Статистика

ПП • Рецепты

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Еда и кулинария

ПП-рецепты на каждый день: простые блюда, которые не вредят фигуре. С составом и шагами — легко повторить.
📩 Сотрудничество и реклама: https://goo.su/C7D2Z
👉 Наши каналы: https://max.ru/id00286

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Еда и кулинария

Статистика

ПП • Рецепты

7 Oct, 21:07

00:42

🥞 Тонкие ажурные блинчики

Ингредиенты:
• Кефир 1% — 200 мл
• Кипяток — 200 мл
• Овсяная мука — 50 г
• Рисовая мука — 50 г
• Яйцо — 2 шт.
• Растительное масло — 5 мл
• Сода — 1/2 ч. л.
• Соль, ванилин, подсластитель — по вкусу

Приготовление:
1) Смешать теплый кефир, яйца, подсластитель, соль и ванилин. Всыпать просеянную муку и перемешать.
2) В кипяток добавить соду и тонкой струйкой влить в тесто, постоянно помешивая. Добавить масло и дать настояться 20 минут.
3) Выпекать на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до румяности.

Из этого количества получается 12 блинчиков.

КБЖУ на 100 г: 190,77/8,51/6,48/23,49

Приятного аппетита! ✨

SHAPO media · наши каналы

2.4k 14

ПП • Рецепты

7 Oct, 10:00

00:14

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍮 Нежные мини-чизкейки

Лёгкий десерт с кремовой текстурой и ягодной кислинкой без вреда для фигуры.

Ингредиенты:
• тарталетки — 15 шт. (160 г)
• сметана 10% — 200 г
• творожный сыр лёгкий — 100 г
• сгущёнка — 80 г
• ягоды — по вкусу 🍓

Приготовление:
1) Смешать сметану, творожный сыр и сгущёнку до однородности.
2) Разлить начинку по тарталеткам, сверху выложить ягоды.
3) Готовить в аэрогриле 10 минут при 180 °C (в духовке — 20–25 минут).

КБЖУ на 1 шт.: 96 ккал (Б: 2,1 г, Ж: 5,3 г, У: 9,3 г)
КБЖУ на 100 г: 266 ккал (Б: 5,9 г, Ж: 14,6 г, У: 25,7 г)

SHAPO media · наши каналы

2.3k 13

ПП • Рецепты

6 Oct, 21:07

00:17

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥮 Белковые пирожки с зеленью

Ингредиенты:
• Творог 5% — 200 г
• Отварные яйца — 2 шт.
• Сырое яйцо — 1 шт.
• Чеснок — 1 зубчик
• Твёрдый сыр — 40 г
• Рисовая мука — 3–4 ст. л.
• Зелёный лук, зелень и соль — по вкусу

Приготовление:
1) Нарежьте отварные яйца кубиками.
2) Соедините все ингредиенты и тщательно перемешайте.
3) Влажными руками сформируйте небольшие пирожки.
4) Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон под крышкой или запеките в аэрогриле.

КБЖУ на 100 г: 213 ккал | Б: 18.3 | Ж: 11.6 | У: 8.4

SHAPO media · наши каналы

2.4k 12

ПП • Рецепты

6 Oct, 20:07

Пост удален из Max 7 Oct, 20:07

ДЕВОЧКИ !! КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ???
Беру под своё крылышко 😁😉🌺🌺🌺

Личный результат -50 кг

группа БЕСПЛАТНАЯ☝️🤗🤗🤗
🥗 Ежедневно питание из всех доступных продуктов
🥑 Марафоны стройности
🏃‍♀️ Тренировки
🏆 С нами худеют на 10-40 кг
💡 Город не имеет значения
К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД
🤗 заходите ко мне по ссылочке ниже в чат заявок в Макс 👇👇👇
https://max.ru/join/zkw1fjXb6EIVOwPzJ9TeXrxO4Qwotn5Ap_mE7y78ujo

Вступить в чат

1.1k 2

ПП • Рецепты

6 Oct, 19:00

00:44

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥞 Творожные ПП-блинчики

Мягкие, румяные и очень сытные. Отличная альтернатива классическим блинам!

Ингредиенты:
• Творог 2% — 200 г
• Яйца — 3 шт.
• Молоко 2.5% — 400 мл
• Овсяная мука — 70 г
• Рисовая цельнозерновая мука — 70 г
• Растительное масло — 10 мл
• Сода — 1/2 ч. л.
• Ванилин, соль, подсластитель — по вкусу

Приготовление:
1) Творог, яйца и 200 мл тёплого молока пробейте блендером до однородности.
2) Добавьте подсластитель, ванилин, соль и муку, перемешайте венчиком.
3) Влейте оставшееся молоко и масло, всыпьте соду. Дайте тесту постоять 15 минут.
4) Выпекайте на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до румяности.

