Диетические рецепты | ПП

ПП-запеканка из цветной капусты и креветок в сливочном соусе 🍤

🔸 На 100 грамм - 112 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/7/2

Ингредиенты:
▫️ Цветная капуста — 300 г
▫️ Креветки — 200 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Сливки 10% — 100 мл
▫️ Сыр моцарелла — 50 г
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#цветная_капуста #креветки #сыр

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения!

Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий.

Я сама долго следовала этому правилу.
Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете.
Но после родов эта система дала сбой.
За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно.
В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты.

Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата.

Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога
Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета.

Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше).

А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ.

Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже.

И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина.
В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам:
- без подсчета калорий,
- без отказа от сладкого,
- без изнурительного спорта.

За первый же месяц ушло 8 кг.
Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад.

Так легко я еще никогда не худела❤️
И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся.

Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате.
Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида.
Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад!

Попробуйте и вы!
Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов.

Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇
https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_3981_ab_ekatbeketovamd_167_case4_1i48

Сочные сардельки из куриного фарша и молока 🌭

🔸 На 100 грамм - 145 кКал 🔸 Б/Ж/У - 15/9/1

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 400 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сливочное масло 82,5% — 7 г
▫️ Молоко 2,5% — 40 мл
▫️ Соль, специи — по вкусу

💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈

#курица

Салат с гранатом 🔥

🔸 На 100 грамм - 87 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6/3/8

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе - 1 шт (около 250 г)
▫️ Фасоль красная (консервированная) - 1 банка (около 240 г без жидкости)
▫️ Лук красный - 1 шт
▫️ Маринованные огурцы - 3 шт
▫️ Гранат - 1 шт
▫️ Зелень (например, кинза) - 1/2 пучка
▫️ Сметана - 2-3 ст.л. (около 60 г)
▫️ Соль, перец - по вкусу

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#салат #курица #фасоль #лук #огурец #гранат

Вкусный завтрак из лаваша с творожно-банановой начинкой 🍌

🔸 На 100 грамм - 142 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/4/18

Ингредиенты:
▫️ Лаваш — 30 г
▫️ Банан — 100 г

Для начинки:
▫️ Мягкий творог — 150 г
▫️ Банан — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈

#лаваш #банан #творог

Домашний куриный паштет ✌️

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#курица #лук #морковь

Беляши из творожного теста с куриным фаршем 🥟

🔸 На 100 грамм - 168 кКал 🔸 Б/Ж/У - 15/6/14

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 100 г
▫️ Творог 5% — 170 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука пшеничная — 60 г
▫️ Лук репчатый — 1/2 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу

💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈

#курица #творог #яйцо

Нежная, вкусная, ароматная ветчина из индейки 🍗

🔸 На 100 грамм - 135 кКал 🔸 Б/Ж/У - 21/5/1

Ингредиенты:
▫️ Филе бедра индейки — 400 г
▫️ Свежий чеснок — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Паприка копчёная — по вкусу
▫️ Сухая петрушка — по вкусу

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#индейка

Вкусная курочка с шапочкой в духовке 🍗

🔸 На 100 грамм - 147 кКал 🔸 Б/Ж/У - 17/9/2

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 1 кг
▫️ Яйца вареные — 4 шт
▫️ Помидоры — 150 г
▫️ Сыр твердый — 250 г
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Сметана — 4 ст. л
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#курица #помидор #сыр

Салат с фасолью, грибами и маринованным огурцом 🍄

🔸 На 100 грамм - 78 кКал 🔸 Б/Ж/У - 3/2/11

Ингредиенты:
▫️ Лук — 100 г
▫️ Морковь — 250 г
▫️ Шампиньоны — 400 г
▫️ Маринованный огурец — 200 г
▫️ Консервированная фасоль — 190 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#салат #шампиньны #огурец #фасоль

🌺 Хризантемы мультифлора: посадка и укрытие маточного корня 🌺

Хотите, чтобы мультифлора радовала цветением не один год? Рассказываем про главные шаги! 🌸

✅ Посадка:
🌿 Выбирайте солнечное место без застоя воды — хризантема не любит сырость. ☀️
💧 Почва нужна рыхлая и питательная: добавьте песок, перегной и немного золы.
📏 Сажайте на расстоянии 40–60 см друг от друга если не планируете весной делить его — куст разрастается в красивый шар.

