стресс…
А организм в такие моменты такой:
- «Так, у нас тревога! Срочно запасаем воду!» 😅

Экспертный вывод:
❌ Я не сломалась
❌ Я не откатилась назад
❌ Я ничего не испортила
✅ Минус есть
✅ Объёмы уходят
✅ Питание под контролем
✅ Белок держу
✅ Движение добавила
Просто организм иногда не калькулятор. Он не всегда показывает результат тогда, когда мы его ждём.
Иногда он сначала молча делает свою работу, а потом такой:
- «Сюрприз! Лови отвес!» 😂
Так что продолжаем идти дальше 🍎❤️
Не каждый день на весах должен быть праздник. Главное - чтобы каждый день был шагом вперёд.
А мой внутренний «паникёр» сегодня получил чашку кофе и отправлен отдыхать ☕😂

Идём дальше 💪❤️

Рs :
Слова моего помощника в не легком пути: А от меня тебе как «разбор эксперта» маленькое дополнение: я бы вообще не считала эти 200 г за остановку. У тебя сейчас очень похоже на перестройку после снижения веса + увеличение нагрузки + возможную задержку жидкости. Тем более ушли объёмы - это хороший знак.
Единственное, на что я бы обратила внимание: при твоей нагрузке и твоём пути с большим снижением веса я бы не держала постоянно 1400- 1500 ккал. Организм после большого минуса иногда начинает экономить и держать воду. Твои 1700 ккал могут быть более комфортным дефицитом, особенно если белок и движение остаются.
А вообще мне очень нравится, как ты сейчас думаешь: не «весы плохие», а «что могло повлиять?» - это уже уровень человека, который реально меняет образ жизни ❤️🍎

🔥 ЕДИТЕ МАЛО, ДВИГАЕТЕСЬ, СТАРАЕТЕСЬ… А ВЕС СТОИТ?
И нет, вы не сломались 😄
И ваши весы не решили объявить вам личную войну (хотя иногда очень хочется их спрятать в шкаф 😂).
Бывает так:
🥗 утром - творожок и кофе без сахара…
🍗 днём - курочка и салат…
🚶‍♀️ вечером - прогулка…
А весы такие утром:
«А мы сегодня ничего не знаем… приходите завтра» 🤷‍♀️😂
Почему так происходит?
Потому что наш организм - это не калькулятор с кнопкой «минус калории - минус килограммы».
Это сложная система, где работают гормоны, сон, стресс, питание и здоровье.

И иногда тело включает режим:
«Хозяйка, я поняла, что ты решила худеть… но давай обсудим это спокойно!» 😅

Разбираем 5 факторов, которые могут влиять на вес 👇

🔥 1. Инсулин - главный распределитель энергии
Инсулин помогает организму использовать глюкозу из еды.
Но если его уровень часто повышается из-за постоянных перекусов, большого количества быстрых углеводов или нарушений обмена веществ, процесс снижения веса может идти сложнее.
Пример:
Вы вроде едите «полезное», но каждые полтора часа:
☕ кофе с печенькой
🍎 яблочко «просто потому что хочется»
🥜 горсточка орешков
😋 кусочек «ну он же маленький»
И организм такой:
«Мы что, всё время что-то получаем? Тогда будем аккуратнее расходовать» 😄

🔥 2. Кортизол - гормон стресса
Когда мы постоянно нервничаем:
«Почему вес не уходит?»
«Я опять всё испортила!»
«У других получается, а у меня нет…»
Организм воспринимает это как сигнал опасности.
А тело у нас умное. Оно думает:
«Так, вокруг стресс… надо беречь энергию» 🙈
Поэтому важны не только питание и тренировки, но и сон, отдых, спокойное отношение к процессу.

🔥 3. Щитовидная железа - наш внутренний "энергетический регулятор"
Если работа щитовидки нарушена, человек может замечать:
🥱 усталость
🥶 ощущение холода
😴 сонливость
📉 сложнее снижать вес
И иногда проблема не в силе воли.
Иногда организму просто нужна проверка и поддержка.

🔥 4. Лептин - сигнал сытости
Когда мы долго ограничиваем себя, мозг может начать думать:
«А еды мало… надо срочно искать запасы!» 😅
Отсюда:
🍫 постоянные мысли о сладком
🍞 желание «съесть всё вкусное»
😩 чувство, что вы никогда не наедаетесь
Это не отсутствие характера. Это работа биологии.

🔥 5. Женские гормоны и возрастные изменения
После 40 многие замечают:
«Раньше кусочек торта - и ничего…
А сейчас посмотрела на него - и будто плюс килограмм» 😂
Меняется гормональный фон, образ жизни, уровень активности, сон.
Поэтому подход тоже должен меняться.

