Психолог без маски/ Дарья Бутакова

Контракт, который я подписала не глядя.📌

Мы редко замечаем, как давно живём по правилам, которые никогда не выбирали. Ещё детьми мы просто кивнули на «потерпи, сейчас будет лучше», «не высовывайся», «деньги это тяжело, их надо заслужить». Мы не читали условий, но подписали. И теперь, взрослыми, продолжаем платить по этим счетам: снижаем чек, хотя знаем себе цену, выбираем отношения, где нужно молчать, чтобы не потерять, и снова говорим себе: «сделаю чуть дешевле, мне же не нужно много, у меня и так нет». Внутри будто стоит невидимый ограничитель. Он про то, как нас учили быть в мире.

Психология говорит об этом просто и жёстко: то, как мы впервые научились быть в контакте с родителями, становится внутренним чертежом всех будущих связей. Если любовь нужно было заслуживать тишиной, послушанием, «удобством», то и во взрослой жизни психика бессознательно воспроизводит эту схему. Мы не ищем лучшего. Мы ищем знакомое. Потому что знакомое, даже если оно болезненное, воспринимается как безопасное.Э. Это механизм выживания, который когда-то спасал, а теперь просто крутится на фоне, как старая пластинка.

Финансы и близость в нашей психике не соседствуют на разных полках. Они сплетены в одну ткань. Когда в детстве деньги были темой напряжения, стыда или молчания, взрослый человек продолжает нести это напряжение в теле — даже если внешне «всё нормально». Мы тратим не чтобы порадовать себя, а чтобы наконец нас увидели. Боимся стать слишком заметными, когда речь о достатке, потому что в детстве «заметность» могла означать критику, зависть или потерю контакта. Терпим в отношениях, потому что нервная система запомнила: выживание важнее желания. А желание это риск. Риск отвержения. Риск быть «слишком».

Терапия не ломает старые сценарии. Она даёт им место быть увиденными. Мы не боремся с собой, мы разбираем историю. Кусочек за кусочком. Через вопросы, паузы, возвращение к тому, что раньше казалось «ерундой». Почему мне некомфортно брать больше? Почему я снова выбираю того, кто не видит?

А как вы это замечаете в себе? Поделитесь в комментариях 🎀

Остановиться оказалось страшнее, чем бежать. 🍀

Я всегда выбирала двигаться вперёд, несмотря ни на что. Я привыкла быть в процессе, в гонке. Но сейчас я понимаю, как важно чувствовать себя. И сейчас мне важно расслабиться.

Честно? Мне немного грустно от того, что я замедляюсь. Мои рабочие процессы тоже сбавляют обороты. Остается только основное, без новых проектов.

Это не про то, чтобы растечься и быть амебой. Это про внутреннее сохранение энергии.

Про понимание, что гонка мне сейчас не нужна.

И я знаю, почему нам всем так сложно это сделать. Потому что психика воспринимает паузу как опасность. Пока мы бежим ю мы не чувствуем. Мы не сталкиваемся с тем, что прятали за делами. А когда останавливаемся всё это догоняет. И становится страшно.

Нас с детства учили, что ценность человека в его продуктивности. Что отдых нужно заслужить. И мы выросли с этой установкой, что остановиться, значит проиграть.

Но с пониманием себя именно это я и делаю сейчас. Я принимаю это решение. И это нормально.

🍀А как у вас с этим? Удается замедляться без чувства вины?

Это было 2 волшебных дня 😍

Как минимум я благодарна, что пришли на девичник, ведь сейчас так сложно выбраться в очную жизнь 🎀

А как максимум в моей жизни появилось 2 новых человека, с которыми время пролетело будто мы знакомы вечность

Много новых мыслей, новых видео, которыми хочется делиться, но пока пару кусочков атмосферы 🎀

Пока я в поиске фотографа, между делом ловлю осенние закаты 🌅

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Мы почти никогда не бываем просто собой.🍀

Я заметила это давно. В обычной жизни мы всё время в ролях. Мама. Жена. Дочь. Специалист. Та, которая должна. Та, которая не жалуется.

