ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

САМЫЕ НЕЖНЫЕ И ВКУСНЫЕ КЕКСЫ С ЦИКОРИЕМ🥧

Благодарю за обратную связь ❤️🔥👍

✅Мука рисовая - 150г
✅Пищевая сода - 3г
✅Цикорий растворимый - 5г
✅Молоко 2,5% - 200мл
✅Сах зам - по вкусу
✅Яйца - 2шт
✅Смородина черная - 100г
✅Крахмал кукурузный - 5г.

Молоко разогреваем немного, чтобы цикорий легко растворился.
Размешиваем. Добавляем сах зам и соду.
Взбиваем яйца, добавляем молоко и муку. Добавляем замороженную смородину, присыпанную крахмалом. Замешиваем жидкое тесто.
Разливаем по силиконовым формочкам и выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут. Ориентируйтесь по своей духовке🙏 Возможно понадобится чуть больше/меньше времени.

Приятного аппетита!

❗️О пользе: Цикорий укрепляет иммунитет, устраняет бессонницу, ускоряет кровообращение, расширяет сосуды, снижает давление, безопасен при диабете, т.к. нормализует сахар в крови.

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ САМСА
✅Лаваш тонкий - 150г;
✅Фарш (куриный/говяжий нежирный) - 250г;
✅Лук - 1 шт;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Желток - 1 шт;
✅Кунжут - 5г (для украшения по желанию).
Лук нарезаем и обжариваем на сковородке. Добавляем фарш, солим, перчим и тушим. Лаваш разрезаем ножницами на полоски. На край каждой полоски кладём фарш и сворачиваем треугольниками как на видео. Выкладываем треугольники на противень, смазываем сверху желтком, посыпаем кунжутом. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 412 ккал/38.5/5.6/48.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЛИВОЧНЫЙ СУП С СЕМГОЙ
✅Сёмга (у меня стейки, можно взять любую вашу любимую рыбу) - 200г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Плавленный сливочный сыр - 100г;
✅Соль, плановый лист, перец душистый горошком, специи, зелень по вкусу .
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (половина порции): 527 ккал/29/28.3/37.6.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БОМБИЧЕСКАЯ БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА УЖИН
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук -50г;
✅Чеснок -1-2 дольки;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор -100г;
✅Соленый огурец - 1 шт (50г);
✅Сыр легкий - 50г;
✅Йогурт натуральный 50г + соус карри 20г (можно томатную пасту);
✅Соль, специи.
Филе мелко нарезаем, добавляем нарезанный лук, измельчённый чеснок, яйцо, соль и специями😊 (можно в блендере все измельчиться и перемешать, но так выходит сочнее). Выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон до готовности под крышкой на медленном огне. Когда одна сторона поджарится, переворачиваем с помощью тарелки. Удобнее использовать блинную сковороду. Режем помидоры, огурцы, трем сыр. Готовую основу смазываем соусом из йогурта и карри. Выкладываем помидоры, огурцы, посыпаем сыром и закрываем крышкой, даем сыру расплавиться👍
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 288 ккал/42/9/7.3.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1521 ккал/116.5/61/110.5
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#ппрацион #от1500до1600

ПЕЧЕНЬ ПО-ЦАРСКИ🔥
Очень вкусное сытное блюдо, рекомендую к приготовлению👍

Благодарю за обратную связь ❤️

Нам понадобится:
✅Куриная печень (можно взять говяжью) - 500г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Чеснок - 2-3 дольки;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 40г;
✅Лук - 200г (100г в фарш, 100г на обжарку;
✅Морковь - 150г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец - по вкусу.

Печень прокручиваем через мясорубку с луком. Добавляем яйцо, чеснок, соль, перец и муку, перемешиваем.
Выпекаем оладьи с двух сторон. Я выпекала на ап сковороде без масла.
Лук, морковь и перец обжариваем на небольшом количестве масла до готовности.
Для соуса сметану перемешиваем с сыром, добавляем соль и перец.
Оладьи смазываем соусом, выкладываем овощи, сверху ещё один оладушек и снова смазываем соусом. Отправляем в духовку на 10 минут, чтобы соус запекся.
Это ооочень вкусно…🤤
#ппобеды #ппновогоднийстол

Приятного вам аппетита!

