Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Минеральный рацион

@channel_mineraleat
Гео и язык канала: Россия, Русский

Минералы из еды: для спортсменов, беременных, детей и всех, кто заботится о здоровье.
Топ-продукты по минералам, сочетания для усвоения, антинутриенты, быстрые меню.
Научные факты + готовые решения: сразу понятно, что съесть для пользы.
Реклама: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIH8UXm0fGpU6y8-GmwMg4s61p68QpknQi7
1_wyc-ii9s0srio

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
Минеральный рацион

4 Oct, 09:00

Открыть в Max Поделиться
Ребёнок не ест шпинат. Что делать?

Не надо прятать шпинат в котлеты и уговаривать.

Вот три рабочих способа добавить минералы без давления:

1.    Смешайте шпинат с бананом в смузи — сладость маскирует вкус, а структура не пугает.
2.    Добавьте шпинат в омлет — он становится мягким и почти незаметным.
3.    Сделайте мини-пиццу: тонкий слой теста, томатный соус, сыр и немного шпината — ребёнок сам выбирает, сколько положить.
Цель — не «съесть норму», а постепенно знакомить с продуктами.

А что Ваш ребёнок ест охотнее всего? Поделитесь — соберу подборку идей под любимые продукты.👇👇👇
11 2
Минеральный рацион

3 Oct, 09:00

Открыть в Max Поделиться
Что помогает, а что мешает железу

Иногда один продукт может «обнулить» пользу другого. Вот пары, которые стоит держать в голове:
Работает вместе
Мешает
Шпинат + лимон (витамин C улучшает усвоение железа)
Чай сразу после еды (танины блокируют железо)
Гречка + болгарский перец (сочетание железа и витамина C)
Молоко с железосодержащими продуктами (кальций конкурирует с железом)

Это не про «всё или ничего». Речь о том, чтобы не мешать себе без необходимости.

А какие сочетания Вы уже знали? Напишите 1 пример — добавлю в подборку.👇👇👇
25 7
Минеральный рацион

2 Oct, 09:00

Открыть в Max Поделиться
5 продуктов с магнием до 150 ₽

Не нужны дорогие суперфуды. Вот реальные варианты, которые есть почти в любом магазине:
1.    Гречка — классика, стабильно и недорого.
2.    Овсянка — особенно цельные хлопья.
3.    Бананы — простой перекус с магнием.
4.    Кефир или натуральный йогурт — если переносите молочное.
5.    Тыквенные семечки — даже небольшая горсть даёт ощутимую долю магния.

Простой вариант ужина: гречка + шпинат + капля лимонного сока. Лимон помогает усвоению железа, а гречка — источник магния.

Что из этого уже пробовали? Поделитесь любимым сочетанием👇👇👇
49 19
Минеральный рацион

1 Oct, 11:00

Открыть в Max Поделиться
Этикетка: где прячется магний

Вы смотрите на пачку и видите «без сахара», «натуральный», «фитнес». А где магний?

На что смотреть:
·         Строка «минеральные вещества» или «магний» в таблице пищевой ценности.
·         Состав: цельнозерновые крупы, отруби, орехи — это хорошие источники.
·         Игнорируйте слова «обогащён» без цифры: без количества это просто маркетинг.

Пример: в пачке гречневой крупы ищите строку «магний — X мг» и сравнивайте с суточной нормой (примерно 400 мг).

Пришлите в комментариях фото своей пачки — покажу, на что ещё обратить внимание.👇👇👇
71 1 46
Минеральный рацион

30 Sep, 11:00

Открыть в Max Поделиться
Железо: не только печень

Железо — не про «надо есть печень каждый день». Его много в простых продуктах, и усваивается оно по правилам.
Три бюджетных источника железа:
·         Гречка — особенно если не варить «в кашу», а слегка недоваривать: структура лучше сохраняет минералы.
·         Шпинат — да, он содержит железо, но усваивается лучше с витамином C.
·         Чечевица — один из лидеров по содержанию железа среди бобовых.

Правило: не пейте чай или кофе в течение 1 часа после еды с железом — танины мешают усвоению.
А что из этого Вы чаще всего едите?👇👇👇
120 80
Минеральный рацион

29 Sep, 09:00

Открыть в Max Поделиться
Сочетания для усвоения
Вы едите полезное, а толку ноль? Возможно, всё дело в сочетаниях.

Витамин C (например, лимон или болгарский перец) улучшает усвоение железа из растительной пищи. А вот кальций (молочные продукты) и танины (чай, кофе) могут мешать.

