Татьяна Парасочко Психолог-консультант

Арт-техника
"Письмо 💌"
Как бережно прожить обиды и болезненные переживания

❤ Техника "Письмо", я уверена знакома почти всем. Но далеко не каждый, кто в ней нуждался писал это письмо, верно?
(Я своё письмо не могла начать писать почти месяц🙈)

❤ Поэтому, пусть ещё раз она будет опубликована и пусть кому-то из вас пригодится и облегчит страдания 🙏

В чем суть?

🌀 Во-первых,
критически важно писать от руки. Только в этом случае активируются те зоны коры головного мозга, которые помогают переработать травматичные события и переживания. (Если интересно, подробнее можно почитать в интернете)

📚 Во-вторых,
и я не устану это повторять, вынесенние в реальность переживаний, в данном случае это будет текст на бумаге, поможет рассоединиться с ними, взглянуть как бы со стороны, уменьшить градус эмоций, отделить их от себя.

💪В-третьих,
можно написать еще с десяток пунктов о пользе этой техники, но я просто попрошу вас поверить и написать своё письмо, если есть необходимость

📍 Итак, вам понадобится минимальный комплект: листы бумаги, ручка или карандаш, уединенное место и время

⏺️Если вам больно
⏺️Если вам горько
⏺️Если вам обидно
⏺️Если вам трудно
⏺️Если вы злитесь

💡 Поставьте ручку на начало листа и начните писать.
Все что приходит в голову.
Не перечитывайте,
не следите за грамматикой.
Доверяйте своей интуиции и руке, поверьте, она поведёт вас.
Пишите всё и обо всем что чувствуете, что ощущаете, что думаете.
Пишите до тех пор, пока внутри не станет ясно: "достаточно"

Возможно вам хватит страницы, возможно получится несколько листов. Все подойдёт и все будет хорошо.

⭐️ Задание со звёздочкой, если есть силы закончите своё письмо благодарностью. К себе, к обидчику, к обстоятельствам, к концу вы поймёте за что поблагодарить.

❤️ Если захочется, письмо можно перечитать.
Хранить его не нужно.
Можно сжечь, можно отправить в плавание по ближайшему водоему, можно закопать в землю под красивым деревом на даче или у дома.

🤝️ Если в процессе написания вам понадобится дополнительная помощь или сопровождение, пишите в комментариях или в личные сообщения

🕊️ Берегите себя.
Всем добра!

#арт_упражнения #арттерапия

Как обнять свою боль: почему важно отплакать то, чего уже нет и не будет

1️⃣Сначала почему важно?
Потому что , если сделать вид, что боли нет и всё в порядке, это всё равно что замести мусор под коврик во время уборки. Боль ("мусор") никуда не делась, она будет постоянно присутствовать в воздухе вашей жизни.

🫶 в психическом мире есть закон сохранения энергии, такой же как и в физическом.

👇"Закон сохранения энергии — один из фундаментальных законов природы, согласно которому энергия в изолированной (замкнутой) системе не создаётся из ничего и не исчезает бесследно, а лишь переходит из одной формы в другую, сохраняя своё общее количество."
(определение заимствованно из интернета)

2️⃣ Боль от потери:
развод, переезд, потеря близкого, потеря своего места и понимания "кто я?"
вызывает в психике фундаментальные изменения, энергию. ↩️⤴️

❌ И если человек делает вид, что все в порядке, все отлично она не может течь, не может двигаться. Возникает застой.
И часто бывает, что это внутреннее напряжение провоцирует телесные болезни или психические, порой и психиатрические.😔

🙏 Я и сама получила такой опыт. Когда не смогла отплакать внезапную смерть близкого человека. Через год мне пришлось искать помощи многих врачей.

✔️ Чаще всего мешают это сделать установки типа "держи лицо", "надо быть сильным", "слезы твои никому не нужны" и пр. в том же роде.

♥ ️Если вы замечаете, что вам очень трудно горевать и оплакивать, приходите на консультацию. Здесь можно.
Запись по телефону
+79176408199

Замечайте прекрасное.
Оно всегда рядом.

