👑ХУДЕЕТ ЯНА БЕЗ ИЗЪЯНА👑

Знаете, сейчас модно говорить про выбор себя в похудении и не только. Я соглашусь с этим мнением🥰

Но это не про то, когда ты пошла на курс с кучей запретов, а тебе куратор пишет, что вы выбираете себя и здоровье своё, отказываясь от любимых продуктов, это про другое...

Есть хороший вопрос "мне можно?"

Мне можно устать?
Мне можно отказать?
Мне можно шоколад?

Да, можно! Можно подумать не о ком-то, а только о себе, можно отдохнуть, когда устал и ещё много чего можно разрешить себе👍

Наше диетическое мышление видно в тарелке, но начинается оно далеко не с еды...

Но давайте все равно посмотрим на это со стороны питания🍽

И тут я хочу, чтобы вы провели эксперимент, долгий, ни на пару раз и хватит... Кто готов начинайте уже сегодня, если пойдете к холодильнику😉

Перед тем, как что то съесть на вопрос "мне можно?" отвечайте "можно! "
Но дальше обязательно продолжайте свой внутренний диалог⬇

- А я хочу?
- А мне подходит?
- А я сама это выбираю?
- А мне зачем это сейчас?

🗽Свобода выбора - это ни тогда, когда вы получили разрешение, свобода - это когда вам не нужен больше одобряющий ответ и манипуляция вашим выбором.

Как часто ты выбираешь именно себя, а не то, что правильно и как нужно? Напиши в комментариях о своей позиции в этом вопросе✍
Ну и жмякни на ❤️ к этому посту, мне это очень важно, я понимаю, что ты читаешь и было полезно😘

Прошу простить за отсутствие, катастрофически пока не хватает времени, а вчера вообще организм приказал отдыхать, вырубив меня почти на сутки😴 но я не сдаюсь и постараюсь до понедельника вам всё рассказать в деталях.

А пока предлагаю обсудить белый порошок😃 если, конечно, он в чистом виде. Ну или без шуток, напишу про протеин.

Не буду тянуть кота за причиндалы и скажу сразу, если ты обычная девушка, которая не стремиться участвовать в фитнес бикини или как оно там называется, то тебе не нужен этот "волшебный" коктейль👌

И знаешь почему обычное питание будет лучше❓

🔹 Если мы берем что-то измельченое, в порошке, то такая субстанция не задерживается надолго в желудке, быстро всасывается и вот через маленький период времени снова наступает голод.
А если взять цельный белок, тот же кусок мяса, когда не только зубам, но и желудку нужно будет расщеплять и "пережевывать" его волокна, то вы дольше останетесь сытыми. А худеющим это надо!👍

🔹 Протеин - это просто протеин, порошковый, очищенный белок. Заменив его на растительный или животный в первозданном виде мы получаем ещё и разные полезные нашему организму микронутриенты. Привет любителям БАДов👋 Меньше заменяйте, вносите разнообразие и "витаминки" не потребуются😉

Единственное где протеин хорошо зайдет, если у нас приходит Георгий Жорикович (зажор в простонародье), сделали по-быстрому себе вкусняшку и хорошо. Но не забили да на ситуацию, а разобрались почему такое произошло☝

А также вариант добавить в сладкую кашу, чтобы забалансить или выпечки захотели, добавили часть вместо муки🤝

Очень приятно, когда ты знаешь, что тебя читают люди, понимающие в этом💕 Екатерина, хорошо написала в чате про учебник. А ты можешь оставить своё мнение, мы подумаем вместе🤗

Ну и по традиции, жмякаем на реакции ❤ за информацию и в поддержку автору, чтобы он, т.е. я не сдулась, как летом.

