Статистика

Биохакер

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Однажды я решила, что хватит болеть, стареть и тупить, пора всерьез заняться телом и духом. Хочется выглядеть лучше, чувствовать себя живой, энергичной и молодой. Здесь я рассказываю про новости нейронауки, спорт, фейсфитнес, чекапы и добавки, присоединяйтесь

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Биохакер

6 Oct, 17:00

#биохакер_лайфхак
Электролиты нужны не всегда!💧 Если тренировка длится до часа, проходит в комфортной температуре и вы нормально питаетесь, обычно достаточно воды.

Напиток с электролитами может пригодиться при длительной нагрузке, сильном потоотделении или тренировке в жару. Тогда смотрите на количество натрия, углеводов и размер порции. И не пытайтесь выпить побольше на всякий случай: избыток жидкости тоже может быть опасным.

196

Биохакер

6 Oct, 11:31

В Иркутской области заболеваемость ОРВИ пока не растёт. За неделю регистрируют около 16 тысяч случаев — последние две недели показатель стабильный и на 12,6% ниже эпидемического порога.

Чаще всего выявляют риновирус. Уже появились и первые случаи гриппа, преимущественно A(H1N1).

По оценке Роспотребнадзора, обстановка в Иркутске и Шелехове спокойная.

#биохакер_новости

309 1

Биохакер

5 Oct, 18:44

Поужинали и сразу на диван? Есть предложение: сначала 10 минут пройтись 👟 Во время движения мышцы используют глюкозу. В исследованиях у людей с диабетом 2 типа короткие прогулки после еды помогали уменьшать подъём сахара.

460 2

Биохакер

4 Oct, 20:45

#биохакер_лайфхак
Легли спать, а в голове уже совещание по всем завтрашним делам? Я бы попробовала заранее выписать их на бумагу, вместе с тем, что тревожит. Такой список может помочь немного разгрузить голову перед сном. 💤

591 1

Биохакер

4 Oct, 11:27

Лайк, если хотя бы раз гуглил свои симптомы 👌

655 30

Биохакер

3 Oct, 12:00

После неприятного разговора сложно сосредоточиться? Попробуйте пять минут медленного дыхания. Такие практики могут уменьшать ощущение стресса, особенно если повторять их регулярно.

Сядьте удобно, расслабьте плечи. Спокойно вдохните примерно на 4 счёта и выдохните на 6. Если неудобно, сделайте вдох и выдох одинаковыми. Не набирайте полные лёгкие и не задерживайте дыхание. При головокружении или дискомфорте вернитесь к обычному ритму. Здесь не требуется идеально выдерживать секунды 🌿

Ещё 5 дыхательных техник собрали в карточках. Сохраните, чтобы были под рукой, когда нужно немного успокоиться 📌

645 2 12

Биохакер

2 Oct, 18:29

Мерить давление сразу после кофе или подъёма по лестнице значит рисковать получить завышенные цифры. Сохраните порядок измерения 🩺

Как сделать правильно:
• за 30 минут исключите кофеин, курение и тренировку
• сходите в туалет и спокойно посидите 5 минут
• обопритесь спиной, стопы поставьте на пол
• положите руку на опору на уровне сердца
• наденьте подходящую по размеру манжету на голое плечо
• сделайте два замера с интервалом в минуту, не разговаривая

Запишите оба результата. Если повышенные значения повторяются, покажите записи врачу.

706 1 11

Биохакер

1 Oct, 17:11

00:31

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

Берегите себя и помните: переработки — это антибиохакинг какой-то!

770 1 8

Биохакер

29 Sep, 07:18

Минутка коферекламы!

В European Journal of Nutrition финские учёные пишут, что у тех, кто пьет больше кофе, меньше висцерального жира. Они изучили данные 2264 человек в возрасте 46 лет.

У тех же людей больше мышечной массы — при примерно одинаковом индексе массы тела.

Всем приятного утреннего кофе!
☕️

981 17

Биохакер

28 Sep, 14:05

💛 ВСАА: пить или не пить?