#посланиенанеделю

"Почему менять профессию, увлечения и курс жизни после 30 лет- это не поздно, а зрело"

🚩Думаю среди вас, мои прекрасные читатели, не очень много тех, кто осознанно в 17 лет выбрал себе профессию, верно?

Мало жизненного опыта. Мало понимания о том, что из себя представляет та или иная профессия.
Да и что уж там говорить, понимания и знания самого себя мало.

📌В подавляющем большинстве случаев выбор случается либо под давлением родных и близких , они ведь лучше знают?
На самом деле нет.
Или просто методом "куда-нибудь", "так получилось". Потому что не поступить стыдно. Это тоже нам родные говорят.
На самом деле нет.

🚩Знаете, я ужасно рада, что сейчас в современном мире у нас есть огромные возможности учиться и узнавать новое. Из любой точки мира. И даже очень много бесплатно.

‼️Я считаю, что с возрастом не просто не стыдно учиться новому и менять профессию. А это даже необходимо. И с точки зрения поддержки ментального здоровья и с точки зрения финансовой стабильности.

✔️К 30 годам мы уже больше знаем о себе, о своих способностях и возможностях. Уже есть жизненный опыт. Больше понимания "чего я хочу"
Поэтому, не бойтесь учиться, не бойтесь меняться!

🎙️А ниже поделюсь с вами воодушевляющими цитатами великих людей.

Через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед, действуйте, открывайте!
Марк Твен

Невозможно добиться успеха, когда работаешь для того, чтобы понравиться другим, но у того, что ты делаешь, желая доставить удовольствие себе самому, всегда есть шанс понравиться кому-то другому.
Марсель Пруст

Целых лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например читает римское право, а на двадцать первом - вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам.

Происходит это, надо полагать, от несовершенства нашего социального строя, при котором сплошь и рядом попадают на своё место только к концу жизни.
Михаил Булгаков, "Белая гвардия"

📌Р. S. Кстати, в данный момент ваша покорная слуга тоже учится быть гештальт-терапевтом! У меня 3 дня подряд учёба весь день. По этой причине и пост так поздно публикую.

Если вы в возрастном кризисе и на перепутье, приходите на консультацию. Найдём вашу Дорогу и поставим паруса ⛵
Запись по телефону
89176408199

🌸Арт-техника
"Познай себя"

🐌 На этой неделе предложу вам такое вот упражнение!
Сначала оно может показаться нелепым. Но не спешите делать преждевременные выводы.
Попробуйте!

Итак:

1️⃣Вам понадобится как обычно:
-мин 20 личного времени и пространства (кстати если его нет, то это тоже о многом говорит 🙃)
-лист бумаги,
-цветные карандаши

2️⃣ Представьте себя в виде блюда, которое соответствует вашему актуальному состоянию.

Блюда, которое максимально соответствует вашему темпераменту, образу жизни, привычкам, характеру, ценностям

3️⃣ Нарисуйте его на листке бумаги.
Важно: прошу вас перенести образ блюда на бумагу, необходимо не просто представить , а именно опредметить ваше воображение. Это очень важно! ️

4️⃣Когда рисунок будет готов, внимательно посмотрите на него и письменно ответьте на следующие вопросы:

🔹Что вам нравится в этом блюде?
🔹Что вас не устраивает в нем?
🔹Чем ваше блюдо отличается от других? В чем его изюминка?
🔹Что вы можете сказать о свежести, размере, аппетитности своего блюда?
🔹Как это может быть связано с вашим восприятием себя?
🔹Какое это блюдо? Повседневное, праздничное? Десерт? Напиток? Как это говорит о вас?
🔹Каким блюдом вам хотелось бы чувствовать себя на самом деле?
🔹Какие его характеристики вы бы хотели перенять для себя? (Свежесть, сочность, пикантность и пр)

😊И немножко коучинга:
🔹Какие 2 конкретных действия вы могли бы сделать на этой неделе, чтобы стать "идеальным блюдом"? Запишите и сделайте!

Делитесь своими блюдами!
А кто знает меня давно, может догадаетесь, кто я?
Расскажу в пятницу 🐨!

Если вам будет нужна помощь или пояснения к упражнению , пожалуйста , пишите в личные сообщения или комментарии 🔭

Мне 35, декрет заканчивается, а я не понимаю куда двигаться дальше?

