Нина Дуванова | Женщина-ДЗЕН

«Поднимите мне веки!» — да так, чтоб Вий обзавидовался! 😜

Ох, знаю я, как эта вековая — от слова «веко» — тяжесть портит нам, девочкам, жизнь.

Ни макияжа тебе нормального, ни расслабленной мимики. Либо ходить вечно унылой, либо тянуться бровями в космос, чтоб хоть как-то распахнуть глазки.

«Галя, у нас отмена!»
Отменяем нависающие верхние веки — они старят женщину лет на десять.

Многие видят единственный выход — в операции. 

К счастью, в большинстве случаев хирургическое вмешательство можно избежать!

Все девчонки, которые занимаются по моим программам, давно знают: есть безопасные и очень эффективные способы вернуть своим глазам лёгкость. Никаких уколов, кремов-пустышек и хирургии. 

Только зеркало, ваши нежные ручки и пара минут в день.

Собрала для вас рабочие приёмы и показала в видео — смотрите и повторяйте 👆

Попробуйте, результат проявляется быстро! 

Действуйте бережно, без фанатизма. И уже через неделю заметите, что глаза смотрят шире, а усталость уходит. И брови наконец смогут расслабиться 😉

Сохраняйте этот пост, повторяйте упражнения и пересылайте мамам, сёстрам, подругам — пусть счастливых глазок становится больше! 💗

Поделитесь в комментариях, как вам упражнения? Всё понятно или есть вопросы? С радостью отвечу 🌷

🚨 КОД КРАСНЫЙ: ОНИ ИСЧЕЗАЮТ! Что должна знать каждая женщина после 40 лет

Девочки, а вы знали, что мышцы — это настоящая фабрика здоровья в нашем теле?

Они важны не просто «чтобы двигаться», а для иммунитета, гормонального баланса, крепких костей и ясного ума.

⚠️ Учёные бьют тревогу: после 40 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждые 10 лет. После 50 — уже 1-2% ЕЖЕГОДНО. А к 80 годам можно потерять до половины всей мышечной массы!

У женщин всё усугубляет менопауза: снижение эстрогена дополнительно «съедает» мышцы и приближает ту самую шаркающую походку с тросточкой.

Только силовые тренировки помогают сохранять мышечный корсет!

Но мои хорошие, это НЕ про тяжеленные штанги и бодибилдинг. Правильные силовые должны быть бережными.

Именно такие мягкие и безопасные силовые ждут вас в Клубе «Женщина-ДЗЕН», чтобы без кряхтения вставать с дивана, уверенно шагать по ступенькам и спокойно надевать брюки стоя, без поиска, за что ухватиться.

Заходите в Клуб за 0 рублей и пробуйте сами 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___071026

Новичкам хватит собственного веса, а когда втянетесь — можно подключить и утяжелители, но без фанатизма и гирь по 30 кг!

Главное — удовольствие от процесса, а вместе с ним заберёте пользу для сердца, иммунитета, костей и мозга.

В Клубе силовые обожают даже те, кто раньше их упорно избегал. Потому что здесь не нужно никому ничего доказывать — можно заниматься спокойно, в своём темпе и чувствовать, как тело постепенно крепнет.

Милые, если зайдёте в Клуб прямо сейчас, то получите сразу 2 правильные силовые на выбор:

💪 Для ног и спины (полегче)

Гордо расправим плечи, укрепим попу и ноги, чтобы перестать бояться лестниц, легко носить сумки из магазина и забыть про «опять поясницу прихватило!»

🔥 На всё тело (посложнее)

Активно включим ноги, спину, пресс и руки. После такой тренировки вы уверенной походкой обогнёте все скользкие лужи и с радостью поднимете внуков на руки. А ещё нагуляетесь в удовольствие (а не до первой скамейки) и успеете догнать отъезжающий автобус, если понадобится 😉

‼️ ВНИМАНИЕ!
Ровно в полночь БЕСПЛАТНЫЙ вход в Клуб закрывается! Следующая возможность будет лишь в новом году!

Хватит откладывать — начинайте 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___071026

Иммунитет — не клумба, которую можно залить в воскресенье 💦

Иммунитету нужны не разовые «спасательные меры», а условия, в которых организм может нормально работать каждый день.

Как цветку недостаточно полить только листья, так и телу недостаточно одной случайной практики или добавки.

Ему важны питание, посильное движение, сон и восстановление — не по отдельности и время от времени, а в привычном ритме жизни.

Именно этому посвящена неделя «Иммуновдохновения 2.0» в Клубе «Женщина-ДЗЕН».

Каждый день в Клубе вы получаете конкретное действие и понимаете, зачем оно нужно: сегодня — практика для тела, завтра — разговор с экспертом о питании, затем — следующий шаг.

Вам не приходится самой искать советы и пытаться соединить их в систему.

Попробуйте необычный формат заботы о себе за 0 рублей! 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___061026

Забота не заканчивается тренировкой!

Если нужен совет по практике — рядом кураторы.

Есть вопросы о питании или самочувствии — можно обратиться к диетологу и эндокринологу.

Хочется поддержки, нового увлечения или свежего образа — здесь есть психолог, художник и стилист.

Не нужно искать всё это по отдельности: заходите в Клуб и берите то, что вам нужно сегодня.

Забирайте пользу 6 октября:

💆🏻‍♀️ Гимнастика для лица

19 минут — и зеркало вас удивит! Отёки уйдут, будто вы выспались 10 часов, щёки порозовеют, а кожа подтянется без ботокса и крема за 5000 рублей.

Практика уже ждёт в видео выше — попробуйте прямо сейчас! ▶️

🦶 Комплекс упражнений для баланса и устойчивости

Помните, как цеплялись за ковёр или спотыкались на лестнице? С этой практикой тело начнёт «видеть» пространство само. Походка станет увереннее, осанка — ровнее, а бордюры и пороги больше не будут врагами.

🥗 Встреча с врачом-диетологом Николаем Прохоровым

Разберём по косточкам главный щит иммунитета. Узнаете, как питаться, чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться.