Сегодня пост ни о чем и обо всём. Просто что-то вечером почитать💕 также помним да, не заходит - пролистни👌

Устала очень, дом, работа, ремонт, канал, ситуация с мужем🫠 И когда вот такое состояние ловлю, то начинаю капать откуда это? Как всегда все банально - взвалила и тащишь, надо быстрее, а ведь мир может и подождать. Конечно, в такие моменты заходит в гости Жорик, мило за какой нибудь сранинкой в еде тоже с ним пытаюсь разговаривать, но уже как бы поздно😁

Но и здесь для меня есть свои плюсы. Пока разбираешься откуда это состояние, приходят ещё разные мысли💭

И вот ты понимаешь, что никогда не станешь зарабатывать на своих людях👯‍♀ обманом, ради выгоды (простите, не нравится мне слово "подписчик", как будто что-то неживое).

Как я к этому пришла, может кто-то спросит. А вот ходила я для насмотренности по разным каналам, чатам похудения и часто натыкалась на бесплатные NL или как их там, порошковые которые. Дак вот их основатели бегут же к тебе в личку знакомиться сразу (ну для меня это тоже как бы 🔴, ребят, я не звала вас и не хочу нарушения личных границ - а для них это бизнес).

Ну значит когда они узнают мою историю, тут же начинается замануха с работой, мол на тебя люди хорошо пойдут - такой классный результат👍 Но алло, товарищи, результат то мой не на ваших коктейльчиках🙄 и тут ты понимаешь снова, всем похрен на тебя, твое здоровье, лишь бы втюхать с красивой историей.

Я сейчас промолчу про качество этих протеинов, не буду наговаривать просто так, но дорогие дамы, нам не нужен протеин для похудения (хороший стоит не 3 копейки, если что)🤦

☝120 гр белка вы легко наберёте обычной едой, если не будете есть как птички на примерах этих чатов.

☝на похудении нужна сытость надолго, а к коктейлям это не имеет никакого отношения. Разобрать дальше эту тему? Поделись мнением в комментариях, не стесняйся, родная🤗 я честно не кусаюсь, хоть иногда и бываю грубовата.

☝есть углеводы можно и вечером, у организма нет часов и он не следит, когда там уже 18:00, все зависит от вашего графика.

Ой много чего еще можно перечислять, но я не хочу: запугивать, чтобы потом предлагать волшебную таблетку, врать о красивом и лёгком пути, выставлять непроверенную или опровергнутую уже информацию по выданному контент плану.

Мои цели на этот канал - сделать доверительное пространство, в котором можно получить достоверную информацию для качественного и долгого похудения, а не посты с волшебной пыльцой от единорогов🧚

Поэтому и фото сюда без удачных ракурсов в момента разговора с Георгием Жориковичем😁 Фух, чё то бомбануло и высказалась🫣

Но если разделяешь мою позицию жмякай реакции ❤ и пиши комментарии, мне так будет проще понять, какую информацию готовить📚

Сезон отпусков не окончен🏖
Признавайтесь, кто еще не отдыхал в этом году, а только планирует свою незабываемую поездку?

Давайте сегодня вспомним о некоторых принципах, которых можно придерживаться, чтобы не привезти лишние кг😎

В это время года обычно отпуска предполагают собой Ол Ин клюзив, а шведский стол становится испытанием🤤

Но, девчат, это лишь шанс разнообразить свой рацион и попробовать новые блюда, которые потом вы возможно решите внедрить в своё меню и дома☝

И так, как же быть, жить и есть в отпуске⬇

1⃣ Не берем все, что попадается на глаза. Вы не на один день приехали. Прошли, посмотрели что есть, подумали что хотите, взяли именно это.

2⃣ 100500 тарелок не накладываем. У вас есть одна тарелка, её и наполняем. Не поверю, что вы останетесь голодной после целой тарелки еды, что потребуется выдвигаться за добавкой.

3⃣ Начинайте прием пищи с овощей, они вам дадут уже ощущение сытости и снизят шансы к перееданию.

4⃣ Белок наше всё. И я уверена, вы обязательно найдете вкусное и интересное, что как правило редко в вашей повседневной жизни.