ВСАА (лейцин, изолейцин, валин) — три незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью. Их пьют до, во время и после тренировки, обещая мышцы и восстановление. А что говорит наука?

ВСАА — ситуативный инструмент, а не база. Вот где они работают:

· Тренировки натощак. Быстрый приток аминокислот и торможение катаболизма.
· Низкокалорийные диеты. Помогают сохранить мышцы в дефиците калорий.
· Вегетарианство и веганство. Если не хватает лейцина из еды.

Если вы едите полноценный белок в каждом приёме пищи — дополнительный приём ВСАА не даст преимущества. Цельный белок содержит все аминокислоты, а не только три.

Но я всё равно купила, потому что я вполне могу пойти на тренировку натощак. Так что мне точно надо.

937 1 12

Биохакер

26 Sep, 14:54

Принесла вам полезную памятку. Но судя по ней, усталыми мы будем всегда :)

1.6k 2 25

Биохакер

25 Sep, 16:15

💛 Быстренько расскажу вам про магниевые ванны, потому что они меня множество раз спасали от всего:

- от депрессии
- от перетрена
- от крепатуры
- от ПМС
- от усталости после дачных работ
- от усталости от жизни
и тд и тп

Покупаете соль магния для ванны, берите сразу много, большой мешок 8 кг.

Делаете ванну 39*С, сыпете в ванну 400 гр соли, ложитесь, погружаетесь и лежите 20 минут. Больше можно, если вы чуть-чуть вылезете повыше, чтобы область сердца в воде не находилась, остальные части тела могут оставаться в воде и дольше. Но важа кожа, правда, пересохнет. Но вы ее молочком для тела намажьте.

Не смывайте. Да, не смывайте душем воду с себя. Вствайте, вытирайтесь и выходите, не смывайте.

Делайте курсом 10 ванн через день как в санатории - а потом делайте по любви к процессу.

Ради бога, не пробуйте магниевые кристаллы на вкус!!! Они не соленые, во-первых, и абсолютно омерзительные, во-вторых.

1.7k 6 32

Биохакер

24 Sep, 18:52

Такую жуть нашла в канале РИАМО, теперь не знаю, как пить протеин. А я пью его, между прочим! Смотрите сами:

"Пациент Института Склифосовского несколько лет ежедневно употреблял белковые добавки и регулярно тренировался. Со временем у него начало повышаться давление, появились сильные головные боли и белок в моче.

Несмотря на относительно невыраженные симптомы, заболевание быстро прогрессировало. По данным «Базы», мужчине потребовался гемодиализ, а затем пересадка почки.

Операция прошла успешно. Сейчас пациент восстанавливается. Вернуться к тренировкам ему разрешат нескоро и только после консультации с врачом".

Пьете?

👍 - да
🔥 - нет

1.3k 10 42

Биохакер

23 Sep, 15:58

💛 Горячая ванна избавляет от депрессии

Смотрите, какой интересный текст: https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-020-02941-1

Исследователи сравнили две группы людей с диагностированной депрессией: одни дважды в неделю занимались аэробными упражнениями, другие принимали горячие ванны примерно при 40°C.

Через 8 недель им всем полегчало, но у участников, принимавших ванны, улучшение по клинической шкале было примерно вдвое больше.

1.6k 4 15

Биохакер

22 Sep, 19:05

💛 Важные нюансы по креатину

Индивидуальный ответ. Около 20–30% людей — «нон-респондеры». У них уровень креатина в мышцах не повышается после добавки из-за особенностей транспортера.

Не всем помогает. Креатин не улучшает когнитивные функции у молодых здоровых людей с нормальным сном. То есть это не ноотроп для всех, а инструмент для дефицитных состояний.

Дозировка. Для мозга — 5 г в день (стандартная загрузочная фаза не нужна). Курс — минимум 2–4 недели.