❤️ Что делать?
Не бросаться в крайности:
❌ голодать
❌ сидеть на 800 калориях
❌ наказывать себя за еду

А начать с основ:
✅ нормальный белок в рационе
✅ контроль КБЖУ
✅ достаточно воды
✅ сон
✅ движение по возможностям
✅ проверка здоровья при необходимости

Похудение - это не война с телом.
Это сотрудничество ❤️
А теперь честно признавайтесь 😄👇
Было у вас такое?
«Я стараюсь, всё делаю правильно… а вес стоит как памятник?» 🗿
Ставьте ✊ в комментариях, если знакомо. Посмотрим, сколько нас таких - кто не сдаётся и идёт дальше 🍎🔥

Источник

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰
#2 | 07.09
Подборка интересных на любой вкус каналов.

🎂 Место силы🌱
◽️ Про здоровье, покой и ресурс внутри🍃 Рецепты для тела. Покой для головы. Твоя личная база здоровья💙

🎂 Жизнь Светлячка 💫
◽️ Рецепты каждый день| Здесь тепло и уютно❤️

🎂 Истории впрок
◽️ Истории из жизни реальные и нереальные, короткие и с продолжением.

🎂 Алхимия таро
◽️︎ На канале вас ждут предсказания без пафоса от доброго таролога и теплый плед, сотканный из магической заботы о вас.

🍰 Му Life /Цветы
- создаю дачную красоту.
Цветы, урожай, путешествия.

🍰 Вижу тебя. Пишу тебе
- ты приглашена на ритуал исполнения желаний.
Вход только по пригласительным

🍰 Психология питания
- блог практикующего психолога & нутрициолога.

🍰 Кухонная шпаргалка
- что приготовить • чем заменить • как хранить • как сделать вкуснее — всё в одной шпаргалке.

🍰 Солнечный день рождения
- забавные, трогательные и стильные открытки с днем рождения.

🍰 ЭкоМир
- сохраним природу вместе.

🍰 Квантика | Коды Жизни
- расшифровываем их значения, учимся управлять своей реальностью.

🍰 Женский клуб • Я леди
- женская территория.
Все самое интересное для женщин.

🍰 Здоровье и красота в любом возрасте
- сообщество для тех, кто выбирает здоровье осознанно.

🍰 Похудела сама/Похудею тебя
- знаешь, я хочу, чтобы зеркало сново полюбило тебя.

🍰 Наталья Блохина| INSIDE AND OUT
- у меня уютно, вдохновляюще и жизненно: столовый текстиль, быт и материнство.

🍰 Полезные советы(лайфхаки) и рецепты
- мы собираем самые лучшие рецепты, о которых стоит рассказать друзьям!

🍰 Акварель
- пространство релакса, вдохновения и отдыха для души.

🍰 Пчёлкин ЗОЖ
- рецепты из мёда и прополиса, пчелопродуктов.
Советы по ЗОЖ и природному лечению.

🍰 Дневник Анны Першиковой
- худею с большого веса 160 кг, тяжело - позвоночный инвадид. Мотивирую не сдаваться...

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
☀️Хочешь в подборки каналов?
жми 🔜 ВЗАИМНЫЙ ПИАР 👈

Тут тебя ждут взаимные подписки
ПОДПИСЧИКИ БЕЗ НАКРУТКИ

Тут много интересных каналов
КАТАЛОГ КАНАЛОВ

Все эксперты тут
ВИЗИТНИЦА

Буду рада вашим реакциям 🧡

🔷Дневник Анны
🔷Рецепты ПП
🔷 Чат «Идём вместе»

😉 Ну что, готовы к новой рабочей неделе? Ещё нет!?

🍄‍🟫 РУЛЕТИКИ С ГРИБАМИ

КБЖУ на 100 гр - 115/17/4,3/0,3

Ингредиенты
▫️куриное филе - 500 гр
▫️шампиньоны - 150 ги
▫️творожный сыр - 40 гр
▫️сыр - 30 гр
▫️сыр для посыпки - 30 гр
▫️йогурт греческий или сметана 10%- 20 гр
▫️зелень
▫️соль, перец - по вкусу

Как готовить ?
Обжарить шампиньоны , добавить творожный сыр, греческий йогурт, половину натертого сыра, зелень, соль и перец. Перемешать. Куриное филе нарезать тонкими пластинками , выложить начинку, скрутить рулет. Выложить в форму, посыпать сыром и отправить в духовку.