😳Кризис среднего возраста.
Этой теме посвятим новую неделю.

👩‍🎓 Начнем с понятия.

Простыми словами:

возрастной кризис- это период жизни, когда прошлая жизнь уже не устраивает, а нового уклада, смысла, целей и понимания как жить дальше ещё нет.

😶Состояние очень непонятное и от этого ещё более неприятное.
🤨 Часто человек становится более раздражительным, менее устойчивым к трудностям.
🫠Страдает и тело: напряжение, головные боли, иммунитет дает сбой.
🤯 Может появиться и импульсивность, например резкий уход со стабильной работы, разрыв длительных отношений и пр.
😭 И это мы ещё не говорим о душевных мучениях и непрерывных мыслях-по- кругу.....

Что же делать, спросите вы?

💪 Во-первых:
Вдох-выдох. Если вам плюс-минус 30 лет, с вами
всё в порядке.
Вы находитесь в "кризисе среднего возраста".
Это нормально, хоть и неприятно и трудно.

💪 Во-вторых:
Запоминайте- кризис, это возможность найти новый, более подходящий именно вам способ жить свою жизнь! Что может быть важнее и нужнее для каждого человека?!

👉 Все мы очень разные, и внешне и внутренне. У всех свой жизненный опыт, наследственность, окружение и условия жизни.

🤷Невозможно дать общие рекомендации, которые подойдут всем. Кто-то проходит свои кризисы довольно легко. Кто-то неимоверно сложно. Кто-то застревает в них....

📖 Сейчас есть большое количество доступной информации, литературы, подкастов, видео. Конечно можно помочь себе самостоятельно. Потратить на это много времени и сил (которых и так маловато)

✋🤚 А можно экономно и целенаправленно обратиться за помощью к специалисту.
Приходите на консультацию, я могу, знаю и умею как помочь.
Записаться можно по телефону
+79176408199

Р. S. В эту среду сделаем проективное упражнение
на понимание себя.
Следите за публикациями.

#посланиенанеделю

🤗

Творчество, как источник жизненной энергии! ⚡

Или одна из причин почему я стала арт-терапевтом 😉

Ни для кого не секрет, а если секрет, то теперь не секрет, 😊что

способность ТВОРИТЬ- это одна из "базовых настроек" человека.

🤪 Для этого достаточно понаблюдать за маленькими детками.

🐝 Как они придумывают, воображают и фантазируют? Как играют, как танцуют, рисуют и лепят?! Как они используют предметы не по прямому предназначению- это же уму не постижимо! И всё это делается само собой, как дыхание, которого мы не замечаем.

😕 К сожалению с возрастом мы теряем эту творческую "пуповину". Правила, порядки, дисциплина, строгое воспитание, учёба.

😔Как будто на детей надевают непрозрачный колпак с мааааленькой дырочкой, чтобы он видел Мир теперь только через нее.

Детским рисункам и поделкам выставляют строгие оценки.
Его учат творить чётко по шаблонам....🙈

📓 Знаете, кому тяжелее всего даются арт-упражнения?
Людям с академическим художественным образованием.
Потому что они направляют внимание на ФОРМУ больше, чем на СОДЕРЖАНИЕ.

👍 А способность творить, создавать и радоваться свойствена именно нашей детской части, или режиму Ид (см пост выше)

🔥 И именно оттуда человек получает энергию. Не только, конечно. Но львиную долю.

🤗 Поэтому, если вы грустите, замечаете отсутствие сил, энергии, мотивации, сделайте шаг на встречу своему Ид (внутреннему ребёнку). Дайте ему возможность ПОТВОРИТЬ!

👍 У всех нас свои способы: кто-то поёт, кто-то танцует, кто-то лепит из глины в студиях, кто-то рисует, кто-то шьёт, а кто-то приходит на наши арт-встречи в Волгограде!

☕️ Приходите и вы!
Всем найдется место и занятие по вкусу!
Следите за анонсами. Следующая встреча состоится в середине октября!🍂

Моя старшая дочь сделала классный ролик с нашей понедельничной встречи!
Пусть тут тоже остаётся!
Приходите к нам!