👇 ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП КО ВСЕМ ПРАКТИКАМ 👇

Переходите по ссылке прямо сейчас и присоединяйтесь к бесплатной неделе Клуба:

👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___061026
👈

Участие — 0 рублей, а энергией и здоровьем запасётесь на весь сезон простуд!
Жду вас внутри 💕

Милые, торопитесь, уже ЗАВТРА двери в Клуб ЗАКРОЮТСЯ!

Стартуем! Марафон «Иммуновдохновение 2.0» против ОРВИ, соплей и осенней хандры 🚀

Девочки, сегодня все звёзды сошлись: понедельник, мой любимый праздник и старт марафона в Клубе «Женщина-ДЗЕН»! Знак — пора заняться собой 😉

С трепетом поздравляю всех наставников, воспитателей, школьных учителей, преподавателей вузов, педагогов дополнительного образования с Днём Учителя! 🍁

Этот день особенный, ведь это и мой профессиональный праздник.
Как сертифицированный тренер и йогатерапевт я делюсь с вами главным — умением чувствовать своё тело, беречь здоровье и возвращать энергию.

Приглашаю в мой Клуб «Женщина-ДЗЕН» — заходите к нам на целую неделю абсолютно БЕСПЛАТНО!

Присоединяйтесь за 0 рублей! 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___051026

⚠️ Важное напоминание!

Милые, в Клубе используется адаптивная йога — БЕЗ всякой религиозной подоплёки и эзотерики. Это доступные упражнения на подвижность, гибкость, дыхание и расслабление, основанные на физиологии женщин после 40 лет.

Зацените, какие крутые практики сегодня для всех, кто зайдет в Клуб:

🌬️ Утренняя дыхательная энергетическая разминка

Активно прочистим лёгкие с носоглоткой от слизи (она скапливается за ночь даже у здоровых людей), чтобы легко дышать полной грудью и чистым носом, а ещё забыть про тяжесть в голове и простуды.

Готовьте стул, носовые платочки и стакан воды. Позанимаемся сидя и стоя.

👂 11-минутный самомассаж ушей

Звучит странно, работает отлично — овал лица подтягивается, а в зеркале свежее отражение. Как это связано — покажу в видео 😉

🧘🏼‍♀️ Часовая кундалини-йога со мной в прямом эфире в 15:00 по Москве

Активно подвигаемся, подышим, разгоним лимфу — и почувствуем лёгкость во всём теле. Заодно укрепим иммунитет.

Пропустите? Запись 18-минутной альтернативы всегда под рукой — для профилактики ОРВИ и снятия отёков.

Никаких гонок и «надо успеть». Вы сами выбираете темп и практики по силам. А врачи-кураторы помогут адаптировать упражнения под ваше состояние.

Подарите себе лучшую осень — переходите по ссылке и присоединяйтесь к нашей уютной компании. Марафон уже начался

Вход тут 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___051026

Милые, принимаю поздравления и жду вас в Клубе 😘

Оплачу ваше здоровье! С вас — хорошее настроение и всего 20-40 минут в день 😉

Девочки, ЗАВТРА в моём Клубе «Женщина-ДЗЕН» стартует легендарный марафон «Иммуновдохновение 2.0»!

Бережно активируем иммунитет на полную мощность — пусть работает надёжной охраной, а не сторожем, спящим на посту 😴

Заходите прямо сейчас и участвуйте абсолютно БЕСПЛАТНО! 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___041026

Клуб «Женщина-ДЗЕН» — это ваш личный домашний санаторий. В любой удобный момент: надели удобную одежду, открыли практику, и через пару минут тело «поёт».

Внутри ждут короткие бережные тренировки от 5 до 40 минут — микс из 16+ направлений: йога, ЛФК, пилатес, 3D-фитнес, силовые, йогатерапия, гимнастика и массаж лица, фейсфитнес, дыхательные практики, самомассаж и другие.

Никаких страданий и скручиваний буквой «зю»! Только научный подход, любовь к женскому телу и поддержка врачей-кураторов.

На «Иммуновдохновении 2.0» мы прочистим лёгкие и носоглотку, чтобы дышать свободно, без вечного «ой, опять насморк».

Займёмся кишечником — мягко наладим пищеварение без запоров и вздутий.

Разгоним застои лимфы, чтобы тело само справлялось с простудами и воспалениями, без наших волнений и кучи таблеток.

А ещё встретимся с гостями-докторами:

📢 Николай Прохоров расскажет, где на самом деле живёт иммунитет (спойлер: в животе!), а Анна Соколова разберёт по полочкам витамин D — зачем он нужен, на что влияет, как проверить и принимать.

Уже после недели марафона вы заметите:

— Нос лучше дышит без бесконечных прочисток и капель
— Страх простыть отступает, даже если рядом кто-то чихнул
— Энергии хватает для работы, дома, близких и любимых дел
— Сон крепче, а настроение — как у кота, который подремал на солнышке 🐈

Всё это — деликатно, без соревнований и в вашем собственном темпе.

Занять своё место за 0 рублей 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___041026

Я, врачи-кураторы и 3203 единомышленницы уже ждём вас 💗

🌾 Как прабабушкины движения возвращают лёгкость спине, а вам — женственность

Милые, жизнь заставляет нас быть сильными: работа, семья, быт, тысяча вопросов каждый день. Мы незаметно надеваем мужские доспехи: собранность, контроль, вечное «надо».

А потом смотрим в зеркало и вздыхаем: «Куда пропала та озорная девчонка с блеском в глазах?»

Она есть в каждой. Просто задремала под доспехами и ждёт, когда вы её разбудите.

Поможет в этом Славянская гимнастика — «йога для женщин», которая лечит душу.
Это не фитнес с приседаниями до одури, а настоящий «генетический ключик» к пластике и подвижности, прошитым в нас на уровне рода.

