Беговой центр ВФЛА | Улан-Удэ

Беговых цели для новичков: от плохих до очень плохих…

В беге, как и в жизни, не бывает плохих целей. Но бывают те, за которыми не стоит гнаться любой ценой 🤔

Собрали такие привычки в карусели и разобрали, почему от них лучше отказаться 👆🏻

🔥 Как легко добирать БЖУ?

Белки, жиры и углеводы – основа полноценного рациона и энергии на каждый день. И чтобы держать баланс, совсем не обязательно взвешивать каждый продукт и проводить часы на кухне.

⚡️ Белки
Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке.

⚡️ Углеводы
Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокколи физически тяжело. Разбавляйте рацион легкими углеводами: пастила без сахара, зефир, мед, фруктовые пюре, белый рис или кускус.

⚡️ Жиры
Это самый коварный элемент. Их легко либо перебрать, либо случайно исключить. Чтобы добрать качественные Омега-3 и Омега-6, добавляйте семена льна – 1 столовая ложка в салат или кашу закрывает треть дневной потребности в незаменимых жирах. Масло же измеряйте обычной ложкой: 1 ст. ложка оливкового или льняного масла – это 12-14г чистых полезных жиров для ваших связок и гормональной системы.

Помните, что важна не точность до каждого грамма, куда важнее регулярность и выработанная привычка. Организм ориентируется не на один прием пищи, а на общий баланс рациона в течение времени.

💬 Делитесь своими советами по добору БЖУ в комментариях!

«Эти пять привычек сделали меня сильнее»

Елизавета Хахилева, марафонец, рассказала о пяти привычках, которые помогают ей становиться выносливее и быстрее двигаться к своим целям 🏃‍♂️‍➡️

Большие результаты складываются из небольших действий, которые мы повторяем каждый день. Возможно, одна из этих привычек станет вашей отправной точкой 👏

Ставьте ❤️, если нашли привычку, которую обязательно добавите в свою жизнь!

📱 Приложения, которые пригодятся каждому атлету

Собрали для вас подборку полезных платформ для тренировок и отслеживания своего прогресса! 🏃‍♀️

⚡️ Google fit
Отслеживает физическую активность, подсчитывает шаги, фиксирует тренировки. С помощью приложения можно оценивать, насколько активно вы двигаетесь в течение дня, а также ставить цели и следить за прогрессом

⚡️ Yazio
Приложение для отслеживания питания и формирования полезных привычек. Можно вести дневник еды, считать калории, а также наблюдать за изменениями своего рациона

⚡️ Strong
Удобный вариант для тех, кто занимается в зале. Помогает составлять тренировки, записывать упражнения, подходы, веса и следить за прогрессом

⚡️ Omy! Sports
Отслеживает бег, ходьбу и другие активности, показывает статистику тренировок и помогает ставить цели

⚡️ БегунДа
Приложение для тех, кто хочет тренироваться в беговых центрах ВФЛА. Здесь можно найти расписание бесплатных тренировок, записаться на занятие, следить за своими результатами, участвовать в челленджах, зарабатывать баллы и объединяться в команды.

Сохраняйте подборку и выбирайте приложение, которое поможет сделать ваши тренировки еще удобнее 🔥

🤔 Никогда не были в беговом центре
и не знаете, как все устроено?
⠀
Мы собрали самые популярные вопросы, которые возникают перед первым посещением 👆🏼
⠀
💬 Не нашли ответ на свой вопрос? Задавайте его в комментариях!

Бег по утрам: за или против? 🏃🏼

Для кого-то утренняя пробежка отличный способ начать день, а для кого-то настоящее испытание.

Вот что важно учитывать, чтобы бег
по утрам был полезен:

📍 Бегайте тогда, когда вам удобно,
а не в ущерб сну.
Если ради ранней пробежки приходится недосыпать, такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Организму нужно время на восстановление,
а его дают именно сон и отдых.