Упражнение
"Раскрашиваем эмоции"

🥰Упражнение поможет активизировать функцию Ид, а именно спонтанное и творческое самовыражение, понять связь между эмоциями, ощущениями и их визуальным представлением.

👋Приготовьте:

-большой лист бумаги, -бумагу для записей или разрежьте большой формат на мелкие квадраты примерно 10*10см
-и изобразительные материалы, которые вам нравятся.

❗️Возьмите телефон, нам понадобится таймер.

😄Рисуйте каждую из названных ниже эмоций на маленьком листочке примерно по 2-3 минуты, используя только цвет и формы (линии, точки, штрихи, узоры)

📣Если готовы, начали!

РАДОСТЬ
ГНЕВ
СТРАХ
УДИВЛЕНИЕ
ПЕЧАЛЬ
СПОКОЙСТВИЕ
ЛЮБОВЬ

😮‍💨Сделайте небольшую паузу, разложите получившиеся рисунки перед собой, на большом листе бумаги создайте из них красивую для вас композицию, объединяющую все эмоции.

🤩Смотрите на получившееся произведение! И ответьте себе на вопросы:

❓Какие эмоции вам было выразить легче, какие труднее?

❓Заметили ли вы какие-нибудь закономерности в выборе цвета и форм для разных эмоций?

❓Как менялись ваши движения, характер рисования, нажим во время практики, и почему?

❓Удивило ли вас что-то в своих рисунках?

❓Как изменилось ваше восприятие эмоций после завершения упражнения?

😉Интерпретация:
Если вам было трудно делать это упражнение, с большой долей вероятности ваш Ид находится под гнётом других функций. А это ведет к перекосу и нарушению адаптации к жизни.
Страшного ничего нет, но есть над чем подумать😋

Записаться на консультацию или терапию можно по телефону+79176408199

Восстановление потока жизненной энергии 🙋‍♀️

👋 Когда в последний раз вы делали что-то просто так? Спонтанно? Без явной пользы и отчётов?

Так как я учусь быть гештальт-терапевтом, тему эту попробую рассказать вам с точки зрения гештальт-терапии .

❗️ Так вот. С точки зрения гештальт-терапии наша психика (Self) функционирует в 3х режимах: Ид, Персона и Эго.
Сразу оговорюсь, каждый "режим" прекрасен в свое время и в своем месте 👌.

🤭 Cегодня и на этой неделе поговорим об Ид.
И попробуем познакомиться с ним поближе.

Понятие об этом режиме оооочень
сильно связано с темой прошлой недели (см выше)

В других подходах его ещё называют бессознательным или Внутренним Ребёнком.
Но мне больше нравится Ид.

Итак. Что же это такое?

🤩 Ид- это источник жизненной энергии и силы.

Это телесные проявления наших внутренних импульсов и базовых потребностей!

Это живые, честные и часто неосознанные реакции, ощущения, эмоции, спонтанные желания!

👋 Например, если вы голодный, или вам больно, или вы устали, или возбуждены - именно Ид сигнализирует об этом психике.

😄Это ваш Ид радуется долгожданному подарку.
😄Это ваш Ид впечатляется красивой картиной.
😄Это ваш Ид наслаждается вкусной едой.
😄Это он хлопает в ладошки от восторга и горько плачет от обиды.
😄Это он мечтает, смотрит на звезды и фантазирует!

🤭Ид- живой, настоящий, активный, спонтанный, очень простой и земной "режим".

🥺К сожалению, у большинства из нас, этот режим подавлен другими режимами.
А ведь именно там, оттуда и ниоткуда больше мы не получаем энергию.

😊 Интересно? В среду сделаем упражнение на активацию Ид. Следите за публикациями в канале.

📣 На консультацию или терапию можно записаться по номеру телефона +79176408199

Р. S. Думаю теперь вам понятно в каком состоянии я нахожусь на фото? 😉

#посланиенанеделю

Завтра арт-встреча на тему архетип Шута, а неделя будет посвящена нашей "детской", самой живой и искренней части психики.

Поэтому и послание вам вот такое!