Здесь ничего не нужно заучивать. Тело само знает, как двигаться плавно и текуче — как глубокая вода, которая хранит в себе мудрость. Медленно начинаете движения — и вот вы уже в сладкой полудрёме, тело мягкое как глина, а движения перетекают одно в другое как волна:

— Осанка расправляется сама без усилий
— Пробуждается «сила чаровницы» — умение наполнять и исцелять просто своим присутствием
— Возвращается женственность и магнетизм — та самая естественная сексуальность, что не зависит от возраста

🛡 Дарю вам уникальную практику из Славянской гимнастики — «Купол защиты», которая была создана специально для Клуба «Женщина-ДЗЕН» моей подругой-йогиней и опытным тренером Алёной Карымовой 🥰

Клуб — это особое пространство для женщин, которые хотят вернуть себе здоровье, лёгкость, энергию и внутреннюю гармонию с помощью регулярных тренировок от 5 до 40 минут в день. Мы ценим заботу о себе, мягкость вместо жёсткости и путь к женственности через осознанность, а не через «надо».

Для практики «Купол защиты» нужно:

1. Надеть удобную открытую одежду (можно просто красивое бельё! 😉)
2. Снять украшения: часы, браслеты и кольца (для безопасности)
3. Расстелить коврик

Мои хорошие, «Купол защиты» — лишь одна практика из авторской программы «Стоячая вода». Это программа, которой вы просто не найдёте больше нигде — она есть только в Клубе.

Вся программа — целое путешествие к себе: знакомство, работа с балансом, энергией, пробуждение внутренней женской силы и гармонии.

Готовы узнать, как получить всю программу целиком?
Приходите в Клуб «Женщина-ДЗЕН» 😉

Присоединяйтесь за 0 рублей! 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___031026

Сегодня это можно сделать на целых 9 дней вместо 7 абсолютно бесплатно!

Девочки, делитесь: как вам практика? Понравилась? Какие ощущения в теле?
Приготовилась читать ваши комментарии ☺️

ПРОГРАММА ПРАКТИК марафона «Иммуновдохновение 2.0» 👇

🍂 Понедельник

1. Утренняя энергетическая разминка — активно подышим, чтобы прочистить лёгкие, нос и горло от слизи (она скапливается за ночь, даже если вы здоровы), и мощно профилактируем простуды!

2. Освежим лицо и подтянем овал с помощью 11-минутного самомассажа ушей! 
Да-да, если вы сейчас удивились, значит, пока ещё не применяли мой комплексный подход и НЕ знаете, что в теле всё взаимосвязано 😉

3. Кундалини-йога — активное движение и дыхание подарят лёгкость и укрепят защитные силы тела. Часовая практика со мной в прямом эфире или 18-минутная альтернатива в записи.

🍵 Вторник

1. Практика для баланса и устойчивости — сделает походку увереннее, а осанку ровнее, чтобы избежать случайных падений на скользкой дороге, а дома — встреч с углами и ножками табуреток.

2. Гимнастика для лица — за 19 минут снимете зажимы и сотрёте припухлости под глазами, а щёчки-то как зарумянятся!

3. Встреча с психологом-диетологом Николаем Прохоровым про главный щит иммунитета. Узнаете, как питаться, чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться.

🧣 Среда

1. Силовая тренировка для ног и спины или на всё тело: крепкая попа и ноги разгружают колени и поясницу — и вы спокойно поднимаетесь по лестницам, легко несёте сумки из магазина, забываете про «спину прихватило».

2. Расслабляем и удлиняем шею с помощью мячика или без него (выбирайте сами!), чтобы убрать тяжесть в голове и легче её поворачивать. Приятный бонус — свежее лицо. 

3. 14-минутное дыхание — проветрим лёгкие и очистим их от слизи. Практика бодрит лучше чашки свежего эспрессо и повышает устойчивость к вирусам.

☕️ Четверг

1. Разминка на выбор: проснулись без сил — взбодритесь за 9 минут, а если тело «деревянное» — включайте 14-минутную мягкую практику и занимайтесь прямо сидя на стуле! 
Потому что заботиться о себе можно в любом состоянии ;)

2. 18 минут для круговой подтяжки лица + брови и веки перестанут нависать.  

3. Дыхательная медитация — правильное дыхание «выключит» тревожные мысли, убаюкает нервы и запустит режим самовосстановления. Тело отдохнет и перенаправит силы на защиту от простуд!

🌦 Пятница

1. Тенсегрити: мощная разминка от мексиканских шаманов — движения рук, ног и активное дыхание зарядят внутреннюю батарейку до самой ночи всего за 20 минут. Нужны носочки, чтобы скользить по полу.

2. Лифтинг-массаж лица (с кремом) — свежий вид и сияние за 19 минут.

3. Часовая йогатерапия грудного отдела в прямом эфире со мной — чтобы дышать полной грудью, а нос и горло были чистыми. Если не успеваете, сделайте 20-минутную практику для лёгкости и свободы в шее, плечах и лопатках.

📚 Суббота

Встреча с эндокринологом-нутрициологом Анной Соколовой про витамин D: кто он такой, зачем нужен и как безопасно принимать.

🍁 Воскресенье

18-минутное дыхание для укрепления иммунитета и защиты от сезонных болячек.

——————

Милые, если зайдете сегодня, то проведёте в Клубе БЕСПЛАТНО целых 10 дней вместо 7!

Вступить в Клуб за 0 рублей 👇
https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___021026

Присоединяйтесь, пробуйте практики и чувствуйте изменения!❤️

Девочки, как вам программа? Делитесь, какие практики захотелось попробовать в первую очередь?

Что вас ждёт на легендарном марафоне «Иммуновдохновение 2.0» и как туда попасть БЕСПЛАТНО

Милые, для тех, кто пропустил начало всей движухи, рассказываю:

У меня есть Клуб «Женщина-ДЗЕН» — место, где женщины учатся заботиться о себе без спешки и перегруза.

Внутри — больше 2000 участниц, которых я ласково называю Дзенушками. Они регулярно получают лучшие практики: для тела, лица, энергии и классного настроения.

Обычно двери Клуба закрыты. Но раз в сезон я их открываю — каждая желающая может БЕСПЛАТНО попробовать занятия и почувствовать первые результаты.