Одни платят тренеру и пашут в зале до изнеможения — без толку.

Другие просто меняют рацион — и теряют до 25 кг за 6 месяцев.

Секрет не в литрах пота. А в меню.

Анастасия Адоньева скинула 25 кг за 6 месяцев на простой и вкусной еде.
Без срывов и откатов.

По её меню женщины 30–50 лет уже через месяц замечают, как:

✅ уходят килограммы — каждую неделю, видно по цифрам и на глаз;
✅ дышится легче, двигаешься бодрее — тело будто перестало бороться само с собой;
✅ приходят комплименты «ты похудела?» — и понимаешь: это не совпадение, это работает.

Без подсчёта калорий. Без мудрёных рецептов. Без литров пота в зале.

Хотите вкусно есть — и не толстеть?

Заберите меню и методику бесплатно
👆

Рецепт самого нежного, легкого и безумно вкусного тортика для вас😉

Благодарю за обратную связь❤️

Нам понадобится:
🔻Для бисквита:
✅яйцо - 4шт;
✅рисовая мука - 40г;
✅кефир - 2,5% 50г
✅разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅сах зам - по вкусу.

🔻Для крема:
✅мягкий творог 5% - 300 г;
✅клубника - 100г;
✅сах зам - по вкусу.

1️⃣БИСКВИТ
Белки отделяем от желтков и взбиваем до крепких пиков. В желтки добавляем кефир, подсластитель, муку, разрыхлитель и тщательно перемешиваем. Аккуратно вводим белки, перемешивая лопаткой снизу вверх.
Тесто переливаем в форму (у меня 15 см) и выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
Готовый бисквит остужаем и разрезаем на 2 коржа.
2️⃣КРЕМ
Клубнику нарезаем и перемешиваем с мягким творогом и сах.замом.

Собираем торт, промазывая коржи кремом. Отправляем торт в холодильник, чтобы пропитался.
Украшаем по желанию😉

❗️КБЖУ на весь тортик: 742 ккал/53/34.4/55.6.
Можно разделить на 2 завтрака и вписать в любой рацион
#ппторты
Приятного вам аппетита!

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🔥ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ
✅Яйца - 2шт)
✅Творог 5% - 400г;
✅Сыр лёгкий - 80г;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Укроп
✅Разрыхлитель 10г;
✅Соль
1 белок смешиваем с половиной творога, добавляем разрыхлитель, муку и перемешиваем.
Отправляем в холодильник на 20 минут.
Для начинки перемешиваем вторую половину творога, укроп, соль и тёртый сыр.
Достаём тесто и делаем лодочку.
Выкладываем на силиконовый коврик/пергамент и делаем дырочки вилкой. Смазываем края желтком.
Ставим в духовку на 180 градусов на 10 минут.
Через 10 минут выкладываем начинку и ставим в духовку ещё на 10 минут.
Достаём и освобождаем в серединке место для яйца. Вливаем яйцо и отправляем в духовку, пока белок не схватится.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 591ккал/52.9/20.6/46.3

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Арбуз - 800г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/1.2/0.3/15.1.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥔КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ
✅Картофель - 400г;
✅Бедро куриное - 300г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Мука (у меня цз пшеничная) - 30г;
✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 590 ккал/29/35/41.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ТРЕСКА В СМЕТАННОМ СОУСЕ
✅Треска (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Морковь - 100г;
✅Сметана 10% - 80г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Чеснок, укроп, соль, перец, специи для рыбы, розмарин - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/37.3/12/6.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1592 ккал/120.4/67.9/108.7.
Приятного вам аппетита 😉

#ппрацион
#от1500до1600

ПП-ЛЕПЕШКА «ЧВИШТАРИ»
Очень вкусная😋 Рекомендую попробовать всем!!!