5⃣ Мы не отказываемся от вкусных десертов, а берем их маленькими порциями и едим после основного приема пищи. Кстати, не обязательно брать выпечку, можно взять фрукты, которых в России не найти спелых и вкусных.

6⃣ Не забываем про жидкие калории. Не можете отказаться от коктейлей, соков, газировки, то хотя бы чередуйте с обычной водой.

7⃣ Я не буду нудить про 30 мл воды на 1 кг, потому что это хрень. Но напомню, что в жару организм быстрее обезвоживается и ему нужно больше жидкости. Поэтому пейте воду! Во-первых, чтобы не отекать, во-вторых, чтобы случайно не спутать голод и жажду.

8⃣ Если добавите движения, то будет супер👍 обычная ходьба плюсом к тюленьему отдыху уже отлично. Сгоняем отеки и прибавляем расход энергии.

9⃣ Если есть возможность, не делайте большие перерывы между едой, режим в идеале +/- как дома. Ну тут, конечно, от ситуации. Если так не получается, то перед тем, как собирать тарелку, лучше сначала спланировать её, а не кидать то, что видите вокруг, чтобы не переесть.

❗️А вообще самое главное - выкинь из головы мышление "я заплатила - значит должна по полной получить за свои деньги" и "все, что в тарелке, нужно доесть", разрешите не доедать.

После этого, уверена на 💯 , что все пойдет по плану🤗

Забирай себе или отправляй подруге🤝 А мне жмякни лайк ❤ поддержи, человека без отпуска в этом году🤭

Даже из личного не знаю с чего начать, что-то всё сразу навалилось и надо как то вывезти🤪 ну, конечно, есть и приятные заботы-хлопоты.

Давайте, наверное, сегодня я расскажу про ситуацию, которая меня выбила из колеи. Потому что я тот человек, который не умеет молчать, а закрыть свой рот на время надо🤐

Ещё года 4 назад мы чуть не развелись с мужем, не общались очень долго от слова совсем, только он с ребенком или со мной в телеграмм по вопросам ребенка сообщениями.

Но потом мы помирились и было принято решение просто жить раздельно, но наше раздельно это знаете как? Когда я работаю, то мы с сыном живем в квартире, когда я выходная - мы уезжаем в дом к мужу, короче 2/2😁

Теперь мы оба работаем и у каждого есть быт, считаю, все честно🤝

Все кто нас знает, сказали, что наши отношения заметно изменились в лучшую сторону.

Жили мы не тужили, скажу сразу, что с доверием у нас все ок, у меня не особо ок, но, если честно, там просто свои тараканы в голове, а так муж повода ни разу не давал для ревности.

И тут, здравствуйте👋 начинает писать ему наша одна общая знакомая... Девочки, ну видно по переписке, что бабенция "яйца подкатывает" свои🤬

Со стороны мужа, все чинно благородно, никаких намеков, но знавши эту особь женского пола, надо держать ухо/глаз и все что есть в остро.

И вот теперь сижу - гоняю, что же тебе надо женщина без принципов от моего мужа спустя лет так 13 необщения вообще? Кто тебя надоумил этому? 🤔 Потому что те, с кем мы общаемся прекрасно знают, что у нас все хорошо.

Излила вам душу, что гложет меня уже почти неделю и если честно, я буду безумно благодарна вам за мнение и советы, возможно, как себя вести в такой ситуации🙏💕

Девочки, я привыкла всё делать по своему желанию, а не принуждению или потому что надо, Из-за этого иногда, когда встречаются какие-то "проблемы" на моем пути - я могу выйти из ресурса🫠 да, противное многим слово, но очень сюда подходит.

И если брать такие ситуации в отношении моего канала, то так как я не использу ИИ или СММ помощника, а сама пишу посты, в такие моменты у меня просто не складываются слова в предложения🤷‍♀️

Мне вот, наверное, проще в эти периоды делиться личным. Именно такое происходит сейчас 💔

Знаю, конечно, что многие пришли сюда только за полезнятиной в теме питания и стройности, но, уверена, что есть и те, кому я интересна как человек просто🤗

Поэтому, извиняйте, но и доля личного, возможно, не всегда приличного будет проскальзывать. Здесь всё просто, не нравится - пролистни👌

А согласна если жми ❤

НА ЧЕМ ВСЕ ЖЕ ЖАРИТЬ: ГХИ или кокосовое масло?