У нас тренируются Дзенушки от 24 до 87 лет (да, самой старшей красотке 87!)

Среди нас — новенькие и те, кто с нами уже давно. Работающие красотки, мамы в декрете, пенсионерки. Бывшие спортсменки и те, кто кто после школьной физ-ры вообще забыл про спорт. Активные и тихие, яркие и нежные.

Внутри Клуба нас всех объединяет тепло, поддержка и искренняя забота друг о друге.

Каждая занимается в своём ритме: есть разные уровни сложности, а кураторы-врачи всегда подскажут, как адаптировать практику под вас лично.

Мои хорошие, в понедельник 5 октября стартует легендарный марафон «Иммуновдохновение 2.0» для всех желающих. 

Мечтаю, чтобы как можно больше красоток стали здоровее и энергичнее. Поэтому вместо 1000 красивых описаний, даю возможность попробовать на себе мою систему и ощутить первые результаты всего за 7 дней!

Присоединяйтесь  за 0 рублей! 👇
https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___021026

Если напрягаетесь от каждого чиха, насморк и заложенный нос — ваши постоянные спутники, а силы заканчиваются ещё до подъёма с кровати — этот марафон для вас.

Вернём телу лёгкость и силу, чтобы прожить осень ярко: гулять, общаться, работать без надрыва и просыпаться бодрой 🍁

Никакой гонки и требования «успеть всё» — вы сами выбираете практики по времени и самочувствию: от коротких комплексов на 9–14 минут до полноценных часовых тренировок.

А если пропустите на прямые эфиры — всё будет ждать вас в записи.

🍁 Осень, подвинься! Несу новость-пушку фееричнее листопада — двери в Клуб «Женщина-ДЗЕН» открыты!

Милые, специально для новеньких красоток (а их здесь точно много), обо всём по порядку:

У меня есть закрытый Клуб «Женщина-ДЗЕН». Это пространство, где мы регулярно (а НЕ наскоками!) занимаемся здоровьем по 5-40 минут в день. Бережно, в кайф и без изматывающих тренировок до 7-го пота.

В ВК Клубу на прошлой неделе стукнуло 4 года, а здесь — всего 1,5 месяца. 

У меня есть добрая традиция — изредка открывать двери для всех желающих БЕСПЛАТНО. 

Девочки, подкрадываются холода, а болеть совершенно некогда. Поэтому приглашаю на мощный Клубный марафон «Иммуновдохновение 2.0» против сезонных ОРВИ, соплей, температуры и плохого настроения! 

Официальный старт — в понедельник 5 октября. Но вход в Клуб открыт УЖЕ СЕГОДНЯ! 

Залетайте — у нас кипит жизнь: практики дня готовы (какие именно — ниже 👇), а в уютном чате вас ждут единомышленницы и заботливые кураторы-врачи.

Занимайте своё тёплое местечко за 0 рублей 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___011026

Если надоело с первыми холодами скупать половину аптеки, шарахаться от кашляющих в автобусе и по полмесяца лечить обычную простуду…

Жду вас на «Иммуновдохновении 2.0»! 🍂 

Укрепим здоровье в радость, чтобы в сезон соплей быть бодрыми и меньше болеть. А если простуда прилипнет — быстро восстановиться.

После ежедневных практик марафона дышится свободнее, пищеварение работает как часы, а к вечеру есть силы для близких, на прогулку и любимые дела. 

Про практики во всех подробностях узнаете завтра. Но про гостей — молчать нет сил! Пригласила для вас 2-х супер экспертов:

👩‍⚕️ Анна Соколова — топовый эндокринолог-нутрициолог просто и понятно расскажет нам всё про витамин D: зачем, на что влияет и как принимать без поиска советов в интернете.

👨‍⚕️ Николай Прохоров — врач, психолог-диетолог с опытом 15+ лет раскроет нам главную тайну: где на самом деле живет иммунитет. Спойлер: поговорим о животе!

Милые, не нужно ждать понедельника, чтобы уделить время себе! 

В честь открытия дверей Клуба дарю вам бережную йога-разминку для женского здоровья из плана практик на сегодня (включайте видео выше ☝️) 

Это ласковое пробуждение для вашего тела, где вы раскрепостите таз и снова почувствуете лёгкость и порхающих бабочек в животе.

И это только начало! 

В Клубе вас уже ждут ещё 3 классные практики:

💦 Лимфодренажная практика — избавимся от отёков и вернём бодрость с лёгкостью!

👀 Практика «Роковой взгляд» — расслабим область вокруг глаз и между бровями с помощью особой гимнастики. Очень кстати, когда список покупок сверили, сообщения прочитали и очки потеряли… а они на лбу 🤓

💃 Зумба с искромётным Артёмом Никитиным — танцуют все! От 4 и до 100 лет. Зажигаем, сбрасываем напряжение и кайфуем!

Девочки, укутайтесь этой осенью в плед из заботы о себе. Заходите в Клуб, знакомьтесь с практиками, а с понедельника отправимся в наше «Иммуновдохновение 2.0» вместе!

Присоединяйтесь 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___011026

Пусть в вашей копилочке будет больше тёплых дней, приятных движений и сил на всё, что любите! 🍁

В йоге настолько давно, словно тренировала ещё в мезозое 😄

Милые, готовы неделю позаниматься под руководством опытной йогини — без подвигов, буквы «зю» и насилия над собой?

Уже завтра у вас появится такая возможность!

Знаете, до личной встречи с йогой она казалась мне слишком медленной и невероятно скучной! Но почти 20 лет назад…

Это была любовь с первой практики! 💗

Йога стала моим личным островком спокойствия посреди океана переживаний — тяжёлого развода с 2-мя маленькими детьми на руках, ремонта и трудностей на работе.

Долгие годы тренировок я много училась: пробовала разные направления йоги, разбиралась в физиологии, осваивала пилатес, восстановительные практики и методы естественного омоложения.

Будучи слишком усердной ученицей, в 2021 году я перетренировалась и заработала травму спины.

После этого выучилась на реабилитолога-йогатерапевта и глубоко разобралась, как восстанавливаться после травм и двигаться безопасно и бережно.

