Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

@channel_tutty
Гео и язык канала: Россия, Русский

Становись сильнее каждый день. 💪
🏋️ Упражнения и тренировки
🎯 Дисциплина и привычки
⚡ Челленджи и программы
📈 Прогресс без лишних слов
Твоё тело меняется тогда, когда меняется твой режим.

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

1 Oct, 17:21

Открыть в Max Поделиться
🔥 ГАКК-ПРИСЕД

Мощное упражнение для квадрицепсов и ягодиц, где тренажёр помогает держать корпус стабильным.

💪 Поставь стопы примерно на ширине плеч и опускайся подконтрольно настолько глубоко, насколько позволяет техника.

📊 3–4 подхода × 8–12 повторений.

❌ Не своди колени внутрь и не отрывай пятки от платформы.

🔥 Не просто двигай платформу — заставляй ноги работать.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
266 17
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

30 Sep, 17:21

Открыть в Max Поделиться
🔥 РАЗГИБАНИЕ РУК С КАНАТОМ

Отличное упражнение, чтобы добить трицепс и добавить рукам объёма.

💪 Прижми локти к корпусу и держи их неподвижно на протяжении всего движения.

🏋️ Разгибай руки вниз, а в нижней точке слегка разводи концы каната.

📊 3–4 подхода × 10–15 повторений.

❌ Не раскачивай корпус и не помогай себе плечами.

🔥 Контролируй каждый повтор — заставляй трицепс работать.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
138 15
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

29 Sep, 14:19

Открыть в Max Поделиться
🔥 РАЗГИБАНИЕ ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Отличное упражнение для объёма и силы трицепса.

💪 Держи гантель двумя руками, локти направь вперёд и старайся не разводить их в стороны.

🏋️ Медленно опускай гантель за голову и подконтрольно разгибай руки.

📊 3–4 подхода × 10–15 повторений.

❌ Не прогибай поясницу и не делай движение рывком.

🔥 Контроль движения — больше нагрузки на трицепс.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
123 13
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

28 Sep, 17:18

Открыть в Max Поделиться
🔥 СГИБАНИЯ НА СКАМЬЕ СКОТТА

Отличное упражнение, когда хочешь прицельно нагрузить бицепс без помощи корпуса.

💪 Плотно прижми руки к скамье и плавно сгибай их, контролируя вес на всём движении.

📊 3–4 подхода × 8–12 повторений.

❌ Не отрывай локти и не бросай штангу вниз.

🔥 Меньше читинга — больше нагрузки на бицепс.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
112 12
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

28 Sep, 08:10

Открыть в Max Поделиться
🦋 Красота, созданная вручную!

Валяная обувь, изделия из козьего пуха, шубы, куртки, кардиганы, платки, пледы и многое другое. Натуральные материалы и эксклюзивные модели ✨

👉 Присоединяйтесь к нашему каналу:
https://max.ru/join/-sJr1R8xdE9OZQwf28KBOVdqwxQByxrkVuZVuU0YhH4

💌 Заказать изделие:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOIB1LbxfcbPkKW4R2pr4onmPNjWJwLvEuXCfhlxWPlpHNCo26U
104 11
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

27 Sep, 15:17

Открыть в Max Поделиться
🔥 МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ

Отличное упражнение для объёма рук и сильных предплечий.

💪 Держи гантели нейтральным хватом — ладони смотрят друг на друга. Локти держи возле корпуса.

🏋️ Поднимай вес плавно и так же подконтрольно опускай.

📊 3–4 подхода × 10–15 повторений.

❌ Не раскачивай корпус ради лишних повторов.

🔥 Чистые повторения сегодня — мощные руки завтра.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
112 8
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

26 Sep, 16:16

Открыть в Max Поделиться
🔥 ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

Простое упражнение для развития мощных трапеций.

💪 Держи корпус ровно и поднимай плечи строго вверх. В верхней точке на секунду сожми трапеции.

📊 3–4 подхода × 12–20 повторений.

❌ Не вращай плечами и не раскачивай корпус.

🔥 Контролируй вес — заставляй работать именно трапеции.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
122 6
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

25 Sep, 18:41

Открыть в Max Поделиться
Валеная обувь ручной работы,шубы куртки,кардиганы итд

Изделия из козьего пуха:
платья, пальто, пледы, платки, шарфы, перчатки, паутиночки и многое другое!