❤️Как перестать заслуживать любовь и научиться принимать свою неидеальность?

❤️Краткий ответ:
учиться любить самому.

😒Длинный ответ:

😞 Заслуживать любовь- значит быть для другого не собой, потому что такой какой я на самом деле не вызывает любви.

😶Сколько вы сможете быть не собой? Будете ли вы счастливы в этом случае? Сможете ли наслаждаться такой любовью?

❤️ Чтобы перестать заслуживать любовь, нужно принять себя и полюбить себя таким, какой я есть. Точка. ❤️

👶 Порадоваться и заметить в себе прекрасное,
📚 попробовать изменить, то что в моих силах и
😭 отплакать то, что не в моих.

😕 А сделать это невозможно пока себя не знаешь. Опять тут греки вспоминаются со своим "познай самого себя". Как ни крути все одно выходит- начни с себя!

🌸 Я какой?
Внутри? Снаружи?
Я кто? Буквально и философски?
Я что люблю?
Что ненавижу?
Я от чего злюсь?
От чего радуюсь?
Я когда устаю?
И прочая и прочая.
Что я знаю о себе? А что на самом деле я знаю о себе?

❤️ У Эриха Фромма есть чудная, очень глубокая книга "Искусство любить" Почитайте!

🥳 А узнавать себя приходите на наши очные арт-встречи. Здесь мы делаем это через творчество, легко, быстро и очень правдиво! 👍

💃 Встреча состоится 21 сентября в понедельник с 14.00 до 16.00.
Есть еще 2 места!
Пишите в комментариях или личные сообщения.

🏃‍♀️ Если вы всё таки пытаетесь заслуживать любовь и не принимаете себя приходите в терапию. Помогу чем смогу. Записаться можно по телефону +79176408199

Упражнение
"Мой внутренний Критик"

☀️Здравствуйте!

❤️ Сегодня среда и по традиции делюсь с вами простым арт-упражнением.

🌸Нам понадобится 2 листочка бумаги и желательно цветные карандаши, но можно и просто ручкой обойтись.

🌸Хочу напомнить и заострить ваше внимание, на том, что мы работаем с тем Критиком, который мешает вам чувствовать себя свободным и спокойным.

1️⃣ На первом листочке нарисуйте своего Внутреннего Критика.

Какой он? Может он всемогущ, злобен, старается вам навредить, мешает и без конца и края критикует все что вы делаете и вас тоже?

Лучше подобрать какой-то конкретный образ, реальный или вымышленный.

2️⃣ Письменно рядом с рисунком ответьте на следующие вопросы:

🔴Кто это? (Страх, стыд, вина, отвращение, тревога и пр)
🔴Какие у него мотивы?
🔴Почему он выбрал именно вас?
🔴Как его можно победить,? (задобрить, отвлечь, обмануть, совладать)

3️⃣ На втором листочке нарисуйте как бы выглядел ваш Критик, если бы вы уже совладали с ним?

🌸Важно: сделать второй рисунок для себя приятным, родным, смешным, не пугающим.

❤️ Р. S. Задачка со звёздочкой для продвинутых- попробуйте подружиться с Критиком, сделайте для него что-то доброе и хорошее.

4️⃣ На втором листочке письменно ответьте на вопрос:
🔴Что мне дала эта техника? Что я понял/поняла о своем Критике?

5️⃣ Завершите упражнение благодарностью себе за уделённое время и внимание самому себе.
Поздравляю! Вы сделали первый шаг навстречу своему Критику!

🐝 Если у вас появятся вопросы по упражнению, пожалуйста, пишите в личные сообщения по телефону+79176408199 или комментарии.

Р. S. на фото коллаж из моих Критиков ещё со времён обучения арт-терапии.
Угадаете, как я с ним подружилась? 😉

Ты должна / не должна быть идеальной.

Откуда берётся жёсткий внутренний Критик и как выключить этот радиоканал?

🌸 Сразу договоримся, что речь пойдёт не о том Критике, который помогает доделать начатое или сделать что-либо хорошо.

А том Критике, который настолько суров и жесток, что из-за него вы боитесь даже начать что-то делать.