Все накопленные знания (и свежачок с новых учёб!) с радостью передаю моим красоткам в Клубе «Женщина-ДЗЕН».

Здесь нет никаких соревнований, гонки за идеалом или команды «Терпи!» Клуб — это пространство, где вы занимаетесь в комфортном темпе и слушаете своё тело.

А нашу невероятную атмосферу тепла, поддержки и принятия участницы уже давно задают сами!

Мои хорошие, здесь можно быть собой, даже если сегодня ваш максимум — героически лечь на коврик и просто полежать 😉

⏰ ЗАВТРА открою двери в Клуб на целую неделю для всех желающих БЕСПЛАТНО!
Не пропустите старт!

Кто готов с нами пробовать адаптивную йогу? Пишите в комментариях «Коврик раскатан!»

Делай так всего 2 минуты в день — спина болеть не будет + попа как орех 🍑

Девочки, в закрытом Клубе «Женщина-ДЗЕН вышло еженедельная домашка-двух минутка для самых занятых. Обычно такие практики доступны только участницам Клуба, но сегодня делюсь со всеми, тем более есть повод… 😉

Смотрим видео и повторяем! Встаем в позу кошечки и делаем плавные приседы тазом назад.

Всего пара минут таких мягких покачиваний дают потрясающий эффект: задняя поверхность бедра бережно вытягивается, с поясницы уходит напряжение и ноющая боль, а ягодицы включаются в работу и красиво округляются.

Это идеальная палочка-выручалочка для супер-занятых девочек.
Даже если у вас нет времени и сил выполнять полноценный план тренировок — просто сделайте 2-минутную разминку. Ощутите, как телу сразу становится легко и хорошо.

А теперь про повод)
Делюсь этим упражнением не просто так. Нашему Клубу исполнилось 4 года, и, как и обещала, раскрываю интригу — какой подарок для вас приготовила.

Открываю двери закрытого Клуба для всех желающих! 🎉
Целую неделю вы сможете находиться в нашей атмосфере и заниматься абсолютно бесплатно. А с понедельника там стартует новый классный марафон, но о нём расскажу чуть позже.

Зайти на бесплатную неделю можно будет уже совсем скоро. Остались последние штрихи. Как только все будет готово — дам отмашку и начну запускать.

Внимательно следите за новыми постами и не пропустите открытие дверей.

Кто раньше зайдет — тот больше пользы заберёт! 💗

Делитесь, как вам упражнение? Какие ощущения, когда сделали? Удалось прочувствовать мышцы?

🍓 Как обычно — всё Клубнично: 4 года, 1461 день и 19 696 счастливых женщин

В пятницу в Клубе «Женщина-ДЗЕН» было по-настоящему тепло, камерно и уютно! Праздничные колпачки, яркое конфетти и наше теплое душевное пространство.

Мы отметили 4-й день рождения — закрытый вечер только для своих, для Дзенушек. И это было волшебно.

Здесь, в Максе, мы только-только открыли Клуб, но во «ВКонтакте» наше теплое женское пространство живет уже 4 года.

Делюсь самым главным.

✨ 2022 — вспомнили, с чего всё начиналось

Мир ещё переживал последствия пандемии, многие искали новые смыслы и привыкали жить в другой реальности. А я подумала: «А что если создать островок здоровья, красоты и женской поддержки?». Этот островок тогда появился во «Вконтакте».

Первые онлайн-тренировки, первые участницы, первые результаты. Помню, как я волновалась, как дрожали руки, когда включала трансляцию. И как радовалась, что меня поддержали. И остались. Спасибо моим девочкам за это.

✨ Самое убедительное — цифры

За 4 года в двери Клуба постучались больше 10 000 женщин. Прямо сейчас в Клубе занимается 1 797 активных участниц.

За каждой — своя история, свои боли, мечты и победы. Кто-то пришёл после болезни. Кто-то искал поддержку после развода или утраты. Кто-то просто устал не любить себя. И каждая нашла здесь то, что искала.

✨ Наши первые оффлайн-встречи

В 2024 году мы впервые вышли за пределы онлайна! Встречались вживую в Питере и Москве. Обнимались, знакомились, делились историями, йожили и пели в одном пространстве.

Это так трепетно и волнительно — увидеть своих онлайн-подруг в реальности и почувствовать эту мощную энергию единства. Поговорить о важном:

• О том, что общество к женщине слишком строго.
• О том, как часто самые близкие вместо поддержки обрушивают на нас критику и обесценивают: «Куда ты молодишься, в паспорт посмотри!»
• О том, что возраст — это просто цифры. И о том, что наша сила — в единстве.

Кстати, совсем скоро я буду в Екатеринбурге и смогу обнимать моих Уральских Дзенушек. Но об этом позднее 😉

🎁 А ещё я приготовила подарки!

И вот тут — самое интересное. Долго думала, чем порадовать вас в честь нашего общего праздника. И поняла: лучший подарок — это новые возможности для красоты, здоровья и радости.

Поэтому совсем скоро вас ждёт кое-что клёвое.

Пока держу в секрете. Но дам маленькие подсказки. Это что-то, что вы так долго просили. Что-то, что заставит ваши глаза загореться, а тело — двигаться с ещё большим удовольствием.

С трудом сдерживаю себя, чтоб не проболтаться раньше времени!

Пока не буду раскрывать все карты. Но обещаю: это будет феерия! 😏

Следите за новостями — совсем скоро всё расскажу.

Даю установку: прильнуть к экранам СЕГОДНЯ в 19:00 по Москве на главную премьеру осени «Диафрагма: пульт управления собой» 🕹️

Воду зарядить не обещаю! 😂

Но уже вечером зарядитесь хорошим настроением и заберёте пошаговый план, как активировать встроенный пульт (диафрагму) и переключаться на каналы «Идеальное пищеварение» и «Бодрость», а ещё запустить спецвыпуск «Прощай, тяга к вредным привычкам».

Последний шанс занять место в зрительном зале!