🦋Такой красоты нет нигде🦋

ДЕВОЧКИ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ

Наш канал в MAX:
https://max.ru/join/-sJr1R8xdE9OZQwf28KBOVdqwxQByxrkVuZVuU0YhH4

Также есть шубки, плащи и жилетки из натурального меха

Для заказа изделия писать:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOIB1LbxfcbPkKW4R2pr4onmPNjWJwLvEuXCfhlxWPlpHNCo26U
123 8
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

25 Sep, 15:16

Открыть в Max Поделиться
🔥 ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ

Простое упражнение для дополнительной нагрузки на переднюю часть плеч.

💪 Держи корпус неподвижно и плавно поднимай гантели примерно до уровня плеч.

📊 3–4 подхода × 10–15 повторений.

❌ Не раскачивайся и не забрасывай вес инерцией.

🔥 Меньше читинга — больше настоящей работы мышц.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
128 7
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

24 Sep, 14:15

Открыть в Max Поделиться
🔥 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Одно из основных упражнений для сильных и объёмных плеч.

💪 Работают дельты, дополнительно подключается трицепс.

🏋️ Прижми спину к скамье и выжимай гантели вверх подконтрольно, без раскачки.

📊 3–4 подхода × 8–12 повторений.

❌ Не прогибай сильно поясницу ради большего веса.

🔥 Чистая техника сегодня — сильнее плечи завтра.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
157 10
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

23 Sep, 17:15

Открыть в Max Поделиться
🔥 АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ

Базовое упражнение для силы и объёма плеч.

💪 Основная нагрузка идёт на дельты, дополнительно включаются трицепсы и мышцы корпуса.

🏋️ Напряги пресс, держи корпус стабильно и выжимай штангу строго вверх.

📊 3–4 подхода × 6–12 повторений.

❌ Не прогибай поясницу ради последних повторов.

🔥 Сильные плечи строятся тяжёлой, но чистой работой.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
194 13
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

22 Sep, 21:49

Открыть в Max Поделиться
🎁 РОЗЫГРЫШ 7 000 ₽!

Хочешь забрать денежный приз? Участвуй — всё максимально просто 🔥

Чтобы принять участие:
— подпишись на канал
— поставь реакцию на этот пост ❤️
— жди результатов!

🏆 Победителя выберем случайным образом.

Всем удачи! 🍀

Для участия подписывайтесь на:
👉 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
👉 ПОПАЛО 😂
👉 🚘 АВТО НОВОСТИ | Машины России
👉 😂 Смех до слёз | Мемы и юмор
👉 Психология жизни | Отношения и мысли

В розыгрыше вы можете выиграть:
🎁 7000₽

Участников: 766, билетов: 1551
Призовых мест: 1
Розыгрыш завершен!

Розыгрыш создан с помощью GiftBot

🎉 УЧАСТВОВАТЬ 🎉 (8475)
👀 Посмотреть итоги
491 1 93
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

22 Sep, 14:14

Открыть в Max Поделиться
🔥 ЖИМ В ТРЕНАЖЁРЕ НА ГРУДЬ

Хороший вариант для мощной нагрузки на грудь, особенно когда хочется работать стабильно и подконтрольно.

💪 Основная нагрузка — грудные, дополнительно работают трицепсы и передние дельты.

🏋️ Прижми спину к спинке и выжимай рукояти вперёд без рывков.

📊 3–4 подхода × 8–12 повторений.

❌ Не отрывай спину и не бросай вес обратно.

🔥 Контроль + прогрессия веса = результат.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
176 11
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

22 Sep, 00:00

Открыть в Max Поделиться
🎧 РАЗЫГРЫВАЕМ ТЕХНИКУ!

Сразу три победителя получат полезные подарки для дома, отдыха и хорошего настроения:

🥇 1 место — Яндекс Станция Лайт 2

🥈 2 место — умные часы Redmi Watch 5 Lite

🥉 3 место — беспроводные наушники Redmi Buds 6 Lite

Условия максимально простые:

✅ Подпишитесь на каналы организаторов
✅ Нажмите кнопку «Участвовать»
✅ Дождитесь подведения итогов

Доставка по России — за наш счёт. На получение приза победителю даётся 48 часов после публикации результатов.