Спойлер - не то и не то😃

Давайте уже разнесем в хлам рекомендации горенутрициологов и перестанем засорять свои мозги разными бреднями тех, кто поверхностно изучает тему питания. Ведь чтобы разобраться нормально, нужно углубляться и в физиологию и в химию, а кому это надо...

Погнали🚀

Начнем рассматривать сразу с точки зрения здоровья, чтобы опровергнуть новомодную тенденцию на некоторые масла.

По всем рекомендациям у нас в меню должны присутствовать жиры, но не абы какие. Ненасыщенные (растительные, жидкие) должны занимать большую часть☝ А насыщенные (животные, твёрдые или полутвёрдые) мы и так с вами наберём из мяса, молочки, яиц, сыра и др.

Дак вот, видимо многие основываются на происхождение только и в качестве полезного масла рекомендуют вам кокосовое или ГХИ, но по составу оба эти продукта относится большим процентом к насыщенным жирам, которые рекомендуется снизить. Здравствуйте, приплыли😃

В кокосом масле до 90% насыщенных жиров, а ГХИ - обычное топленое масло, где опять же много-много насыщенных жиров и мало ненасыщенных.

Вы спросите и что? А тут все просто👌 Насыщенные жиры имеют свойство влиять на ваш липидный профиль и плохой холестерин в вашем организме, вот и вся физико-химия.

Для жарки создали именно рафинированные растительные масла❗️

Если вы подумаете, что они не несут пользы, то я вам скажу, что и "полезные" ваши масла не принесут пользы, потому что при нагревании вся польза улетучится, а вред от полученных концерагенов будет больше.

Так что самый оптимальный выбор для жарки рафинированные масла с высокой точкой дымления. Это👇

1⃣ Масло авокадо,🌡️270°
2⃣ Горчичное масло,🌡️250°
3⃣ Оливковое масло,🌡️230°
4⃣ Подсолнечное масло,🌡️230°

По-моему в соотношении цена/качество выигрывает обычное подсолнечное масло😉

Разнообразие жиров в нашей жизни хорошо, как и любое другое разнообразие в еде, но выбирайте с умом под задуманный способ приготовления🤗, не ведясь слепо на моду.

Очень жду ваши реакции на пост. Верю, что вы у меня не жадинки и жмякните ❤

Всех обняла и завтра вернусь немного с личным...

Воскресенье - прекрасный день, чтобы порадовать себя чем то таким, что вы давно не ели, вкусненьким☀

У нас это завирусившаяся в последнее время ачма, которую я готовила последний раз в 2024 году😏 если кто не видел видосики, то рецепт на скриншоте.

А вообще очень сытная штука и деть доволен, это замечательно - с учетом, что он сейчас свалит гулять до вечера, плюс отдельно ничего делать не нужно👍

Делись и ты, чем завтракаешь в выходные, в чате🤗💕

Если слушать не удобно, то краткие рекомендации в картинках🤗

Не забудь жмякнуть на ❤️ к посту, я очень жду😘

Чисто девочкин пост, что ПМС перечеркивает все усилия в похудении
🎙 подкаст для вас: БЕЗ ЗАЖОРА В ПМС, даже когда гормоны вставляют палки в колеса.