Бронируйте своё за 0 рублей! 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20
(Кто уже с нами — проверяйте личку, приглашения ждут там)

Девочки, представьте: просыпаетесь утром без боли в голове, тяжести в животе и желания проспать до весны. Лицо сияет, отёков нет, а настроение такое хорошее, что хочется петь!

Для этого больше не нужны литры кофе или горсти таблеток — вы просто нажимаете нужную кнопку на своем пульте и управляете состоянием!

Как этого добиться, узнаете сегодня в 19:00 по Москве 😉
На премьере разберём:

— Где подвох в совете «Дышите глубже»
— В чем отличие повседневного дыхания от специального
— Какие дыхательные комбинации использовать в разных состояниях
— Почему только 10% врачей рассказывают про дыхательные практики
— Как через дыхание вернуть внутренний баланс и запустить самовосстановление тела

Самые внимательные зрительницы заберут крутые подарки:

🎁 Видео-комплекс «Стройный живот за 13 минут» — уберёт тяжесть после плотных ужинов и уменьшит талию на 2-3 см за 3 недели
🎁 Техника экстренной помощи при переедании и стрессе — сработает безотказно за 5 минут

Чтобы гарантированно их получить, не забудьте выполнить 3 подготовительных задания:

Задание 1 — https://max.ru/gomolodost/AaCvftbBVlQ
Задание 2 — https://max.ru/gomolodost/AaC5fUS2aiM
Задание 3 — https://max.ru/gomolodost/AaDD5m2bVRc

А уже вечером, в 19:00 по Москве активируем пульт управления — готовьтесь нажимать на правильные кнопки 😉

Занимайте место на премьере 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20

Милые, кто придет на эфир, делитесь: что ждёте от него, нужен ли повтор?

Внимательно прочитаю все ваши комментарии 👇

Уже ЗАВТРА — ГЛАВНАЯ ПРЕМЬЕРА осени «Диафрагма: пульт управления собой»! 🕹️

Девчата, 23 сентября в 19:00 по Москве настроим наш внутренний пульт (диафрагму) и попереключаем каналы-состояния с помощью дыхательных комбинаций.

Вас ждёт сериал «Идеальное пищеварение». Освоите канал «Спокойствие» — сможете с улыбкой 100 раз объяснить внуку-двухлетке, чем опасен горячий чайник.
Включите передачу «Бодрость» — появятся силы свернуть горы или отмыть квартиру до блеска 😉
На пульте десятки кнопок для любой жизненной ситуации!

Сладко спать, забыть про волнения по пустякам и легко справляться со стрессом, радоваться каждому дню без желания спрятаться под одеялом до весны.

Одна моя красотка восстановилась после 4-х инсультов благодаря дыхательным техникам, потому что правильно дышать и помогать телу тем самым выздоравливать — можно даже лежа в кровати безопасно и без побочек.

Для тех, кто всё пропустил и сейчас вообще не понимает, что тут происходит —

Регистрируйтесь, это БЕСПЛАТНО! 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20
(Уже регистрировались? Выдыхаем — ссылку на эфир пришлю завтра в личку)

Самые внимательные участницы премьеры заберут шикарные подарки:

🎁 Практика «Стройный живот» — долой вздутие и парочку лишних см с талии!
🎁 Секретная техника от переедания и тяжести в животе — поможет справиться с соблазном съесть лишнее и сохранит вашу фигуру.

Чтобы подарки точно стали вашими, проверьте, все ли предварительные задания выполнены:

Задание 1 — https://max.ru/gomolodost/AaCvftbBVlQ
Задание 2 — https://max.ru/gomolodost/AaC5fUS2aiM
Задание 3 — https://max.ru/gomolodost/AaDD5m2bVRc

Готовы освоить внутренний пульт управления собой и своим состоянием? Кто придёт на эфир?
Пишите в комментариях «Жди меня!» 😉

ЗАДАНИЕ 3: Дышите так всего 1 минуту в день — ОРВИ и ангина обойдут стороной

Девочки, признавайтесь, у кого с приходом холодов трансляция снова застряла на канале «Осенние сопли»? Коллег выкашивает, школы на карантине, про цены в аптеках вообще молчу.

Но мы за волшебными пилюлями не побежим. Потому что знаем про встроенный пульт управления здоровьем — нашу диафрагму! 😉

Забирайте дыхательную комбинацию для иммунитета и бодрости — в клипе выше вас ждёт «Дыхание льва» 🦁

Всего 1 минута в день укрепляет горло и лимфатическое кольцо — главные ворота для инфекций. А еще кислород мгновенно прогоняет сонливость и дает заряд энергии на весь день.

Совет: делайте практику утром прямо в ванной.
Если есть дети — рычите на болячки вместе!

Мои девочки делают эту практику с внуками, а учителя — целыми классами, чтобы остановить эпидемии.

❗ Важно: если от притока кислорода закружилась голова — не пугайтесь.

1. Остановитесь.
2. Подышите «квадратом»: вдох на 5 счетов — задержка на 5 — выдох на 5 — задержка на 5.
3. Повторите 5-10 раз спокойно, и всё пройдет.

В йоге есть десятки комбинаций: нажал кнопку и получил «Крепкий сон», «Анти-отёки» или «Энергию». Но щелкать ими нужно с умом, чтобы не навредить себе.

🕹️ 23 сентября на премьере «Диафрагма: пульт управления собой» я поделюсь мощными техниками, которые работают без побочек и в любом месте.

А сейчас — финальное задание!

ЗАДАНИЕ 3:

1. Сделайте «Дыхание льва» по видео.
2. Напишите в комментариях свои ощущения: стало ли теплее? Прибавилось ли сил? Ушла сонливость? Жду подробностей!

Мои хорошие, только с полным комплектом выполненных заданий на эфире 23 сентября вы сможете открыть сейф с призами:

— Техника 🆘 при переедании (ваша кнопка спасения, если съели лишнего).
— Комплекс «Стройный живот за 13 минут» (наладит пищеварение и уберет 2-3 см в талии за 3 недели).

Кто еще не с нами — регистрируйтесь на главную премьеру осени 23 сентября в 19:00 мск!