А если начали, то волнение и тревога достигают такого уровня, что все либо идет на смарку, либо ваше психическое и физическое здоровье страдает.

✔️ Приведу ещё одну цитату Фрица Перлза:

Идеал-это палка, которая дает вам возможность бить себя и издеваться над собой и окружающими

🌸 Стремление быть идеальной/идеальным может происходить из выученных в детстве моделей поведения.
К примеру, хваление за отличное выполнение, ругание за обычное и наказание за плохое.

🌸 Желание все сделать на отлично, а значит держать под контролем, может быть способом избегания тревоги и способом самоуспокоения.
"Я контролирую, я здесь решаю, я- главный, большой и сильный."

🌸 Но можно копнуть ещё глубж е и попробовать честно ответить себе на вопрос:

❓Чьей похвалы я ищу, когда я идеальна/идеальный?
❓Чьего отвержения я боюсь и не могу вынести, когда я ошибаюсь?

🌸 С большой долей вероятности вы ответите: "своей" или "своего". Но не спешите. И поразмыслите немножко....

🌸 Если вам удастся найти источник голоса своего Критика, я призываю вас не бороться с ним, а присмотреться к нему.
Вы знаете, что я сторонник не кнута, но пряника ❤️.

🌸 В среду я поделюсь с вами чудесным упражнением, которое поможет подружиться со своим Критиком и наладить с ним добросердечные отношения!

✔️ На консультацию или личную терапию можно записаться по номеру телефона +79176408199.

«Старайся замечать хорошие стороны. Может, это никчёмный совет, но раз уж идёшь по улице, не лучше ли идти по солнечной стороне...»
Харуки Мураками

#посланиенанеделю

👇
Подписывайтесь на мою страничку в вк

⌚️ Почему мы боимся замедлиться и загружаем себя делами?

Краткий ответ: потому что нам ужасно не нравится чувствовать Тревогу.

Из всех чувств именно Тревога самое противное.
И тяжело переносимое. Почему? Потому что она беспредметна.

🎈Как говорил Фриц Перлз (основатель гештальт-терапии)

"Тревога - это мысли
о том, чего нет"

О чем обычно тревожатся люди? О том что может быть случится. А может и не случится. О неясности, о неопределённости. О своих опасениях и фантазиях.

Представьте, вы в поезде, внезапно он останавливается посреди поля. Проходит час, другой, вы волнуетесь, начинаете тревожиться, переживать. Потому что не ясно, почему остановились? Сколько нужно стоять? Тревога беспредметна.
Если бы вам по громкой связи объявили после остановки, что она связана с изменением расписания и продлиться 1 час, сразу
намного легче становится, верно? Потому что вам ясно, появился конец, граница.

Теперь вернемся к теме поста. Так как тревожиться нам очень не нравится, Психика делает следующее.
Она отвлекает нас от этого труднопереносимого переживания, накидывая идеи новых проектов и активностей и пр. Человек крутится как белка 🐿️ в колесе и забывает о своих Тревогах. Или не замечает их.
Он занят важным, срочным, ему некогда попить-поесть- поспать, что уж тут говорить о чувствах?!
За бесконечным круговоротом ежедневных дел уже и не вспомнить как меня зовут!

Но вспомним закон сохранения энергии: возникнув, Тревога никуда не девается, не растворяется в воздухе. Если человек делает вид, что ее нет, она "уходит" либо в Тело- здравствуйте психосоматические болячки. Либо в социум- здравствуйте агрессия, враждебность, панические атаки, страхи и невозможность близких сердечных отношений с людьми.

Вот так. Если вы замечаете за собой несвойственную для вас суетливость, большую скорость и насыщенность жизни, от которой вы очень устаете, выгораете, изматываетесь- это может быть признаком подавленной Тревоги.

Записаться на консультацию можно по телефону +79176408199.

Ближайшая очная встреча состоится 21 сентября
с 17.00 до 19.00. Есть парочка свободных мест!

💕"Разговор с симптомом"

Выделите себе время и место, чтобы никто и ничто не потревожил вас мин 20.
Приготовьте лист бумаги и карандаши.

1. 😌 Примите любую удобную позу. Сделайте несколько неспешных вдохов и выдохов.