Таблица‑шпаргалка:
 
Работает вместе: шпинат + лимон, гречка + болгарский перец.
Мешает: чай сразу после еды, молоко с железосодержащими продуктами.

Какие сочетания вы уже используете — или какие готовы попробовать? Расскажите, что из этого для вас ново.👇👇👇
95 67
Минеральный рацион

28 Sep, 09:00

Открыть в Max Поделиться
Энергия без добавок

Никаких БАДов, никакого подсчёта калорий — только простые правила на неделю:
 
Каждый приём пищи — хотя бы 1 источник железа (гречка, сердечки, печень трески).
Добавляйте витамин C к растительному железу (лимон, перец, яблоко).
Не пейте чай/кофе сразу после еды.
Включите 1 продукт с магнием (семечки, гречка).
Добавьте 1 «жирный» продукт для усвоения витаминов (печень трески, авокадо, орехи).
Разнообразьте овощи и сезонные продукты.
Следите за балансом: не убирайте жиры и не бойтесь соли в разумных пределах.

Поделитесь: какое правило вы точно попробуете на этой неделе — и почему?👇👇👇
58 42
Минеральный рацион

27 Sep, 11:00

Открыть в Max Поделиться
Креветки

5 минут на сковороде, щепотка чеснока — и у вас перекус с цинком, йодом и селеном. Цинк — про иммунитет и восстановление, йод — про работу щитовидной железы (а значит, про уровень энергии), селен — про антиоксидантную защиту.

«Быстрый минеральный буст» звучит как название добавки, а на деле — это просто креветки.

Какой быстрый перекус у вас ассоциируется с «я снова в строю»? Поделитесь своим вариантом — соберём мини‑подборку «еда на 5 минут».👇👇👇
47 25
Минеральный рацион

26 Sep, 11:00

Открыть в Max Поделиться
Печень трески
Да, это жир. И именно поэтому она работает: жиры помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, а они, в свою очередь, помогают минералам выполнять свои задачи.

В печени трески есть омега‑3, витамин D и витамин A — всё это про энергию, иммунитет и зрение.

Если вы избегаете жиров ради «лёгкости», возможно, вы как раз лишаете себя энергии. Жир — это топливо, а не враг.

Какой жирный продукт вы едите без чувства вины — и чувствуете ли разницу в энергии? Обсудим в комментариях.👇👇👇
34 1 6
Минеральный рацион

25 Sep, 17:02

Открыть в Max Поделиться
Репост из: ПОДПИСЧИКИ БЕЗ НАКРУТКИ
🚀 +50 ПОДПИСЧИКОВ СРАЗУ

❗️☝️Без ботов ,только живые люди. Строго 21+

🔝Формат бесплатных взаимных подписок.
Это формат когда живые люди подписываются друг на друга.

✅️Участвовать можно с любым количеством подписчиков, поэтому если ты в начале пути , тебя к нам🤗

🎯Через взаимные подписки
Ты приобретаешь:

🧩прирост подписчиков
🧩аудиторию для которой хочется творить
🧩взаимопиар по договоренности
🧩актив на канале по договоренности

✈️Новые люди и каналы в МАХ появляются ЕЖЕДНЕВНО!
Количество каналов растёт в геометрической прогрессии - успей занять самое выгодное место по количеству подписчиков!!

Чат для участия👇
https://max.ru/join/V0Lk4J_Bjk6CeBNFmA8DpFicDamXY0W68Tk4D-s8z1o

ВЗАИМНЫЙ ПИАР ⬇️
https://max.ru/join/aB1cQfEY9BxNVIee8eTevC0b6DPQXSM42mznRbxVgaM

📚КАТАЛОГ КАНАЛОВ
https://max.ru/channel_katalogkanalov_max_mix

ЛУЧШИЕ ПОСТЫ ИЗ КАНАЛОВ МАХ
https://max.ru/channel_the_best_posts

ВСЕ ЭКСПЕРТЫ ТУТ
https://max.ru/join/yG3ECfLHxKCUW6mcf0ieqLCSZz9L-TNBxorCpvzlJDU

ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ ТВОЕГО КАНАЛА
https://max.ru/channel_podpiski_max

-------------------------------------------*
пост не является рекламой и носит информационный характер
48 5
Минеральный рацион

25 Sep, 11:00

Открыть в Max Поделиться
Куриные сердечки

Сердечки — это не «на любителя», а реальный источник железа, цинка и витамина B12, который нужен для энергии и нервной системы. И да, их можно готовить просто: обжарить с луком и чесноком 10 минут — готово.