Забирайте бесплатный билет 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20
(Если уже регистрировались — повторно не нужно, лучшие места за вами).

Сохраняйте пост и делитесь с мамами, сестрами и подругами — пусть этой осенью здоровых и энергичных красоток станет больше! 💙

В эфире реалити-шоу «Жизнь без срывов и вредных привычек». Главный спонсор программы — ваша диафрагма!

Милые, много ли среди нас тех, кто курит или привык заедать стресс?

Если нет — молодцы, девочки-кремень! 💪
А если да — обнимаю, сама когда-то была заложницей шоколадок 🍫
Не грызите себя, потому что это не «просто привычка»!

Бросать сладкое или курение на силе воли — это как пытаться переключить канал, крича на телевизор. Тяжело и безрезультатно (почему именно — подробно разобрала в карточках, листайте).

Но у нашего тела есть свой пульт управления — это диафрагма. А дыхательные комбинации — кнопки на нём.

С их помощью можно нажать нужную комбинацию и переключить себя из тревоги и тяги к заеданию в состояние спокойствия и лёгкости.

Когда нет борьбы с собой, вредные привычки победить гораздо легче.

Готовы научиться нажимать правильные кнопки?

Жду вас 23 сентября в 19:00 по Москве на БЕСПЛАТНОЙ ПРЕМЬЕРЕ осени «Диафрагма: пульт управления собой»! 🕹️
Занимайте ваше место 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20

P.S. Если сейчас читаете этот пост с сигаретой или конфетой в руке — не вините себя. Просто приходите на эфир. Покажу, как переключить это состояние 🙏

ЗАДАНИЕ 2: Снижаем давление за 4-6 минут без таблеток и их побочных эффектов

Милые, вспомните: когда в последний раз вы чувствовали себя героиней светлого доброго фильма?

Чаще наша жизнь напоминает мелодраму с элементами артхауса: понервничали — голова раскалывается, поругались — давление подскочило, не выспались — весь день становится чёрно-белым.

Пьём таблетки горстями, а потом ещё таблетки от побочек...

📛 Хватит, переключаем канал!

Тем более пульт всегда при вас — это диафрагма, а кнопки — дыхательные комбинации.

Девочки, которые уже практикуют дыхательные техники со мной, знают, как классно меняется жизнь.

Каждый день я получаю вот такие отзывы:

«Нина, всю жизнь мучилась от давления. Таблетки помогали ненадолго. Муж — сердечник, отёки были страшные, задыхался по ночам. Врачи руками разводили.

Научила его дышать, как вы показываете, — он стал дышать перед сном, простукивать точки для лимфодренажа. Через неделю отёки ушли! Давление стабилизировалось. Спасибо, что учите нас помогать не только себе, но и нашим близким!»

82% красоток после моих тренировок сокращают приём таблеток в 2-3 раза, некоторые вообще от них отказываются.

Всё ещё сомневаетесь? Тогда мы идем к вам! 😅
Попробуйте дыхательную практику для снижения давления за 4-6 минут — выполняйте задание №2.

ЗАДАНИЕ №2:

⬆️ В клипе выше — дыхательная комбинация для снижения давления. Замерьте ваше давление.

ЕСЛИ У ВАС ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ:

Выполните практику и напишите в комментариях, на сколько единиц снизилось давление.

ЕСЛИ ПРОБЛЕМ С ДАВЛЕНИЕМ НЕТ:

Напишите в комментариях, какой канал-состояние хотите «включить» в первую очередь.

Например: «Крепкий иммунитет», «Полное спокойствие», «Сладкие сны», «Энерджайзер», «Идеальное пищеварение» или «Стройняшка».

Мои хорошие, последнее, 3-е задание выйдет в понедельник. Выполните все задания и на эфире 23 сентября в 19:00 по Москве превратите их в подарки:

🎁 Практика «Стройный живот» — долой вздутие и парочку лишних сантиметров с талии!
🎁 Секретная техника от переедания и тяжести в животе — поможет справиться с соблазном съесть лишнее и сохранит вашу фигуру.

Жду вас на большой БЕСПЛАТНОЙ ПРЕМЬЕРЕ «Диафрагма: пульт управления собой» 23 сентября в 19:00 по Москве! 🕹️

Кто ещё не с нами — регистрируйтесь за 0 рублей! 👉https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20
(Если уже регистрировались, повторная регистрация не нужна!)

На эфире с помощью внутреннего пульта управления (диафрагмы) и дыхания научитесь включать каналы «Счастливые истории» и «Добрые фильмы». Где главная героиня — вы.

Милые, перешлите этот пост всем гипертоникам и сердечникам — им точно пригодится!

Пусть среди вашего окружения будет как можно больше здоровых и счастливых людей 💙

Выключайте сериал «Тревога и бессонница»! ВЫ — хозяйка своего тела и настроения!

Мои хорошие, мир сейчас так штормит, что стоит открыть ленту новостей, как стресс начинает зашкаливать.

Тело реагирует моментально: сердце колотится, будто смотришь напряженный триллер. Кожа тускнеет, иммунитет падает, а лишние килограммы налипают словно «из воздуха».

Врачи говорят: «Меньше переживайте».
Легко сказать! А как?

Пульт управления своим состоянием уже встроен в тело. Это — наша диафрагма.

Обычно мы дышим на автомате. Но если активировать пульт, то меняя ритм дыхания вы сможете переключать каналы:

Внутри всё кипит и готовы сорваться на близких из-за ерунды — врубаем канал «Полный Дзен».

Ночью лежим с открытыми глазами из-за мыслемешалки — включаем передачу «Тишина».

Рука потянулась за сладеньким на фоне тревоги — щёлкаем на «Вкусно и полезно».

А если страх буквально накрывает с головой и подступает паника — экстренно жмём кнопку «Точка опоры» и вместо пачки успокоительных дышим «по квадрату» 3-5 минут:

1. Глубокий вдох — 5 секунд
2. Задержка дыхания — 5 секунд
3. Плавный выдох — 5 секунд
4. Снова задержка — 5 секунд

Такой комбинация помогает телу успокоиться, сохранить себя и стать надежной опорой для близких в критические минуты.