И очень редко у нас есть место, где можно просто быть. Без ролей. Без ожиданий. Без необходимости быть «правильной».

Я почти полгода не проводила свои девичники и игры. Сначала мне казалось, что нужно сосредоточиться на другом. Но я ловила себя на мысли, что скучаю.

И пока я была в этой паузе, я много думала: зачем вообще нужны такие встречи? Ведь есть подруги, есть семья, есть посиделки.

Ведь на обычных встречах мы всё равно в ролях. Мы шутим, обсуждаем дела, детей, работу. Но почти никогда не говорим о том, что на самом деле внутри.

А на девичнике происходит интересное. С незнакомыми людьми ты узнаёшь о себе больше, чем о коллеге за пять лет. Потому что здесь мы сразу идём в глубину. Минуя разговоры о погоде.

Когда ты тянешь МАК-карту и не знаешь, что с ней делать, твой контроль слабеет. А там, где слабеет контроль, ты начинаешь говорить то, что на самом деле думаешь. И инсайт, который приходит в такой момент, остаётся надолго. Особенно когда рядом женщины, которые его видят и подтверждают.

Я вижу, как меняются те, кто пришёл. Как оживляются. Как уходят другими. Эта энергия — то, что меня вдохновляет и даёт силы.

Поэтому я возвращаю этот формат.

Что будет на встрече:
📌 Настоящие знакомства,
📌 Письмо себе из будущего — вы напишете той женщине, которой станете через 5 лет
📌 МАК-карты — покажут, какая вы на самом деле
📌 Арт-терапия — будем рисовать свои состояния

Это безопасное место, где можно честно поговорить с собой.

И да, я приготовила маленький подарок для каждой 🎁

4 октября | 15:00 | кабинет на ЦПКиО | 500₽

От вас нужно только одно — решиться прийти. Выдохнуть. Побыть в этом пространстве.

Кто со мной? Пишите в директ

Утро болеющих сегодня выглядело так🙈😆

Нашли новое уютно место🥹

Я просто устала. У меня нет сил🍀

Она пришла с этим запросом. Тридцать пять лет, двое детей, работа, муж, дом. Всё как у всех. Но внутри пустота и ощущение, что она бежит марафон без финиша.

На сессии она говорила быстро, как будто боялась, что я её перебью. Перечисляла дела, обязанности, людей, которым она нужна. И ни разу не упомянула себя.

Я спросила: «А что вы хотите для себя?»

Она замолчала. Потом сказала: «Я не знаю. Я даже не помню, чего я хочу».

И вот что я заметила за годы работы: когда человек говорит «я не знаю, чего хочу», это про то, что он давно запретил себе иметь желания. Потому что хотеть значит просить. А просить значит быть неудобной. А быть неудобной — значит risk потерять любовь.

Мы начали работать с МАК-картами. Она вытащила карту — и на ней была женщина, которая держит на себе слишком много. Она посмотрела на неё и сказала: «Это я».

Мы стали обсуждать почему она взяла на себя всё. Почему не может попросить о помощи. Почему ей кажется, что если она скажет «нет», её перестанут любить.

И тут выяснилось то, что я вижу снова и снова: в её семье с детства было так — если ты удобная, если ты всё делаешь сама, если не создаёшь проблем, тебя любят. Если ты показываешь, что тебе тяжело, ты «сложная». И тогда любовь заканчивается.

Она научилась быть удобной. И продолжала это делать всю жизнь. С мужем, с детьми, с коллегами, с друзьями.

Но вот что интересно: мы часто думаем, что выбираем быть сильными, потому что это правильно. На самом деле мы выбираем знакомую боль, потому что она безопаснее, чем неизвестность. Потому что если я всё контролирую, я хотя бы знаю, чего ожидать. А если я расслаблюсь и попрошу о помощи — что тогда? Вдруг меня действительно перестанут любить?

На сессиях мы работали не с усталостью. Мы работали с её правом на слабость. С её правом говорить «нет». С её правом просить о помощи и не чувствовать себя виноватой.