Ирония: «полезное» часто кажется «некрасивым», а «красивое» — пустым. Сердечки — как раз тот случай, когда польза прячется за простым видом.

Какой продукт, который вы сначала не любили, потом оценили? Расскажите — вдруг ваш опыт вдохновит других не бояться «негламурных» источников минералов.👇👇👇
28 4
Минеральный рацион

24 Sep, 11:00

Открыть в Max Поделиться
Сезонные продукты: октябрь/ноябрь

Октябрь — не про дефицит, а про тыкву, белокочанную капусту и яблоки. В тыкве — калий и магний, в капусте — железо и витамин C (он помогает железу усваиваться), в яблоках — немного железа и много клетчатки.

Лайфхак: 👍храните капусту в холодильнике в пакете — так она дольше сохраняет витамин C и минералы.

Какой осенний продукт вас приятно удивил по составу? Поделитесь своим «открытием» — соберём топ‑5 неожиданных источников энергии.👇👇👇
32 5
Минеральный рацион

23 Sep, 11:00

Открыть в Max Поделиться
Мифы о минералах

Миф №1: «Фрукты дают все нужные минералы». Увы, нет. Фрукты — это про витамины и клетчатку, но не про железо, цинк или магний в нужных количествах.
Миф №2: «Зелёный смузи = полный набор минералов». Если там только шпинат и банан, вы получите кальций и калий, но не железо и не цинк.
Миф №3: «Чем больше овощей, тем лучше». Важно не количество, а разнообразие и сочетания.

Какой из этих мифов вы раньше считали правдой? Расскажите в комментариях — интересно собрать «коллекцию заблуждений».
30 7
Минеральный рацион

22 Sep, 19:03

Открыть в Max Поделиться
Соль: враг или друг?

Вас годами пугали солью, а теперь вы боитесь даже щепотки? А ведь без натрия вы будете чувствовать усталость и слабость — он нужен для передачи нервных импульсов и водного баланса.

Провокация: «полностью бессолевая» еда — это не про здоровье, а про дискомфорт. Соль — не злодей, если вы не сыпете её в каждую ложку.

Ищите её в обычных продуктах: сыре, квашеной капусте, даже в хлебе.

Спорьте с этим утверждением или соглашайтесь: где вы чаще всего берёте натрий — и замечали ли разницу в самочувствии, когда соли было меньше?👇👇👇
26 6
Минеральный рацион

22 Sep, 18:54

Открыть в Max Поделиться
Магний и уставший мозг

К 16:00 вы уже ничего не соображаете, а кофе не помогает? Возможно, дело не в кофеине, а в магнии. Он нужен не только мышцам — он участвует в работе мозга и помогает справляться со стрессом.

Три продукта, которые реально помогают: тыквенные семечки, гречка и шпинат. Да, банально, но работает. И нет, это не «волшебная таблетка» — это обычная еда, которая закрывает реальные потребности.

Какой продукт с магнием вы едите чаще всего — или какой готовы попробовать ради ясной головы? Поделитесь в комментариях.👇👇👇
20 4
Минеральный рацион

22 Sep, 18:43

Открыть в Max Поделиться
Железо и энергия

Вы думаете, что железо — это обязательно стейк, и если вы его не едите, то энергии не будет?не обязательно.

Железо есть в гречке, шпинате и даже в печени трески — да, той самой, которую многие обходят стороной. И именно оно помогает переносить кислород и держать бодрость до вечера.

Вы уверены, что чашка чая после еды — хорошая идея? Танины в чае снижают усвоение железа. Так что «полезный» ритуал может работать против вашей энергии.

Расскажите, какой ваш любимый источник железа — и был ли у вас опыт, когда питание реально давало прилив сил?👇👇👇
16 1 4
Минеральный рацион

10 Sep, 10:36

Открыть в Max Поделиться
Ваша тарелка может быть полезнее, чем кажется — поможем раскрыть её потенциал.

👇Что вы найдете:
🔹списки «полезных героев» (продукты с минералами);
🔹рецепты, которые не требуют кулинарного диплома;
🔹шпаргалки «как подружить продукты»;
🔹разоблачение мифов;
🔹чек-листы «чтобы не забыть купить»;
🔹мини-планы на 3 дня;


👇Что посмотреть первым:
«Супергерои среди продуктов: магний»
«Когда железо не хочет усваиваться»
«План на 3 дня без стресса.

🔔 Подписывайтесь и включите уведомления — пусть польза будет регулярной.
28 3
Минеральный рацион

8 Sep, 14:12

Открыть в Max Поделиться
Минеральный рацион
Канал создан
25
Показано 18 последних публикаций.