📍Не стоит превращать пробежку в символ новой жизни.
Необязательно разом переписывать распорядок дня, отказываться от привычной еды и тренироваться каждый день. После таких рывков можно быстро выгореть и оставить за собой чувство вины. Гораздо надежнее внедрять бег в обычную жизнь постепенно

📍Утро – для спокойного бега.
После пробуждения организму сложнее выполнять интенсивную работу, поэтому легкие и длительные пробежки подходят лучше. А темповые и интервальные тренировки удобнее оставить на день
или вечер.

📍Учитывайте условия.
Летом раннее утро помогает избежать жары, а зимой дневное время может быть комфортнее из-за температуры
и освещения.

Универсального времени для бега нет. Выбирайте то, которое подходит вашему режиму, самочувствию и характеру тренировки.

А вы предпочитаете бегать утром или вечером? 👇🏼

Как перекусить во время бега? 🏃🏼
⠀
На короткой пробежке дополнительное питание обычно не требуется. А вот
на длительной тренировке или забеге организму может понадобиться дополнительная энергия ⚡️
⠀
Разбираемся, чем перекусить во время бега и как делать это комфортно ❤️

Спортсмены, знакомо? 😅

Ставьте ❤️, если узнали себя!

Почему день отдыха – не значит день на диване? 🤔
⠀
В период восстановления организм адаптируется к нагрузке, мышцы укрепляются, а силы возвращаются. Поэтому день без тренировки – это не пауза в тренировочном процессе, а его важная часть.
⠀
Собрали в карточках несколько простых способов провести день отдыха с максимальной пользой👆🏻

🌧️ Как и в чем бегать под дождем?
⠀
Приближается сезон дождей, поэтому собрали для вас актуальный пост о том, как бегать под дождем и не превратить пробежку в испытание 😅
⠀
Дождь за окном еще не повод отменять тренировку! Главное просто правильно к ней подготовиться 🏃🏼‍♀️

🤯 Что я хотел бы знать, когда только начинал бегать?

Любой беговой путь начинается с небольших побед, новых целей и множества проб и ошибок, которые помогают двигаться дальше 🏃‍♂️‍➡️

Дарья Манзий, КМС(100 км, суточный), МС по альпинизму, организатор скайраннинга и трейла, поделилась своим опытом и рассказала, что хотела бы знать в самом начале своего бегового пути!

Листайте карточки и делитесь с теми, кто только начинает свой путь в беге ❤️

Как за 12 минут определить свою выносливость? ⚡️
⠀
Американский врач и бывший военный Кеннет Купер в 1968 году разработал программу для оценки физического состояния военнослужащих. Вскоре беговой тест вышел за рамки армии
и стал использоваться для оценки физической формы.
⠀
Тест Купера – простой способ оценить текущий уровень физической подготовки и получить точку отсчёта для дальнейших тренировок 🏃🏼
⠀
Разобрали, как провести тест
и оценить свои результаты 👆

⚡️Плато в беге – почему прогресс останавливается?

Эта ситуация знакома каждому опытному спортсмену. В какой-то момент результат перестает прогрессировать, легкость исчезает вместе со скоростью, и кажется, будто вы застряли на одном месте 🥲
⠀
Это называется плато. И на самом деле такой период – это нормальная часть тренировочного процесса.
⠀
Разобрали, как побороть эту степень
и снова двигаться вперед 👆

🧍Бегун? Да!

ВФЛА запустила новое приложение для беговых центров «БегунДа» – все необходимое для тренировок теперь собрано в одном месте.

📲 В приложении можно:
— записываться на тренировки и следить за расписанием;
— бронировать шкафчики и камеры хранения;
— фиксировать свои пробежки во встроенном трекере;
— участвовать в челленджах, зарабатывать баллы и обменивать их на товары и события;
— находить единомышленников и объединяться в спортивные команды.

📍Список доступных городов и регионов будет расширяться по мере открытия новых беговых центров ВФЛА.