Нажимайте кнопку — один клик может принести вам новую технику 🎉

Для участия подписывайтесь на:
👉 🌷 Открытки на каждый день | Доброе утро
👉 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
👉 📱 ТЕХНО ПО ФАКТУ | Смартфоны и гаджеты
👉 ⚡ AI ХАКИ | Нейросети и технологии

В розыгрыше вы можете выиграть:
🎁 колонка
🎁 часы
🎁 наушники

Участников: 265, билетов: 362
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 08.10.2026 в 23:50 MSK

Розыгрыш создан с помощью GiftBot

🎉 УЧАСТВОВАТЬ 🎉 (8446)
🎉 УЧАСТВОВАТЬ 🎉
195 26
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

21 Sep, 15:13

Открыть в Max Поделиться
🔥 РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ

Хочешь объёмные плечи — нельзя тренировать только их переднюю и среднюю часть.

💪 Здесь основную работу забирает задняя дельта, дополнительно включается верх спины.

🏋️ Прижмись грудью к опоре и разводи руки назад плавно, без рывков корпусом.

📊 3–4 подхода × 12–15 повторений.

❌ Не бери слишком большой вес — иначе нагрузку заберёт спина.

🔥 Сбалансированные плечи = сильный и мощный верх.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
81 2
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

20 Sep, 17:11

Открыть в Max Поделиться
🔥 СВЕДЕНИЕ РУК В «БАБОЧКЕ»

Простое и эффективное упражнение, чтобы хорошо прочувствовать грудные мышцы.

💪 Прижми спину к сиденью, держи грудь раскрытой и плавно своди рукояти перед собой.

📊 3–4 подхода × 10–15 повторений.

❌ Не бросай вес обратно — контролируй и сведение, и растяжение.

🔥 Меньше рывков. Больше контроля. Больше работы мышц.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
83 4
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

19 Sep, 16:10

Открыть в Max Поделиться
🔥 ПУЛОВЕР НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ

Хорошее упражнение, чтобы изолированно нагрузить широчайшие и лучше научиться чувствовать спину.

💪 Руки держи почти прямыми. Веди рукоять сверху вниз к бёдрам, работая плечевым суставом.

📊 3–4 подхода × 10–15 повторений.

❌ Не превращай движение в разгибание рук на трицепс и не раскачивай корпус.

🔥 Не просто двигай вес — чувствуй мышцу в каждом повторении.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
151 8
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

18 Sep, 17:10

Открыть в Max Поделиться
🔥 ТЯГА Т-ГРИФА

Мощное упражнение для толстой и сильной спины.

💪 Основная работа — широчайшие, трапеции и ромбовидные мышцы. Бицепс помогает в движении.

🏋️ Держи спину ровно, тяни рукоять к нижней части груди и своди лопатки в верхней точке.

📊 3–4 подхода × 8–12 повторений.

❌ Не выпрямляй корпус при каждом повторе, превращая тягу в раскачку.

🔥 Не просто поднимай вес — заставляй работать спину.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
150 5
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

17 Sep, 15:09

Открыть в Max Поделиться
🔥 ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА

Отличное упражнение для толщины и силы спины.

💪 Работают широчайшие, ромбовидные, трапеции и бицепс.

🏋️ Тяни рукоять к поясу, своди лопатки и медленно возвращай вес. Корпусом не раскачивайся.

📊 3–4 подхода × 8–12 повторений.

❌ Не превращай упражнение в качели ради большого веса.

🔥 Контроль каждого повторения — вот где начинается результат.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
159 4
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

16 Sep, 23:08

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Где найти островок душевного покоя в ежедневной суете? 🕊Мы часто тратим часы на пролистывание бесполезной информации, забывая о том, что действительно важно для нашей души. Пора сделать свое инфополе источником блага и напомнить сердцу о вечном.Добро пожаловать на информационный канал «Иман» прямо в мессенджере MAX!Этот проект создан специально для тех, кто стремится укрепить свою веру, обрести внутреннюю гармонию и стать ближе к Всевышнему.Что ждет вас на канале @channel_Iman:✨ Свет Корана: Мудрые напоминания и аяты из Священного Корана.📜 Истинное наследие: Достоверные хадисы и вдохновляющие истории из жизни Пророка Мухаммада (ﷺ).💡 Знания и просвещение: Полезные исламские лекции и материалы 🤲 Духовная защита: Сильные дуа на каждый день для благополучия и защиты вас и вашей семьи.Наполните свой день тем, что принесет пользу в обоих мирах. Подписывайтесь и развивайтесь вместе с нами!👉 Перейти в канал: max.ru/channel_Iman
148 3
Показано 20 последних публикаций.