Сказать «нет» не сложно научиться говорить. Сложнее выдержать чувство вины, которое приходит после. Потому что вина это сигнал: «Ты делаешь что-то не так». Но на самом деле это сигнал: «Ты впервые делаешь что-то для себя».

Спустя пару месяцев она написала мне: «Я впервые за год попросила мужа забрать детей из школы. И он забрал. А я просто сидела и пила чай. И не чувствовала себя виноватой».

Она всего лишь разрешила себе быть не сильной. И обнаружила, что мир не рухнул. Что её любят не за то, что она всё делает сама. А просто так.

Я часто думаю о том, почему мы так боимся попросить о помощи. И каждый раз прихожу к одному выводу: потому что нас научили, что любовь нужно заслуживать. Что если ты недостаточно удобен, недостаточно продуктивен, достаточно хорош — тебя бросят.

Но настоящая любовь — не награда за удобство. Она либо есть, либо её нет. И если её нет, то сколько бы ты ни старался, ты всё равно не получишь её. А если она есть — тебе не нужно быть идеальной.

Если вы тоже устали и не понимаете почему, возможно, дело в том, что вы не умеете останавливаться.

И это можно изменить. Не за одну сессию. Но можно.

Если отозвалось напишите мне. Или загляните в закреп, там всё про форматы и запись 📌

А вы умеете говорить «нет»? Или тоже боитесь, что вас перестанут любить? 👇

Психология простым языком: отношения, чувства, внутренние опоры и полезные практики.

⭐ ДИРЕКТОР В РЕСУРСЕ: КАК НЕ ВЫГОРАТЬ НА РАБОТЕ И ДОМА
Канал для руководителей в ресурсе. Управление, маркетинг, ресурс.

⭐ Ваш психолог Ксения
Психология доступным языком. Когнитивно-поведенческая терапия: помощь при тревоге и выгорании.

⭐ Психолог без маски
Психология под другим углом, о чем не говорят

⭐ «Почему мы так?»
Психология отношений, чувств и поступков простым языком.

⭐ Психология 35+: Меняем сценарии
Канал, где над проблемами можно и посмеяться.

⭐ Психология | ЧУВСТВА без кариеса
Хочешь, чтобы он таял, а ты сияла?
Здесь — короткие лайфхаки, разборы мужской логики и способы вернуть себе ресурс.

⭐ Психология: научно и практично.
Тематический цикл осени 2026 «Нарциссизм»

⭐ О психологии просто!
Здесь практические рекомендации психолога, техники, тесты, упражнения

📱«Ведёте канал? Присоединяйтесь к подборке!»

Картинки не могут помочь. Это же не серьёзно🍀

Я говорила это себе, когда первый раз пришла на сессию с МАК-картами. Я очень скептически к ним относилась. Ну серьёзно, чем они мне могут помочь?

Но за каждым заданным вопросом появлялась картинка, от которой у меня было искреннее удивление. Как это работает? Я тогда ещё не была психологом, и поверить в глубину этого инструмента для меня было чем-то невероятным.

Чем больше эти образы потом всплывали в моей памяти, тем больше я понимала: они попали в самую точку каждого вопроса. Прямо туда, где мне нужны были ответы. Хотя на самом деле ответы всегда были внутри меня.

С тех пор я прошла обучение, стала экспертом по МАК и провела десятки сессий и игр. На прошлой неделе я вела трансформационную игру для коллег-психологов — и снова увидела, как это работает. Взрослые, опытные специалисты тянут карту — и вдруг замолкают. Потому что образ сказал то, что они долго не могли сформулировать словами.

Я не трактую карты. Я не говорю: «Эта картинка значит, что у вас травма». Это не гадание.

Мы работаем. Вы приходите с тем, что болит или не получается. Берёте карту. И часто уже на этом этапе становится понятнее, о чём на самом деле речь. Не потому что карта умная. А потому что психика устаёт прятаться за сложными словами и логическими оправданиями.

