В своей тарелке

Первый выход из дома за три дня. В пятерочке меня назвали девочкой и подарили смешариков, похоже пора прекращать красится и мыть голову 🤔

Как там ваши пятницы, делитесь картинками? 🥂

Как правильно хранить продукты.

В жаркие дни еда особенно легко и быстро портится. А употребление несвежих продуктов чревато проблемами для здоровья.

Подготовили памятку с правилами, которые помогут продуктам оставаться свежими как можно дольше 👉🏼

#источникsekta

Макс запустил свою рекламу — и теперь она, как было в ТГ, кто помнит?

Висит внизу. Но я её не вижу, а вы её видите, но у каждого она своя, говорят 🙄

Я понятия не имею, что там. Канал продвигаю за свои кровные, а на нем — чужая реклама 😎

Внимание вопрос:
Это вообще нормально? 📢
Вы уже видели?

Если да, кидайте скрины, обсудим и я посмотрю 😁

3 простых упражнения, которые можно всем.

Приседания — с собственным весом, гантелями или резиновым эспандером.
Выпады — обязательно с контролем техники (следите за коленями).
Подъёмы на носки — для укрепления икр.

Всего 20 минут 2-3 раза в неделю меняют прогноз для сердца, мозга и всего организма. Вот еще хороший комплекс, сохраняйте.

Как вам?

Как сделать так, чтобы вашим ногам все завидовали? 

Секрет нежности кожи и секрет упругости кожи ног, который работает даже в 76.

Ноги — это «второе сердце». Слышали?

Сердце качает кровь по артериям вниз, к ногам. Но чтобы кровь вернулась обратно вверх, против силы притяжения, ему нужна помощь. Эту роль выполняет мышечно-венозная помпа голени. Когда мышцы ног сокращаются, они сжимают вены и выталкивают кровь наверх, к сердцу. В покое, когда вы сидите или стоите, эта помпа не работает, и кровь может застаиваться.

Движение — это то, что заставляет помпу работать. Силовые тренировки улучшают кровоток в ногах и эластичность сосудов.

Сильные мышцы ног — профилактика застоя крови и тромбоза.

Вот такие вот дела!

Спасение баклажан или моя адаптация гуляющего по максу рецепта 😃

- 3 найденных на просторах холодильника баклажана;
- половина красной луковицы;
- маринованные огурчики (мелкие) на глаз;
3 варёных яйца.

Для заправки: мягкий творог, чуть горчицы, зелень, пару зубчиков чеснока (по желанию), соль, перец по вкусу.

Запекаем баклажаны до скукоживания (как на фото) — 180 градусов, у меня почти час ушёл. Потом под крышку или в пакет остывать, чтоб легко кожица снялась. Едим как салат, паштет или основное блюдо.

Все режем/рубим/смешиваем — оч. вкусно, рекомендую ✅

Готовим, но не слушаем про ПП, рецепт правда достойный🤝

«Считаю кулаки и порции третий день — и уже чувствую себя гораздо легче и лучше».

В начале работы у девушки был страх перед хлебом, углеводами, сахаром. И постоянное чувство ненаполненности. Мы разобрали мифы про углеводы, взяли визуальные ориентиры — а результат вы видите на скрине. Она получила план и ушла в самостоятельную работу.

Хочу напомнить: вес не набирается от каких-то отдельных продуктов и не уходит от них. Можно правда всё. Важна только разница между съеденными и потраченными калориями. Макароны и картошка — отличный источник энергии.

Норма калорий — очень условное понятие. Она зависит от пола, возраста, размеров тела, активности, генетики и т.д. Будет дефицит — похудеете. А вот каким способом вы его создадите — вопрос удобства. Мозг сложностей не любит, голод — тем более. Значит, метод должен быть простым и при этом насыщающим.

Поэтому в работе использую метод гарвардской тарелки и рук. Он же — в «Осознанной тарелке»: очень подробный, с адаптацией под разные задачи, для самостоятельного изучения. На консультации я пишу личный план — под вас, вашу тарелку и образ жизни.

Какой формат выбрать — дело ваше. Но если будете применять, результат будет. Точно говорю!

В чём прелесть метода: им можно пользоваться везде — в гостях, в отпуске, дома. Никаких весов и программ, куда нужно всё вносить. И не нужно отказываться от сложных блюд.

Кто пользуется методом тарелки — поделитесь опытом.

P.S. На фото — скрин переписки после персонального разбора.

Я люблю каналы, после которых начинаешь немного лучше разбираться в себе.

Именно поэтому мне понравилась Бренд-разведка — канал профессионального стилиста Вики. Здесь можно не просто найти красивую вещь, но и понять, почему она работает именно на вас.