Знакомо❓

➖Когда едите не потому что голодны, а потому что все бесит
➖Когда за неделю до месячные начинаете есть, как всю жизнь не ели и в итоге плюс на весах, а значит опять в начало
➖Когда начинаете сметать в себя все, что видите, как в тумане, а опоминаетесь только когда заканчиваются месячные

Если это про тебя, то самое время послушать голосовое, хоть на увеличенной скорости, чтобы понять, как себе помочь🐱

Тайминг:
00:00 - приветствие
00:37 - физиология организма и откуда берутся срывы
02:48 - повлиять на зажоры с помощью образа жизни
03:08 - что делать в лютеиновую фазу
08:02 - что делать в фолликулярную фазу
09:06 - рекомендации к овуляции

Привет, красотки, а может и красавчики🤗 Я пропала, но не просто так, сейчас расскажу.

На самом деле раньше я не боялась ничего, потому что мои планы и желания сбывались, как по щелчку пальцев🫰 но в последнее время, что-то пошло не так, поэтому стала говорить обо всем уже после.

Я, конечно, может быть и хотела диплом специалиста по питанию, но больше для галочки✔ и легальной рекламы в соц сетях, поэтому сейчас на первом месте ремонт. Думаю все понимают, что это очень дорогое удовольствие с нуля🥹

Дак вот к чему я. Так как не имею возможности взять и выложить 200к на диплом, то я сама активно изучаю информацию, благо есть родня, которая может подсказать там, где возникают сомнения.

А еще активно участвую в разных конференциях и других тематических движах, которые не дорогие или вообще бесплатно🔥 И вот три дня я участвовала в практикуме по разбору реальных пищевых дневников и рекомендациях к ним.

Да, для меня было стимулом получить дополнительный материал, а выдавался он знаете кому? Только трём лучшим.

🥳 Нет, я не на первом месте, всего лишь ВТОРОЕ🥈

Это огромная личная победа, столько трудов, времени вложено на изучение, и специалисты с медицинскими образованиями выбрали меня второй, представляете, как я рада💃

После ночных смен, я читала весь материал, просматривала еду тех, кто хочет похудеть, слушала их истории и анализировала образ жизни. И это стоило того💯

Но вчера меня просто вырубило сразу после заключительного зума и я уже была ни на что не способна ни физически, ни умственно🙈

А сегодня восполняла свои силы вечерней прогулкой по городу🌇 надо ловить последние денёчки.

Обещаю завтра вернуться с какой нибудь полезнятинкой🤝 остаемся, не теряемся, худеем и не сдаемся😉

На реакции жмякать не забываем❤ а если ты искренне порадовалась со мной то ставь🔥 мой будет первый.

Декрет и уход за малышом - это настоящее испытание для многих мамочек. Усталость и вечная нехватка времени часто толкают нас к самым простым, но не самым полезным решениям в отношениях с едой.

И сегодня мне очень хочется поддержать вас милые женщины, девушки и просто красотки, тех, кто пришёл из детских каналов, своими рекомендациями на этот период🤱

1️⃣ Будьте к себе бережнее
Когда вы не высыпаетесь, любая строгая диета - это прямой путь к срыву. Организм и так на пределе, а вы пытаетесь лишить его ещё и привычной еды, в итоге большинство все равно уходят в откат.

2️⃣ Запаситесь "подушкой безопасности"
Заполните холодильник продуктами, которые не требуют готовки:
- Замороженные овощные смеси
- Консервы (тунец, горбуша, фасоль, нут)
- Отварные яйца
- Творог или йогурт, пусть даже с наполнителем (сейчас есть вполне достойные варианты)
- Мясная нарезка (не путайте с колбасой)
- Цельнозерновой хлеб, лаваш

3️⃣ Готовьте быстро или надолго.
Здесь можно выбирать блюда, которые готовятся 15-20 минут или запекаются в духовке без вашего участия. А если хотите чего-то эдакого, то делайте сразу на пару дней. Вон на фото почти ресторанное блюдо - фунчеза с мясом и овощами, а готовится 20 минут целая большая сковорода👍

4️⃣ Не голодайте.
Пропущенный прием пищи - это прямой путь к вечернему срыву и перееданию. Лучше съесть банан с творогом или хлеб с консервой, но вовремя.
* и помните, что белок и клетчатка помогают дольше сохранять сытость, когда мало ресурса.