Потом мы разговариваем. Про вас, а не про карту. Я рядом, чтобы помочь разобраться, а не оценить.

Я знаю, как страшно увидеть что-то про себя, что не хочется видеть. Поэтому на сессии можно всё: молчать, злиться, сказать «я не понимаю, что тут нарисовано». Это абсолютно нормально.

🍀Диагностика с МАК — 40 минут, 2000₽.🍀
Этого времени хватает, чтобы увидеть, в чём на самом деле дело, и наметить путь, как двигаться дальше.

Если хотите сначала просто познакомиться и задать вопросы — у меня есть бесплатная 20-минутная встреча-знакомство. Все детали и ссылка — в закреплённом сообщении канала 📌

А вы когда-нибудь пробовали работать с МАК-картами? Или до сих пор думаете, что это ерунда? 👇

Сентябрь подходит к концу, а мысль «я опять пытаюсь успеть во всех делах» не покидает меня.🍀

Я ловлю её часто. Но знаете что? В этот раз она уже не такая важная, как раньше. Она просто есть, как фоновый шум, который я учусь не принимать за главный сигнал.

Что произошло за этот месяц (хотя до его завершения еще пара дней):

📍Главное — отпуск вдвоем, без детей. Короткий, но максимально важный для нас двоих. Этот месяц был больше про нас. Мы отметили 5 лет со дня создания нашей семьи, и когда я смотрю на фотографии, ощущение, что это было вчера.

📍 Провела трансформационную игру для коллег. Она снова показала мне, насколько глубока работа с МАК-картами, когда рядом люди, которые понимают язык образов.

📍 Со многими клиентами мы завершили терапию. Это всегда волнительный момент — видеть, как человек уходит с опорой, которую нашел сам. И у меня появилось пара свободных мест.

📍 Снова возвращаю девичники.** Я поняла, как сильно скучала по очным встречам, по живому контакту, по тому, что нельзя передать через экран.

Знаете, почему я об этом пишу? Потому что я учу клиентов замечать свои чувства и не откладывать себя на потом. Но я и сама живой человек, который иногда забывает это делать, увлекаясь работой, семьей, обучением.

Этот месяц напомнил мне главное: быть психологом — это не только вести сессии. Это еще и разрешать себе жить, быть в моменте, замечать, что прошло 5 лет, и чувствовать, что это было вчера.

Если вы тоже чувствуете, что бежите слишком быстро, всё контролируете и забыли, каково это — просто выдохнуть и быть собой, я здесь, чтобы помочь вам это вернуть.

Я кратко рассказала о том, как мы можем начать работать вместе (включая бесплатную 20-минутную встречу-знакомство), в закрепленном сообщении этого канала 📌 Заглядывайте туда, если что-то из этого текста отозвалось внутри.

А как прошел ваш сентябрь? Были ли в нем моменты, когда вы просто позволили себе быть, а не делать? Делитесь, мне интересно 😍

Я учу клиентов быть открытыми. А сама прячусь.🍀

Знаете, что было самым настоящим в этом канале? Не длинные посты и не профессиональные разборы. А обычные видео-кружочки.

Там я не подбирала слова. Не выстраивала идеальную структуру. Не думала, «правильно» ли это звучит. Там была просто я — с мыслями, с тем, что происходит прямо сейчас.

Когда я путешествовала, я сразу открывала канал и записывала. Мне хотелось показать то, что я вижу. Мне было важно разделить этот момент с вами, а не потому что «надо делать контент».

А потом я перестала. Хотя я не чувствовала, что устала от соцсетей или перегружена работой. Бывают моменты, когда просто не хочется ничем делиться. Когда нужно побыть в этом состоянии наедине с собой. И я разрешала себе это прожить.

Но сейчас я понимаю, что мне не хватает этой живости. Мне не хватает вас в этих коротких сообщениях, а вам, наверное, не хватает меня настоящей — не только в выверенных текстах, но и в спонтанных мыслях, в том, что я вижу и чувствую прямо сейчас.