⚡️ Приложение уже доступно для iOS и Android

Виды бега и их особенности 🏃🏼
⠀
Кажется, что все бегуны похожи: спортивная форма и десятки пробежек
за плечами. Но за внешним сходством скрываются совершенно разные направления. Мускулистого спринтера легко отличить
от худощавого марафонца,
а их тренировки и вовсе не похожи
друг на друга.
⠀
Беговые дисциплины можно разделить
по разным критериям: длине дистанции, покрытию, скорости
и формату соревнований 🏆
⠀
Разбираемся, какие бывают виды бега и чем они отличаются друг от друга 👆

Все мы немного эстетические бегуны... в своей голове 😅

Ставьте ❤️, если узнали себя!

Совсем скоро в Улан-Удэ откроется Беговой центр ВФЛА ❤️

Строительство Бегового центра активно продолжается, и совсем скоро здесь пройдут первые тренировки и пробежки. Это место будет открыто для всех жителей Улан-Удэ – здесь можно будет заниматься, знакомиться с другими бегунами и просто проводить время активно 🏃‍♂️‍➡️

«Очень хочется надеяться, что люди будут ценить Беговой центр и созданную инфраструктуру. Пользоваться ими смогут все: профессиональные спортсмены, любители и даже те, кто впервые решит прийти на тренировку. Причем базовая инфраструктура — раздевалки, шкафчики, начальные тренировки — будет бесплатной.

Мне кажется, особенно важно сохранить это пространство комфортным для каждого. Я часто вижу, как велосипедисты и те, кто передвигается на самокатах, повреждают беговые дорожки. Хочется, чтобы и к дорожкам, и к мебели, шкафчикам и другим элементам инфраструктуры относились бережно. Тогда центр действительно станет местом, куда приятно приходить снова и снова.

Давайте вместе сохраним все, что будет создано для нас»

– Чингис Болотов, экоактивист, депутат Улан-Удэнского городского совета.

Беговой центр ВФЛА станет местом, куда можно будет прийти независимо от опыта и подготовки. Начать бегать с нуля, найти компанию, тренироваться вместе и добавить больше движения в обычную жизнь ❤️

🎬 Почему в кино герои начинают новую жизнь с пробежки?

Замечали этот сюжетный приём в фильмах? Герой переживает расставание, увольнение, переезд или просто понимает, что больше не хочет жить по-старому – и вдруг выходит на пробежку.

Режиссеры используют бег как простой визуальный язык перемен.
В нем есть движение, дыхание, скорость
и главное – ощущение свободы.

В жизни бег тоже иногда становится способом выдохнуть, собрать мысли
и почувствовать в себе силы для следующего шага 🏃🏼

А у вас случалось, что после пробежки хотелось что-то изменить
в своей жизни? ❤️

Почему многие бросают бег в самом начале и как этого избежать?

Чаще всего мы сами усложняем себе первые недели бега. Вот что может отбить желание бегать:

⚡️Слишком быстрый старт
Хочется сразу бежать далеко и быстро, но организм ещё не привык к нагрузке. Это нормально в начале снизить темп
и чередовать бег с ходьбой.

⚡️Каждая тренировка на максимум
Если постоянно гнаться за километрами и скоростью, бег быстро начинает утомлять. Не каждая пробежка должна быть
на результат.

⚡️Недостаток отдыха
Мышцам и организму нужно время на восстановление. Несколько дней отдыха
в неделю – нормальная часть тренировочного процесса.

⚡️Ожидание быстрых результатов
За две недели выносливость не появится. На старте важнее не цифры на часах, а регулярность.

Так как сохранить желание бегать?
Начните с 2–3 тренировок в неделю, выберите комфортный темп и не пытайтесь улучшать результат после каждой пробежки. Поставьте небольшую цель и постепенно двигайтесь
к ней.

Начинайте с малого – и бег постепенно станет привычкой🧍