2. 🫂 Не спеша просканируйте свое тело от стоп до макушки.
Найдите, заметьте какой-нибудь симптом или непонятное для вас ощущение.

Важно, чтобы оно не было связано с очевидной причиной, ударом, голодом и пр!

Это может быть: мышечный зажим, покалывание, спазм, боль, онемение в любом участке тела, поверхностное дыхание, напряжение, холод или наоборот жжение, тяжесть.

3. ❤️ После обнаружения этого места и ощущения в нем внимательно задержитесь там.

4. Попробуйте представить это ощущение.
✨Какого оно размера?
✨Как глубоко расположено?
✨Какой оно консистенции?
✨Есть ли у него границы?
Какие они?
✨Придумайте несколько ассоциаций к своему ощущению.

5. 😌 Возьмите лист бумаги, представьте, что это ваше Тело и попробуйте нарисовать свой телесный симптом. Это может быть пятно, различные линии, что-то конкретное. Доверяйте своему воображению и интуиции. Рисуйте до тех пор, пока вам не станет достаточно.

6. ✨Вернитесь к ассоциациям из пункта 4. Ещё раз внимательно посмотрите на свой рисунок.

Ответьте письменно на вопрос:

Если бы ваш симптом мог говорить, какое бы послание он вам озвучил?

Ответ обязательно запишите на рисунке, где есть свободное место.

7. 😨Подумайте как это связано с тем, что сейчас происходит в вашей жизни.
И что бы вы хотели с этим сделать?

🤗 Будьте к себе бережны и внимательны.

И помните главное ваше Тело- ваш верный союзник, а не враг.

🫶 Если вам будет необходимо сопровождение в этом упражнении, пишите в личные сообщения или комментарии.

#арт_упражнения #арттерапия

"Язык тела.
О чем и как говорит
наше Тело?"

✋ На этой неделе поговорим о том как связаны наше тело и психика.

📊 Для начала немножко теории.
Связь очень простая.
Психика- функция нашей нервной системы.
Думаю, с этим фактом вряд ли кто-то поспорит.
Нет головного мозга нет- эмоций и чувств, нет внимания, восприятия, памяти и пр.

В свою очередь нервная система пронизывает всё наше тело, каждый орган, сосуд, клеточку.

Поэтому любые изменения в психике ведут к изменениям в теле: например вы испугались- по телу пошли мурашки.

И наоборот- изменения в теле, меняют психическое состояние: вам делают расслабляющий массаж- вы успокаиваетесь.

Так сложилось и на то есть свои причины, что в нашей культуре телу уделяляется мало внимания (в отличии от восточных культур, например).

🤚 Ребенок упал, поранил коленку, ему больно, он начинает плакать. Мама весело ему говорит: смотрика-ка, птичка полетела!!! И вот малыш уже отвлекся от боли и смотрит на птичку.
✋ Ребенок устал, хочет пить или есть. Ему говорят- терпи, еще не время, отвлекают его. И он забывает на время о своем желании.
👋 Сынок говорит маме: голова болит. Мама (конечно из лучших побуждений) отвечает: голова пройдёт, меньше в телефон
смотри.

😔 Так понемножку нас учат не замечать сигналов своего тела.
Все мы знаем истории про синяки, которые непонятно откуда берутся, верно?
Про ранние инфаркты, про внутренние кровотечения у пациентов больниц "без жалоб". А между тем Тело, сосуд нашей Души, большой и самый честный наш помощник!

Тело - никогда не врет.

🤔 Вам знакомо ощущение кома в горле, внезапное учащённое сердцебиение, онемение, беганье мурашек, да даже самая известная болезнь студентов, которую называют "медвежьей"?

👩‍⚕️ Я замечаю, что люди редко связывают такие сигналы со своими чувствами и переживаниями. Хотя
есть даже отдельное направление "телесная психотерапия", когда диагноз и лечение психических проблем осуществляется через работу с Телом.

❤️ Одной из задач в психотерапии и является восстановление связи между нашим вниманием и телесными симптомами.

Или по-другому- знание языка своего Тела.

В среду я опубликую небольшое арт- упражнение на эту тему.

💪 Всем хорошей
новой недели!