Видео из поездок так и лежат в галерее телефона. Я их даже не открываю. А ведь там были моменты, которые я хотела показать. Не для статистики и охватов, а потому что это было важно для меня.

Сейчас я хочу возвращаться сюда понемногу. Не только с постами-разборами, но и с живыми мыслями. С тем, что на самом деле происходит внутри меня.

Возможно эти мысли выглядят как слабость, но нет. Это про мою открытость. Про то, что я здесь не только как психолог с готовыми ответами, но и как человек, который тоже ищет, сомневается, радуется и замечает жизнь.

Так что ждите кружочки. И голосовые сообщения. И короткие мысли посреди дня. Потому что мне хочется быть здесь не только «правильной», но и настоящей.

❤️А вам как это откликается?❤️

Ты не злая и дело не в нём 🍀

Ты снова сорвалась на него. Из-за ерунды. Он спросил, что приготовить на ужин, а ты взорвалась. А потом стоишь на кухне, смотришь в окно и думаешь: "За что? Он же ничего плохого не сделал. Почему я такая?"

Но дело не в нём. И дело не в тебе.

Ведь внутри тебя уже несколько часов крутятся одни и те же мысли. Про то, что всё плохо. Про то, что мир нестабильный. Про то, что ты от всего зависишь. И эта тревога ищет выход. И находит его в самом близком человеке. Потому что на него можно. Потому что он не уйдёт. Потому что с ним безопасно сорваться.

Знакомо?

Ты пытаешься остановиться. Говоришь себе: хватит накручивать. Но не получается. Потому что за этими мыслями про внешний мир прячется что-то очень знакомое внутреннее. То, что привыкло тебя усиливать. То, что ты знаешь с детства. Тебе кажется, что если ты будешь тревожиться, то контролируешь ситуацию. Что это защита.

И ты проецируешь это на отношения. Начинаешь видеть угрозу там, где её нет. Срываешься на партнёре. Обижаешься на мелочи. Отдаляешься, хотя хочешь быть ближе. И потом чувствуешь вину. Потому что понимаешь: проблема не в нём. Проблема в том, что внутри тебя.

И этот круг повторяется. Каждый день. Каждый вечер. Ты устаёшь от себя. От своих реакций. От того, что не можешь быть той, кем хочешь быть.

Я сама ловила такие состояния. По вечерам садилась, и начиналось. Тело не могло остановиться. Расслабиться не получалось. При этом стресса сильного вроде бы и не было. Но что с этим делать, я не знала. Я думала, что со мной что-то не так. Что я просто не умею справляться.

Мне понадобилось много времени, чтобы понять одну вещь. Внешнее больше не усиливает эту тревогу. И я её в принципе не чувствую нигде в теле — кроме тех моментов, когда она маленькая, когда я её ловлю, понимаю, откуда она, и мне становится легче.

Вот что я поняла про то, как с этим справляться.

✔️Первое — замечать момент, когда тебя накрывает. Не бороться с мыслями. А просто поймать: "меня сейчас накрывает". Это уже половина дела.

✔️Второе — спрашивать себя: а что на самом деле за этим? Не мир не безопасный. А что внутри меня откликается на это? Какая старая история, какое знакомое чувство?

✔️Третье — перестать путать тревогу с защитой. Она не защищает. Она усиливает. И чем больше ты в неё веришь, тем сильнее она становится.

✔️Четвёртое — работать с тем, что внутри. Не с новостями, не с миром, не с партнёром. А с тем, что откликается внутри тебя. Потому что внешнее ты не изменишь. А внутреннее — можешь.

У меня бывают редко такие вечера, но теперь я знаю, что с этим делать. И это меняет не просто твоё состояние. Это меняет твои отношения. Твоё тело. Твою жизнь.

Потому что когда ты перестаёшь проецировать свою тревогу на партнёра, на себя, на мир — ты начинаешь жить. Не выживать. Не контролировать. Не срываться на близких из-за ерунды. А жить.

📌Если ты готова перестать срываться на близких и начать разбираться с тем, что внутри — приходи. Я буду рада тебя видеть.📌