Не нужно заставлять тело работать на износ — научитесь переключать свои состояния!

🕹️ Жду вас 23 сентября в 19:00 по Москве на БЕСПЛАТНОЙ осенней ПРЕМЬЕРЕ «Диафрагма: пульт управления собой»!

Разберём, как работает наш пульт и какие кнопки переключают тело на канал «Радость и энергия».

Бронируйте себе место за 0 рублей! 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20

2316 женщин с нами! Девочки, которые уже зарегистрировались — вам забронированы лучшие места, повторно регистрироваться НЕ нужно 😉

Милые, а завтра в программе — проверенная дыхательная комбинация. Она мягко снижает давление и работает как кнопка 🆘 при сильном стрессе.

Обязательно загляните и попробуйте!

🕵️ Похититель красоты и энергии найден — держите расшифровку теста:

💚 4-6 циклов:

Отлично! У вас огромный запас здоровья, а мозг в идеальном состоянии, ум быстр и отточен. Вы — хозяйка собственной судьбы.

23 сентября в 19:00 по Москве приходите на премьеру «Диафрагма: пульт управления собой» сами и приводите подруг. Вместе освоите дыхательные комбинации для пищеварения, стройности и концентрации внимания.

Регистрация обязательна! Это бесплатно 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20

💙 7-8 циклов:

Хороший результат! Лёгкие и сердце работают прекрасно. Вы спокойнее других и быстро восстанавливаетесь после стрессов благодаря дыханию.

Присоединяйтесь к эфиру «Диафрагма: пульт управления собой» 23 сентября в 19:00 по Москве — освоите техники для экспресс-расслабления или бодрости, против бессонницы и стресса.

💜 9-12 циклов:

В вашем организме есть дисбаланс. Телу сложно выводить токсины, копится нервное напряжение, хуже течёт кровь, не всегда хватает воздуха.

Замечали у себя: отёки, проблемы с пищеварением, усталость, плохой сон?
Прямо сейчас ваша шея свободна? А плечи?

Занимайте место на премьере «Диафрагма: пульт управления собой» 23 сентября в 19:00 по Москве — вернём энергию!

💛 13-18 циклов:

Тревожный звоночек! Лёгкие не очищаются и не обновляются полноценно, копится слизь, страдает иммунитет. Диафрагма не массирует органы брюшной полости — отсюда отёки, усталость, постоянные простуды, хронические болячки копятся как снежный ком.

Срочно займитесь дыханием! Уже через 2-3 недели ощутите, как тело обновляется.
23 сентября в 19:00 по Москве приходите на эфир «Диафрагма: пульт управления собой».

💔 19+ циклов:

Срочно к врачу! Критическая ситуация!

Ваш организм буквально задыхается. Всё тело работает на износ и не справляется с нагрузками. Пройдите диспансеризацию и начинайте дыхательные практики прямо сейчас!

Шаг за шагом мы восстановим ваше дыхание и здоровье. Но посещение врача — обязательно. Правильное дыхание — ключ к активной жизни, а не доживанию на автопилоте!

⏰ 23 сентября в 19:00 по Москве жду вас на премьере «Диафрагма: пульт управления собой».

На эфире освоите дыхательные комбинации, которые работают с первого применения, и заберёте крутые подарки!

Что за подарки, рассказываю лично тем, кто зарегистрировался 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20

🕵️ ЗАДАНИЕ 1: Ищем похитителя! Кто каждый день незаметно крадет вашу красоту и энергию?

Девочки, как часто у вас бывают головные боли, тревога, плохой сон, холодные руки, упадок сил?

Если совпал хоть 1 пункт — пора открывать дело и проводить расследование.

Переключаемся на канал с остросюжетным детективом 🧐
Главный подозреваемый — ваше дыхание.

Из-за стресса и спешки 8 из 10 женщин дышат поверхностно: дыхание на автомате становится частым, коротким, неровным. Телу банально не хватает кислорода, и всем органам становится «душно».

Давайте прямо сейчас вычислим «преступника» за 1 минуту!
🐈 Мой пушистый помощник в прикрепленном клипе уже приготовил таймер.

ЗАДАНИЕ №1:

1. Включите видео с котиком (там таймер ровно на минуту).
2. Дышите как обычно — ничего специально не меняйте и не задерживайте дыхание.
3. Посчитайте циклы: 1 цикл = вдох + выдох.
4. Напишите получившуюся цифру в комментариях. Просто число. Например: 8

⚠️ Важно! Девочки, пожалуйста, дышите абсолютно естественно. Не пытайтесь специально замедлять дыхание, делать его глубже или задерживать.

Наша цель — бережная самодиагностика, а не испытание на прочность!

Если во время подсчета вы почувствуете головокружение, учащенное сердцебиение, нехватку воздуха или любой другой дискомфорт — сразу остановите тест.

В случае, если неприятные симптомы не проходят, обязательно обратитесь к врачу!

Расшифровку результатов опубликую, когда наберётся 100 комментариев 😉

Выполняйте задания и приходите на эфир 23 сентября в 19:00 по Москве, чтобы забрать крутые подарки:

🎁 13-минутная практика «Стройный живот» — уберёт вздутие и несколько см с талии.
🎁 Техника «Анти-обжорка» — ваш «спасательный круг», который не даст переедать, что особенно актуально осенью, когда солнышка меньше и противные печеньки так и лезут в рот!

—————————

⚠️ Для тех, кто только подключился и не понимает, что происходит — занимайте место на главной БЕСПЛАТНОЙ ПРЕМЬЕРЕ этой осени «Диафрагма: пульт управления собой»!

Регистрируйтесь за 0 рублей! 👉 https://welcome.gomolodost.ru/r/pult_20

Встречаемся 23 сентября в 19:00 по Москве.

🕹️ Активируем ваш внутренний пульт (диафрагму): научитесь легко переключаться с канала «Тревога» на «Спокойствие», с передачи «Усталость» — на «Бодрость» или «Крепкий сон».