5️⃣ Не стесняйтесь просить о помощи.
По-возможности вовлекайте семью, например, попросите мужа сделать салат или купить "более правильные" продукты. Поддержка близких творит чудеса🪄
А если нет такой возможности, то если лежит пыль, полежи и ты😉

6️⃣ Находите время для маленьких пауз в течение дня.
Даже 5 минут тишины с чашкой чая или короткая прогулка вокруг дома помогают снизить уровень стресса и желание заесть эмоции.

7️⃣ Вносите разнообразие.
Когда жизнь превращается в день сурка и рука тянется к холодильнику от тоски или одиночества, меняйте сценарий. Позвоните подруге, включите интересный подкаст или найдите легкое хобби.

Да, ваша реальность на данный период - это подгузники, крики и недосып, но это временно, поэтому не требуйте от себя совершенства, ведь вырастить человека - колоссальный труд 24/7 без выходных и проходных.

Сейчас самое время поддержать себя маленькими шагами🫂, а не жить "по идеальному протоколу". Ваш комфорт и спокойствие принесут больший результат в итоге, чем гонка по замкнутому кругу 🔄 диет и срывов, который может привести к еще большему набору веса.

Думаю, здесь вопросы к вам будут лишние, просто всех обняла, кого-то приподняла и поцеловала💋
А вы не будьте жадинами, жмякните на реакцию ❤️ и отправляйте, недавно родившей или засидевшейся в декрете, подруге🤗

Кто у нас тут отметился по фаст-фуду?🤤

Ох, как же я люблю все это, да и как мама почти подростка (кстати, кто мне скажет с какого возраста начинается подростковый?🤔) встречаюсь с такой едой ну несколько раз в месяц точно.

Знаете из моей практики подсчёта калорий, не всегда это запредельные цифры, поэтому вполне можно вписать в свой рацион. Поделюсь с вами своими лайфхаками, как это сделать🤝

✔ Лаваш, тортилья и все, что туда можно положить, уже дает нашему мозгу понимание, что такая еда присутствует в твоей жизни. Шаурма вообще отличный вариант и на завтрак и на обед и на ужин, если не покупная (куры побольше, овощей побольше и 💣)

✔ В хот-дог выбираем классные сосисоны, у меня на примете есть один вариант, белка там в разы больше жира, по калориям ок. Поделиться?

✔ Котлеты в бургер делаем из своего фарша или того, в котором вы уверены. И не обязательно это должна быть курица, если сами делаете, то и хрюшку можно, главное какую часть 🐽 вы выбрали.

✔ Делаем сами соусы и вот тут я не брезгую греческим йогуртом. Если в него добавить огурчик, чесночек, зелень, немного соевого соуса, то уже можно что-то заправить. Ещё можно смешать его с майонезом, конечно лёгким, тогда и вкус будет присутствовать и калораж снизим.

✔ Пиццы столовские школьные помните? Вот здесь 👉 https://max.ru/channel_yana_vav/AZ8UpwW0Nvg давала рецепт творожного теста, для духовочки идеально. Но можно и с мягким творогом на сковороде сделать.

✔ Наполнение в пиццу выбираем с умом. Хорошо если это будет не сервелат, но и его можно найти +/- нормальный и допустимый вариант. Если что то жирненькое берете, лучше пусть это будет магазинная нарезка, там кусочек 3 грамма будет😉

✔ Ну и овощи, овощи, девочки, добавляем всегда и везде, где это будет возможно. Нарезали два кружочка помидора в бургер, сами две целые заточили, пока собираете.

А вообще "коллеги по цеху" проверяли и покупные варианты, есть достаточно не плохие. Подборку надо❓

Ну и по-традиции на реакции жмякать не забывай, пожалуйста❤
Подружку позови, которая шарахается от "вкусно и точка" на похудении, пусть тоже порадуется жизни, а не с грустными глазами будет ходить🤗

А я всех обняла и побежала работать💼

📅 Что покупать в каждый месяц

Январь🧣
Лучшее время для апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, киви, граната, хурмы, помело, авокадо, а также недорогих овощей из хранения — картофеля, моркови, свёклы, капусты.