Вика рассказывает про контрастность внешности, тип фигуры и приёмы корректировки — понятно, практично и без бесконечных «вам это нельзя». И пост про 8 приёмов корректировки фигуры — после него начинаешь замечать эти приёмы уже в собственных образах.

А сейчас Вика подробно разбирает тему пальто: как выбрать то самое, которое будет не только модным, но и действительно подойдёт именно вам — по фигуре, пропорциям и стилю.

А ещё она постепенно собирается Путеводитель по российским брендам — всё разложено по категориям, поэтому нужную находку потом легко найти.

Загляните — возможно, именно здесь вы найдёте полезный стилистический приём, своё идеальное пальто и следующий любимый российский бренд.

У нас проблема, кто знает, что делать?
Правда, его все боятся пить, включая меня 😅

Переселила в холодильник, налила винный уксус 🤔

Вчера отрубилась, мне кажется, часов 8 (осталась дома, напал насморк, плохо себя чувствовала).
Прочитала главу по психологии, планировала посмотреть лекцию, но не удалось 😅

Сегодня, кстати, сильно легче (от гриппа уже привита, в этом году всем добыли ультрикс, в прошлом делала себе флю-м, тоже хорошая).

Как успехи у вас?

«Основная проблема была в отсутствии прогресса в наборе веса при интенсивных тренировках. При организации питания, режима сна, отдыха и тренировок вес пошёл вверх. Ура!»

Это отзыв мужчины, 49 лет. Он купил «Осознанную тарелку» три месяца назад.

Метод тарелки работает не только для похудения. Он работает для набора массы, для поддержания, для рекомпозиции. Потому что это не диета. Это система.

Спасибо, что пишете отзывы, мне правда ваша обратная связь очень ценна.

#отзывывсвоейтарелке вечно забываю публиковать, любуюсь сама. Исправлюсь🫰

Всё сразу исправлять не нужно. Резкий переход на ЗОЖ заканчивается прекрасным срывом с него. Поэтому выберите 1–2 пункта — и на этой неделе всё внимание только им.

🔘 ложиться спать на 30 минут раньше
🔘 гулять 20 минут в обеденный перерыв
🔘 не пропускать завтрак
🔘 убирать телефон в другую комнату перед сном
🔘 свой вариант — то, что сейчас доставляет проблем, но на решение есть ресурс

У меня последнее время страдает сон — ложусь позже, чем планирую. Беру себе на эту неделю цель — укладываться до 23:00, а ещё телефон вернулся в комнату (убираю), книг, которые хочется прочесть, тьма.

Что берёте себе? Ставьте реакцию:

❤️ — сон
🔥 — прогулки
🍓 — еду
👍 — свой вариант, напишу в комментариях
🤪 — всё проседает, не знаю, с чего начать

Понедельник — день тяжёлый. А если выходные прошли мимо, то вдвойне.

В прошлом сообщении был опрос, но MAX его «снёс» (тестирование не удалось). Спрашивала, как прошли ваши выходные. Можете поделиться здесь.

А рабочую неделю хочу начать с напоминания: забота о себе начинается с маленьких шагов. Проверяем, какой пункт проседает, и берёмся за него:

— сон 7–8 часов;
— отбой до 22:00–23:00;
— не пропускать приёмы пищи;
— отдых;
— цифровой детокс;
— движение в радость;
— тишина и покой;
— плановая диспансеризация или чек-ап.

Что забыла? 👇

Закуска с запечённым перцем на багете

Для основы:
· Багет — 1 шт.
· Творожный сыр — 150–200 г

Для начинки:
· Болгарский перец — 4 шт.
· Чеснок — 1 зубчик
· Кинза — небольшой пучок
· Оливковое масло — 2 ст. л.
· Соль, свежемолотый чёрный перец — по вкусу

Готовим:

1. Целые плоды выложите на противень, сбрызните маслом и отправьте в разогретую до 200 °C духовку на 25–30 минут. Кожица должна местами почернеть и вздуться.

2. Сразу после духовки сложите горячие перцы в глубокую миску, накройте крышкой или плёнкой и оставьте «пропотеть» на 10–15 минут. После этого обугленная кожица снимется легко. Останется убрать семена и сердцевину.

3. Нарежьте мякоть длинной соломкой. Добавьте мелко нарубленный чеснок, кинзу, соль, перец и ложку масла. Аккуратно перемешайте.

4. Ломтики багета подсушите в тостере или на сухой сковороде до хрустящей корочки. На тёплый хлеб густо намажьте творожный сыр, а сверху щедро выложите перечную начинку.

💡 На этапе очищенных перцев можно часть заморозить — в вакууме или плотном пакете. В следующий раз просто разморозили и заправлили, вкусная закуска готова.

А вы любите запечённый перец? Делитесь своими любимыми сочетаниями 👇