❤️Благодарю за обратную связь

Нам понадобится на 2 лепешки/2 завтрака:
✅Творог 5% - 200 г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр сулугуни - 100г;
✅Кукурузная мука - 45 г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Масло сливочное 82.5% - 10г
Творог разминаем вилочкой, добавляем яйцо, кукурузную муку, разрыхлитель и натертый сулугуни. Делим тесто пополам и лепим 2 овальные лепешки.
Выкладываем на силиконовый коврик или пергамент и запекаем в духовке 25 минут при 180 градусов. Готовые лепешки по желанию смазываем маслом.

❗️КБЖУ на 1 лепешку/1 завтрак: 407 ккал/31,5/22/20,1

Приятного аппетита!
#ппсыр #ппзавтрак #ппзавтраки

ПП-ПИРОЖНЫЕ «МУРАВЕЙНИК»

Благодарю за обратную связь ❤️ сохраняйте лёгкий и вкусный рецепт!
Готовится очень быстро😉

Нам понадобится:
✅ 3 хлебца корнер карамельных;
✅ 35г арахисовой пасты без сахара;
✅ 20 мл молока 1.5%
✅ сах зам по вкусу (либо немного мёда если любите)
✅ 15г темного шоколада
✅ кокосовая стружка, миндальные лепестки для украшения ~ 5г.

Перемалываем хлебцы в среднюю крошку.
Смешиваем молоко, сах.зам/мёд и арахисовую пасту. Подогреваем в микроволновке ~20 секунд и перемешиваем. Добавляем эту смесь к измельчённым хлебцам, перемешиваем и формируем пирожные руками, выходит 4 шт.
Поливаем растопленным шоколадом и украшаем кокосовой стружкой и миндальными лепестками либо дроблёнными орешками по желанию.

❗️КБЖУ на всю порцию (4шт): 420 ккал/12.7/24.7/32.8.
На 1 пирожное всего 105 ккал🔥

Приятного аппетита!

🍰 Устали от жестких диет? Я Марина, и я докажу, что худеть можно вкусно!

На моем канале — простые ПП-рецепты десертов и блюд, которые не вредят фигуре. Никаких долгих часов у плиты и запретов — только польза и удовольствие.

❓Что вас ждет:

💥Десерты без лишних калорий;
💥Быстрые рецепты на каждый день;
💥Лайфхаки по правильному питанию;
💥Поддержка и мотивация.

🚀 Хватит себя ограничивать! Подписывайтесь и худейте с удовольствием: https://max.ru/channel_blog_marina_batuewa

P.S. Внутри канала есть ссылка на наш чат поддержки — заходите, будем стройнеть вместе! (😉)

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВИШНЁВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
Нам понадобится:
🔻Для теста:
✅Творог 5% 200 г;
✅1 яйцо;
✅Молоко 30мл;
✅Мука рисовая цельнозерновая 120 г;
✅Подсластитель по вкусу
🔻Для начинки:
✅1 яблоко
✅Вишня 130 г;
✅Кукурузный крахмал 1 ст.л.;
✅Вода 70 мл;
✅Подсластитель по желанию.
Для теста перемешиваем творог, яйцо, молоко, муку и подсластитель.
По силиконовой форме (у меня 18 см) распределяем тесто влажными руками, формируя бортики.
Отправляем в духовку минут на 15 до полуготовности.
Для начинки перемешиваем нарезанное яблоко с вишней. Добавляем воду с кукурузным крахмалом.
Варим до загустения.
Распределяем начинку на полугодовый корж и запекаем ещё минут 15 минут при 180С.
Наслаждаемся😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 428 ккал/22.6/7.7/57.9.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Любые орехи - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3.8/10.8/3.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣РАССОЛЬНИК
✅рис/перловка - 50г;
✅куриное филе - 200г;
✅картофель - 200г;
✅морковь - 50г;
✅лук - 50г;
✅томатная паста - 30г;
✅масло растительное - 1ч.л.;
✅солёный огурец - 80г;
✅соль, специи, зелень - по вкусу.
Воды 1-1.5 литра
Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки , ввести в бульон картофель и морковь. Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте. Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал /29/15/62.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥚ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ
✅100 г консервированной кукурузы;
✅100 г консервированного горошка;
✅20г твёрдого сыра 15%;
✅70 г творожного сыра;
✅4 яйца;
✅Соль, перец.
Выкладываем в форму слоями: горошек, кукурузу, творожный сыр.
Готовим смесь: смешиваем яйца, твёрдый сыр, солим, перчим, заливаем в формы.
Ставим в духовку на 20 минут на 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/29.1/20/9.5.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1420 ккал/101/61/138.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам такой рацион? #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 за час✅
Пока выпекался пирог, приготовила обед и ужин👌