❄️ Укрытие маточного корня:
ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ..

Лайфхак😅

Очень вкусный салат с печенью, зеленым горошком и пекинской капустой 🥗

🔸 На 100 грамм - 124 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/6/7

Ингредиенты:
▫️ Сыр лёгкий — 40 г
▫️ Яйца варёные — 2 шт
▫️ Зелёный горошек — 100 г
▫️ Обжаренная печень — 100 г
▫️ Пекинская капуста — 60 г
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#салат #сыр #зеленый_горошек #печень #капуста

Яблочно-морковные панкейки для завтрака или перекуса 🥞

🔸 На 100 грамм - 112 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6/4/13

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 60 г
▫️ Морковь — 80 г
▫️ Яблоко — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт (или 1 яйцо + 100 г белка)
▫️ Разрыхлитель — по желанию
▫️ Сахзам, корица — по вкусу

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#завтрак #овсянка #морковь #яблоко

Очень вкусный салат из свеклы с пикантной заправкой 🥗

🔸 На 100 грамм - 98 кКал 🔸 Б/Ж/У - 2/7/6

Ингредиенты:
▫️ Свекла (отварная или запечённая) — 300 г
▫️ Огурцы — 2 шт
▫️ Красный лук — 1 шт
▫️ Укроп — 1 ст.л
▫️ Петрушка — 1 ст.л
▫️ Семена кунжута — 1 ст.л
▫️ Салатные листья — по вкусу

Заправка:
▫️ Оливковое масло — 30 мл
▫️ Белый винный уксус — 1 ст.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль, перец — по вкусу

💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈

#салат #свекла #огурец

Салатик с курочкой и сыром 🥗

🔸 На 100 грамм - 145 кКал 🔸 Б/Ж/У - 14/6/8

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 250 г
▫️ Салат — по вкусу
▫️ Помидоры черри — 8 шт
▫️ Твёрдый сыр — 70 г
▫️ Кукуруза — 120 г

Заправка:
▫️ Майонез (домашний, ПП) — 2-3 ст.л
или лёгкая заправка:
▫️ Греческий йогурт — 3 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Оливковое масло — 1 ч.л
▫️ Соль — по вкусу

👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈

#салат #курица #помидор #сыр #кукуруза

🔸 Как правильно готовить пищу, чтобы сохранить максимум пользы?

Способ приготовления напрямую влияет на количество витаминов и минералов в продуктах. Вот несколько правил, которые помогут сохранить пользу пищи:

▫️ Меньше жарки – жарка на масле разрушает витамины и добавляет лишние калории. Альтернатива – запекание, тушение или готовка на пару.
▫️ Не переваривайте овощи – при длительной термообработке разрушается витамин C. Лучшая альтернатива – легкое тушение или приготовление на пару.
▫️ Используйте минимальное количество воды – при варке овощей большая часть витаминов уходит в воду. Лучше запекать или готовить на пару.
▫️ Добавляйте специи и травы – они не только улучшают вкус, но и содержат антиоксиданты.
▫️ Выбирайте правильную посуду – готовьте в кастрюлях с толстым дном или в духовке, чтобы сохранить максимум полезных веществ.

🔸 Совет: чем меньше термической обработки – тем больше пользы! Выбирайте щадящие способы приготовления и наслаждайтесь вкусной, здоровой едой. 🥗

💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈

#полезное

Спагетти с соусом на обед

🔸 На 100 грамм - 190 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/6/25

Ингредиенты:
▫️ Спагетти – 400 г
▫️ Красный лук – 1 шт.
▫️ Помидоры – 3 шт.
▫️ Болгарский перец – 1 шт.
▫️ Чеснок – 2 зубчика
▫️ Базилик свежий – 1 пучок
▫️ Сметана – 2 ст. л.
▫️ Филе бедра – 400 г
▫️ Соль, перец – по вкусу

💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈

#обед #спагетти #курица #овощи

😅