Доктор 24

«Что происходит с человеком? У него повышается давление, и такие люди просыпаются с показателями выше обычных. Если сделать суточное мониторирование артериального давления, мы увидим, что показатели либо не снизились ночью, либо даже повысились — и тогда мы будем думать, что у человека некачественный сон. Также может возникнуть нарушение кровообращения головного мозга, а как последствие — даже инсульт. Развивается и атеросклероз», — предупреждает врач, сотрудник сомнологической лаборатории Людмила Тимошина.

«Причин на самом деле много. Это может быть, например, быстрое снижение веса: если человек теряет килограммов 10 за месяц, жировой массы становится меньше, и человек вдруг начинает ощущать холод, потому что раньше была жировая прослойка, а теперь её стало меньше. Также мы должны исключить заболевание щитовидной железы: например, дефицит гормонов, гипотиреоз, один из симптомов которого — как раз постоянная зябкость. И третья частая причина — дефицит железа, анемия, которая тоже вызывает зябкость», — объясняет врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Олег Ирушкин.

«Когда возникает инсулинорезистентность и преддиабетное состояние и развивается диабет второго типа, люди очень быстро начинают терять зрение. Это очень сильно бьёт не только по сосудам, но и по внутренним органам, потому что они начинают разрушаться. Поэтому первое предостережение: если хотите сохранить зрение, обязательно занимайтесь своим питанием», — предупреждает нутрициолог Ольга Панова.

«Очень важно нормализовать сон. Очень важно в течение дня выходить в пространство, прогуливаться — выделить хотя бы 30–40 минут: утром до работы пешком дойти, вечером после работы. Таким образом вы снижаете стресс. Перед сном обязательно нужно снизить просмотр социальных сетей — всего, что может взбудоражить нервную систему. Лучше почитать книгу, что-то успокаивающее. Выпить зелёный чай либо чай с мятой — всё, что может успокоить нервную систему», — советует врач-стоматолог, кандидат медицинских наук Егана Маруфиди.

«Прыжок в купель или снег после парилки полезен для здоровья, но здесь важен момент готовности. Если вы делали контрастный душ дома при обычных температурах и знаете, как реагирует ваш организм, можете использовать это и в банных условиях. Если вы не знаете, как реагируете на такой перепад, это не совсем безопасно. При этом на гормональную систему контраст температур влияет очень благотворно — снижается кортизол и улучшается работа надпочечников», — рассказывает врач-эндокринолог Елена Бондарева.

«Когда в обеде меньше белка или клетчатки, вы быстрее захотите есть. Когда есть клетчатка, белок и цельнозерновые — нормальный полноценный гарнир, — тогда он действительно будет полноценным», — объясняет нутрициолог Ольга Панова.

«Причин много. Да, это может быть проблема с щитовидной железой, но не всегда. Здесь очень важно понимать, что постоянный стресс, дефицит здорового питания — вот откуда у вас все те проявления, о которых вы говорите. Но пациенты часто думают, что дело именно в щитовидной железе. Поэтому, конечно, исключить гипотиреоз нужно, а уже после этого решать вопрос, почему возникают такие симптомы», — рекомендует эндокринолог Олег Ирушкин.

«Ещё одна причина — это плоскостопие. У нас происходят изменения в позвоночнике, а именно это приводит к протрузиям. Через неправильное положение в скелете, именно в позвоночнике, через височно-нижнечелюстной сустав идёт воздействие на нижнюю зубочелюстную систему, за счёт чего опять происходят скрежетающие движения. То есть в мозг поступает информация, что идёт дисбаланс, и через зубочелюстную систему мы начинаем регулировать это подсознательно, поэтому движения неосознанные и непроизвольные», — объясняет врач-стоматолог, кандидат медицинских наук Егана Маруфиди.

«Баня влияет на стресс напрямую, даже за счёт изменения гормонального фона. Когда тело человека проходит перепад высоких и низких температур, происходит уход из постоянного мышления в тело, и это мгновенно уменьшает кортизол. Человек становится спокойнее, дыхание меняется, становится более осознанным, и в этом состоянии улучшается вообще здоровье человека», — рассказывает врач-эндокринолог Елена Бондарева.

«После 30–40 минут занятий следует делать перерыв. При этом главная ошибка современных школьников в том, что во время отдыха от чтения и письма они переключаются на гаджеты. В итоге глаза практически не расслабляются, потому что продолжают работать на близком расстоянии. Правильно будет встать из-за стола, пройтись и рассмотреть предметы, которые расположены удаленно», — объясняет врач.

«Первое — это то, что утром вы просыпаетесь, и у вас появляется чувство скованности. Далее — тяжесть в челюсти, головные боли, ощущение ноющей боли в челюсти, головные боли именно в височной части. Боли в зубах, особенно если начинаешь чистить зубы — ощущение усугубляется. Особенно это заметно у пациентов, когда языком проводишь и чувствуешь шероховатость, клиновидные дефекты, появляется оголение корней. Это первые симптомы, на которые стоит обратить внимание», — предупреждает врач-стоматолог, кандидат медицинских наук Егана Маруфиди.

«Это неэкономная работа сердца, как в двигателе автомобиля: нам нужно переключать скорости, чтобы двигатель не изнашивался. Сердце запрограммировано на определённое количество сердечных сокращений, и если оно бьётся часто — значит, не всё хорошо. В среднем оптимальная норма — 55–75 ударов в минуту. Всё, что меньше, — это брадикардия, которая может быть у тренированных людей и не всегда плохо. А всё, что выше 75, — здесь нужно разбираться: индивидуальная особенность, патология щитовидной железы или анемия», — объясняет врач-терапевт высшей категории Татьяна Романенко.