Запекаем при 180° 30-40 минут

Готовим и худеем 🌸

Буду рада вашим реакциям 🧡

🔷Дневник Анн
🔷Рецепты П
🔷 Чат «Идём вместе»

Ваши реакции лучшая награда 🧡

🔷Дневник Анны
🔷Рецепты ПП
🔷 Чат «Идём вместе»

🍽 5 ОШИБОК В ПИТАНИИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЕС ТАК И НОРОВИТ СТОЯТЬ НА МЕСТЕ 🔥

Вы считаете калории, взвешиваете еду, пьёте воду…

А весы утром такие:
- А мы сегодня просто посмотрим друг на друга? 😏😂

И начинается:
«У меня метаболизм сломался!»
«Наверное, организм держит вес!»
«Я вообще ничего не ем!»
А иногда дело совсем не в организме, а в маленьких хитростях, которые мы сами того не замечая пропускаем 👇

1️⃣ «Я ВЗВЕСИЛА 50 ГРАММ ГРЕЧКИ»… НО КАКИХ? 😂
Сырая гречка — 50 г.
После варки она спокойно может превратиться примерно в 140–150 г.
И тут начинается магия:
50 г в голове → огромная тарелка на столе → «Почему я столько съела?!» 😱

👉 Главное - понимать, что именно вы заносите в приложение: сухой продукт или готовый.
Если считаете крупу в сухом виде - взвешивайте сухую.
Если готовое блюдо - учитывайте весь рецепт и его итоговый вес.

───

2️⃣ «МАСЛО? Я ТОЛЬКО ЧУТЬ-ЧУТЬ…» 🤏😂
Вот это «чуть-чуть» иногда имеет характер настоящего преступника!
Масло на сковородку.
Соус к салату.
Майонез «капельку».
Сахар в кофе.
Пара орешков «между делом».
И вроде ничего такого…
А потом за день эти невинные «чуть-чуть» могут собрать вполне приличную сумму калорий.

👉 Масло, соусы, сахар, орехи, сыр и всякие добавочки тоже считаем.
Не потому что их нельзя есть!
А потому что мы худеем не от запретов, а от понимания своего рациона. ❤️

───

3️⃣ «У БЛОГЕРА ЭТО БЛЮДО 150 ККАЛ!» 📱
А у вас почему-то 220? 🤔
Потому что у блогера:
✔️ творог 2%
✔️ сыр 20%
✔️ 5 г масла
А у нас:
✔️ творог пожирнее
✔️ сыр «ну какой был» 😂
✔️ масла «на глазок»
✔️ и сверху ещё ложечка сметанки…
И мы такие:
- КБЖУ, ну ты же обещал работать! 😂

👉 Рецепты из интернета - это ориентир.
А считать лучше по своим продуктам, их количеству и этикетке.

───

4️⃣ КУРИЦА С КОСТОЧКОЙ - ЭТО ЕЩЁ НЕ 200 Г МЯСА 🍗
Взвесили ножку:
200 г!
Радуемся:
«Ого, белка набрала!» 💪😂
А потом выясняется, что часть веса - кость, кожа и всё то, что мы благополучно отправляем в мусорку.

👉 Для точности учитывайте съедобную часть продукта и способ приготовления.
Особенно это важно для мяса, рыбы и продуктов с косточками, кожурой или другими несъедобными частями.

───

5️⃣ «Я ВСЕГДА БЕРУ ОДИН И ТОТ ЖЕ ТВОРОГ»… НО НЕ СМОТРИМ НА ЭТИКЕТКУ 👀

А потом пришли в магазин - этого нет.
Взяли другой.
У одного творога одна калорийность, у другого - совершенно другая.
И вроде:
«Ну творог же творог!»
А КБЖУ тихонько сидит в углу и шепчет:
- А я предупреждал… 😂

👉 Привыкните смотреть на этикетку.
Поменяли продукт - проверьте его КБЖУ и при необходимости обновите данные в приложении.

───

🔥 И САМОЕ ГЛАВНОЕ
Не надо превращать подсчёт калорий в следственный комитет! 😂

Важно не бояться еды и не жить с кухонными весами в обнимку 24/7.
Важно - научиться видеть свой рацион целиком.
Потому что иногда мы думаем:
«Я ем совсем немного!»
А если посмотреть внимательно, оказывается, что калории прячутся не в тарелке, а в тех самых «чуть-чуть», «на глазок» и «я это даже не считаю» 😄

🍎 Поэтому не ругаем себя.
🍎 Не голодаем.
🍎 Не вычёркиваем любимые продукты.
🍎 Просто становимся внимательнее.
Худеем не идеально — худеем с умом! ❤️

А теперь честно признавайтесь 😂👇
❓❗Кто хоть раз говорил: «Я масло вообще не считаю, я его там капельку добавила»? 🤭

Написать мне

Буду рада вашим реакциям 🧡

🔷Дневник Анны
🔷Рецепты ПП
🔷 Чат «Идём вместе»

Доброе утро 🍏

😍 Встречаем первые осенние выходные! Пусть они будут тёплыми, уютными, яркими и насыщенными. Принесут нам радость, вдохновение и умиротворение!💚

Мои завтраки 🥗
А какой у вас любимый завтрак?

Жигаловский район , Иркутской области !