Февраль🏵
Продолжается хороший сезон цитрусовых, киви, помело, авокадо. Яблоки тоже часто остаются относительно выгодными.

Март💐
Хороший месяц для цитрусовых и киви. Местных ягод и большинства свежих овощей практически нет — тепличные продукты обычно дорогие.

Апрель🌱
Появляются выгодные редис, зелень, шпинат, салат. При этом импортные цитрусовые ещё можно покупать по хорошей цене.

Май🎗
Начинается переход: зелень → клубника → ранние овощи. В конце месяца могут существенно подешеветь огурцы, редис и местная зелень.

Июнь🍓
Один из первых больших сезонных месяцев: клубника, земляника, жимолость, черешня, вишня, абрикосы, молодой картофель, огурцы, кабачки, зелень.

Июль⭐
Один из самых выгодных месяцев года. Массово появляются малина, смородина, крыжовник, черника, голубика, вишня, персики, нектарины, абрикосы, а также местные овощи.

Август👑
Пожалуй, главный месяц для овощей и фруктов: томаты, огурцы, перец, баклажаны, кабачки, кукуруза, арбузы, дыни, виноград, яблоки, груши, сливы, ягоды.

Сентябрь🍎
Идеальный месяц для яблок, груш, винограда, арбузов, дынь, облепихи, клюквы, брусники, а также картофеля, моркови, свёклы, капусты и тыквы.

Октябрь🎃
Пик тыквы, капусты и корнеплодов, ещё можно застать хороший виноград и яблоки. Начинается выгодный сезон хурмы, гранатов, цитрусовых.

Ноябрь🍊
Фокус смещается на мандарины, апельсины, хурму, гранаты, помело, киви. Овощи — преимущественно из российского хранения.

Декабрь🎄
Особенно хороши мандарины, апельсины, хурма, гранаты, помело, киви. Для овощей — картофель, морковь, свёкла, капуста, тыква из хранения.

"ChatGPT круто юзать для создания картинки" - говорили они😏

Я - 🗿, которая потратила три часа своей жизни с одной картинкой, а потом закончились бесплатные попытки.

Поэтому сейчас текст, а уже завтра (ну как завтра, сегодня получается) попробую по-старинке в canva создать изображения. Прошу понять и простить🙏💕

Чтобы питание не стоило, как мои окна😁🙈 вы можете сделать две вещи✌

Первое 1⃣, как и я заниматься в сезон заготовками. Консервация, квашение, заморозка, что душе вашей угодно. Но здесь один нюансик, старайтесь выбирать рецепты, где нет тонны масла или сахара.

Я обычно убавляю количество из рецепта масло в два раза, сахар могу заменить частично на сах.зам. или тоже уменьшить его количество.

Конечно, со стороны полезности лучше рассмотреть квашение, ферментированные продукты, как сейчас модно говорить, микробиота 🦠 кишечника и все дела. Но, девАчки, кто же не любит пюрешечку, да с маринованными огурчиками или помидорками, а кабачковая икра? Мне кажется она хороша с любым гарниром🤤

Да, можно схватить отечность, но это не жирок и, чтобы минимизировать последствия, выбирайте первые два приема пищи, а не на ночь😉

Если у вас нет огорода или просто нет на это время, то переходим ко второму 2⃣ пункту. Овощи это ведь не только огурцы с помидорами, которые к новому году начинают стоить, как крыло от самолёта. Еще капуста, морковь, тыква (накидайте в комментарии свои варианты). Поэтому, когда идем в магазин - берем то, что сезонное или замороженное. Эти продукты, как правило недорогие.

Ещё хотела поделиться файлом с сезонностью овощей/фруктов/ягод, но об этом напишу второй пост. А тебя очень прошу не забывать жмякать реакции ❤ секундочка делов, а мне это действительно важно🤗