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
✅Мука ц/з рисовая- 70г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 1% - 100г;
✅Белок 1 яйца;
✅Изюм - 30г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
+ 5г семян для посыпки.
❗️ФОРМА 12 СМ
Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем.
Для начинки перемешиваем творог, изюм, белок яйца и сах.зам.
Половину теста выливаем в форму.
Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/ меньше времени).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20.2/11.5/42.9.
🟢На 100г: 168ккал/9.6/5.5/20.4.
Вес 1 готовой порции 210г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🫓Хлебцы с арахисовой пастой
✅Хлебцы dr.korner - 4шт;
✅Арахисовая паста без сахара - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 176 ккал/6.1/9.2/15.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ В СМЕТАННОМ СОУСЕ
✅Спагетти тсп - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 70г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, паприка, карри - по вкусу.
Нарезаем соломкой филе и обжариваем (я чуть сбрызнула маслом). Затем добавляем лук, помидор, соль, специи. Тушим минут 20.
Добавляем сметану и заливаем водой, примерно 100 мл. Тушим еще 5 минут.
Добавляем спагетти. Перемешиваем и наслаждаемся.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/37.2/7.7/41.3.
🟢На 100г: 101/12.8/2.7/14.2.
Вес 1 готовой порции 290г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Грецкие орехи (можно любые) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЯИЧНИЦА С СЫРОМ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйцо- 3шт + желток (оставшийся от приготовления завтрака);
✅Сыр 30% - 60г;
✅Помидоры - 130г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Помидоры нарезаем кольцами и обжариваем с двух сторон. Яйца соединяем с нарезанным зеленым луком, добавляем соль, специи. Перемешиваем и заливаем помидоры. Сверху посыпаем натертым сыром и готовим под крышкой до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 234 ккал/19.5/15.8/3.4.
🟢На 100г: 130/10.8/8.8/1.9.
Вес 1 готовой порции 180г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1287 ккал/86/57.2/105.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион

ВКУСНОЕ ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ЗА 15 МИНУТ🍪
Без сахара, яиц и молочки👌
Готовится очень просто👍

Нам понадобится:
✅1 банан;
✅80 г рисовой муки;
✅15 г кокосового масла ( можно использовать сливочное);
✅1 ч. л. разрыхлителя;
✅20 г какао;
✅20 г шоколада без сахара;
✅сахарозаменитель по вкусу

Банан разминаем вилкой, добавляем все сухие ингредиенты и в конце растопленное масло. Замешиваем тесто и формируем печенье. Сверху выкладываем маленькие кусочки шоколада. Выпекаем в духовке 15 мин при 180 градусах.
Наслаждаемся☺️

❗️КБЖУ на всю порцию (4шт): 597 ккал/12.8/28/70.
❗️КБЖУ на 1 печенье: 149 ккал/3.2/7/17.5.
#пппеченье

Приятного аппетита!😊

Изменилось закреплённое сообщение чата

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!

БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 100г;
✅Сыр 30% - 120г;
✅Зелень (у меня шпинат и зеленый лук) - 75г;
✅Натуральный йогурт - 60г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Семена для посыпки - 10г.
Нарезаем зелень, натираем сыр и перемешиваем. Лаваш выкладываем в форму, в центр начинку. Поднимаем края и закрываем начинку лавашом.
Йогурт перемешиваем с яйцом и солью и этой смесью смазываем пирог со всех сторон. Посыпаем семенами и отправляем в духовку при 180 градусов на 20 минут.
По желанию к пирогу добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 375 ккал/29/15/32.4.
🟢На 100г: 234 ккал/18.1/9.4/20.2.
Вес 1 готовой порции без овощей ~ 160г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Батончики протеиновые.
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/8/10/7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚КУРИЦА В ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Рис (любая крупа) - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Горчица зернистая - 10г;
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 20г
✅Лук зеленый - 10г;
✅Вода - 150мл;
✅Свежие овощи 🥒 🍅 - 400г
✅Соль, специи (перец, куркума, паприка) - по вкусу.
Филе нарезаем, обваливаем в муке и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием в течении 5 минут. Лук мелко нарезаем. Добавляем к филе воду, лук, горчицу, соль и специи. Тушим на медленном огне 25-30 минут накрыв крышкой. Подаем с рисом и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 383 ккал/40.7/3.1/46.4.
🟢На 100г: 80 ккал/8.5/0.6/9.7.
Вес 1 готовой порции с овощами ~ 480г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 250г;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Соленый огурец - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу.
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица зернистая - 10г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соль, перец - по вкусу.
Печень нарезаем соломкой и обжариваем на ½ ч.л. масла с добавлением соли, перца и соевого соуса до готовности минут 20.
Отдельно на ½ ч.л. масла обжариваем измельченные лук и морковь до готовности.
Яйца взбиваем с солью и выпекаем 2 яичных блинчика. Скручиваем в трубочку и нарезаем.
Перемешиваем готовую печень, лук с морковью, добавляем нарезанные огурцы и заправляем соусом из сметаны с горчицей, чесноком, солью и перцем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/30.1/20.2/13.6.
🟢На 100г: 152 ккал/13.1/8.8/5.9.
Вес 1 готовой порции ~ 230г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1419 ккал/111/61.7/101.4.

#ппрацион #от1400до1500

Как вам рацион?😊

Изменилось закреплённое сообщение чата

ЩУКА ФАРШИРОВАННАЯ🔥 от мужа!!!
Вкусное праздничное блюдо! Ваши гости будут в восторге😊

БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️

Нам понадобится:
✅Щука 1,5кг.
✅Морковь - 150г;
✅Лук 100г;
✅Шампиньоны - 170г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.

Для начинки измельчаем лук и морковь, нарезаем шампиньоны и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности.
Щуку разделываем как на видео. Обрезаем голову не до конца, чтобы держалась на коже. Потрошим, вырезаем жабры и аккуратно стягиваем кожу. Выворачиваем кожу и получаем оболочку, которую далее начиняем.
Мясо щуки отделяем от хребта и прокручиваем через мясорубку дважды вместе с зажаркой. Добавляем яйцо, соль, специи, вымешиваем. Начиняем) Выкладываем на противень, прокалываем иголкой, чтобы кожа не лопнула процессе выпекания, закрепляем голову фольгой. Выпекаем 50 минут при 150 градусов, в конце прибавляем температуру до 200 градусов и выпекаем еще 10 минут до красивой корочки😊
Украшаем по желанию. Вкуснейшие блюдо готово!!!

Приятного аппетита!😍

Изменилось закреплённое сообщение чата

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ
Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака:
🔺Для теста:
✅Яйцо - 2 шт;
✅Кефир 2.5% - 200г;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 60г;
✅Соль/специи по вкусу.
🔺Для начинки:
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г;
✅Сыр 30% - 50г;
🔺Для соуса.
✅Сметана (у меня 10%) - 30г;
✅Томатная паста - 30г.
Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ
✅Спагетти - 100г;
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку);
✅Морковь - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л;
✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины);
✅Соль, специи, зелень по вкусу.
Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Свежий либо соленый огурец - 100г;
✅Зеленый лук - пучок;
✅Зеленый горошек - 150г;
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Сухой чеснок - по вкусу.
Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам такой рацион?) #1400до1500 #ппрацион