Кофеин. Может нивелировать часть эффектов креатина. Не факт, но исследования на мышах показывают такую тенденцию. Если принимаешь оба — не в одно время.

Ну вот я пью его уже три недели. Работа в зале выросла, конечно. Других изменений пока что не заметила.

1.3k 1 7

Биохакер

21 Sep, 19:11

💛 Креатин: что говорит наука

Честно говоря, я продолжаю его пить - и продолжаю вам о нем рассказывать. К неприятному вкусу уже привыкла, развожу 5 мг в большом стакане примерно на 400 мл воды.

Дефицит сна. Исследование на 15 добровольцах показало: однократный приём креатина (0,3 г/кг) улучшал когнитивные функции через 4 часа у людей, которые не спали 24 часа. Особенно пострадавшие процессы — сложное мышление и вербальная память.

Вегетарианцы. У тех, кто не ест мясо, исходный уровень креатина в мозге ниже. Добавка даёт более выраженный эффект на когнитивные функции. Это логично: креатин есть в мясе, а без него организм синтезирует его медленнее.

Старение и нейродегенерация. У пожилых людей приём креатина улучшал рабочую память. Есть даже исследования, где креатин повышал уровень дофамина и помогал при болезни Паркинсона (правда, на небольшой выборке).

1.3k 1 16

Биохакер

20 Sep, 13:34

00:25

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

Развитая мелкая моторика — секрет долголетия!

На выборах весело 😀

1.1k 12

Биохакер

19 Sep, 21:38

Пост удален из Max 19 Sep, 23:12

00:25

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

Мы абсолютно точно знаем: развитая мелкая моторика — база для здорового и активного долголетия! Так что играть на гармони очень полезно. А если еще и петь, это уровень сложнее, мозг нехило прокачивается.

А как это приятно слушать, что ни говори!

На видео — культурно-спортивный комплекс «Невский» в Шлиссельбурге.

78 2

Биохакер

18 Sep, 15:44

01:27

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

Вот, дорогие друзья, к чему надо стремиться! В Дербентском районе живет Балажа Абдулалимовна Султанахмедова, в поселке Белиджи. Весной ей исполнилось 110 лет, а сегодня она приняла участия в голосовании. Вы же помните, что сегодня начались выборы?

Помните, что эта женщина прожила так долго в мире, где даже антибиотиков долго-долго не было. И мы с вами сможем - если повезет!

#Дагестан
#ЕДГ2026
#ДербентскийРайон
#РоссияГолосует

1.1k 3 18

Биохакер

17 Sep, 14:33

Репост из: КУХНЯ НАРОДОВ МИРА

Чипсы из маша — маленькая бомба полезности: до 20% белка, никакого чувства тяжести, и при этом хрустят так, что не оторваться.

Сам по себе маш — король среди бобовых: в нём больше белка, чем в горохе, он не вызывает вздутия, как обычная фасоль, и содержит фолиевую кислоту, калий, магний и железо в лёгкой для усвоения форме. В пророщенном виде он превращается в суперфуд — витамина С становится больше, антинутриенты уходят, а белок усваивается почти полностью.

Суперфиналист «Лидеров России» Алексей Полищук вырастил маш в инкубаторах и сделал из него чипсы. Белка — до 20%. Углеводы и антинутриенты частично уходят в процессе проращивания, витамины, наоборот, появляются.

Проект CrushMash обошёл 800+ заявок из 111 стран и вошёл в топ-3 World Food Forum Startup Innovation Awards 2026 при ООН. В финале конкурировал с пастой из чечевицы (Пакистан) и мукой из манго с бататом (Кения).

Производство уже тестово запущено в Ростове-на-Дону — до 1000 пачек в день. Продажи идут на маркетплейсах. Интерес проявили Южная Африка и Нигерия.

Бонус: у команды есть ИИ-модель, которая сама придумывает рецепты полезных блюд.

1k 5

Показано 20 последних публикаций.

5 235

подписчиков

Статистика канала

Биохакер

Гео и язык канала

Категория

5 235

Популярное в канале