КБЖУ на 100 г: 197 / 12,7 / 7,3 / 19,9

SHAPO media · наши каналы

2.2k 9

ПП • Рецепты

6 Oct, 16:07

00:23

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥗 Белковый фитнес-салат

Ингредиенты на 1 порцию:
• Куриное филе — 100 г
• Листья салата — 25 г
• Помидоры — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Лёгкий сыр — 20 г
• Греческий йогурт — 120 г
• Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Нарежьте отварное филе, помидоры и варёное яйцо.
2) Выложите ингредиенты слоями: курица, йогурт, листья салата, помидор, яйцо, снова йогурт и тёртый сыр.
В соус по вкусу можно добавить горчицу или чеснок. 😉

КБЖУ: 317 / 45 / 12 / 7

SHAPO media · наши каналы

2.3k 13

ПП • Рецепты

6 Oct, 10:00

00:13

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🧀 Творожный хачапури

Ингредиенты:
• Творог 5% — 200 г
• Яйца — 2 шт.
• Тёртый сыр — 40 г
• Мука — 1 ст. л.

Приготовление:
1) Смешать творог, одно яйцо, муку и сыр, сформировать лодочку.
2) Выпекать 15 минут при 180 °C.
3) Добавить яйцо в центр и выпекать еще 5 минут.

КБЖУ на 100 г: 199 / 19.9 / 10.2 / 6

SHAPO media · наши каналы

2.3k 19

ПП • Рецепты

5 Oct, 21:07

00:08

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍰 Банановый чизкейк с ягодами

Ингредиенты:
• Спелый банан — 150 г
• Яйца — 2 шт.
• Греческий йогурт 2% — 250 г
• Кукурузный крахмал — 20 г
• Подсластитель — по вкусу
• Черная смородина — 70 г

Приготовление:
1. Банан, яйца, йогурт, крахмал и подсластитель тщательно пробейте погружным блендером.
2. Перелейте массу в форму (силиконовую или смазанную маслом) и выложите сверху ягоды.
3. Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке в течение 50 минут.
4. Дайте полностью остыть и уберите в холодильник на ночь.

КБЖУ на 100 г: 90 ккал (Б: 5,9 г | Ж: 2,4 г | У: 11,2 г)

SHAPO media · наши каналы

2.2k 17

ПП • Рецепты

5 Oct, 19:00

00:11

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥗 Хрустящий салат с курицей

Ингредиенты:
• Куриная грудка — 160 г
• Огурцы — 100 г
• Салат айсберг
• Красный лук
• Петрушка и зеленый лук

Соус:
• Сметана 10% — 30 г
• Копченая паприка, черный перец, чеснок, соль

Приготовление:
1) Нарезать куриную грудку, огурцы, лук и зелень.
2) Смешать сметану со специями и чесноком.
3) Заправить салат соусом и хорошо перемешать. 😋

КБЖУ на всю порцию: 241 ккал (БЖУ: 40/5,2/8,3) ✨

SHAPO media · наши каналы

2.3k 12

ПП • Рецепты

5 Oct, 16:07

00:15

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍫 Нежный шоколадный брауни

Шоколадный десерт без муки и сахара, который точно не навредит фигуре!

Ингредиенты:
• Красная чечевица — 50 г
• Яйца С0 — 2 шт.
• Какао-порошок — 25 г
• Разрыхлитель — 3 г
• Подсластитель — 5 г

Приготовление:
1) Чечевицу залейте водой на ночь, перед готовкой воду слейте.
2) Все ингредиенты взбейте в блендере до однородности. По желанию добавьте кусочки фиников.
3) Переложите тесто в форму и выпекайте при 180 °C в течение 30 минут.

КБЖУ на весь десерт: 440/33/15/35 (без учёта добавок)

SHAPO media · наши каналы

2.3k 3

ПП • Рецепты

5 Oct, 10:00

00:20

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🧇 Творожно-сырные вафли

Ингредиенты:
• Творог — 300 г
• Сыр — 150 г
• Яйца — 2 шт.
• Рисовая мука — 8–10 ст. л.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Сыр натереть на мелкой терте.
2) Смешать в миске творог, сыр, яйца, соль, разрыхлитель и муку.
3) Выпекать в разогретой вафельнице до золотистой корочки.
Подавайте горячими с любимой зеленью! 😋

КБЖУ на 100 г: 217 ккал / Б: 16.5 / Ж: 11.3 / У: 11.9

SHAPO media · наши каналы

2.3k 8

ПП • Рецепты

4 Oct, 21:07

00:23

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍓 Воздушный ягодный пирог

Ингредиенты:
• Яйца С1 — 3 шт.
• Кукурузная мука — 50 г
• Пшеничная мука — 50 г
• Кефир 1% — 70 мл
• Разрыхлитель — 5 г
• Ягоды — 300 г
• Сахзам, ванилин, соль — по вкусу

Приготовление:
1) Отделите белки от желтков и взбейте их до пиков с щепоткой соли.
2) К желткам добавьте кефир, сахзам, ванилин, просеянную муку и разрыхлитель. Перемешайте.
3) Аккуратно лопаткой введите белки в тесто.
4) Выложите массу в форму, сверху распределите ягоды.
5) Выпекайте при 180 °C в течение 30 минут.

КБЖУ на 100 г: 125/5.5/3.5/18.5

Приятного аппетита! 🍰✨

SHAPO media · наши каналы

2.2k 6

ПП • Рецепты

4 Oct, 19:00

00:16

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥯 Булочки с ветчиной и сыром

🥣 Ингредиенты на 6 шт.:
• Греческий йогурт 2% — 360 г
• Пшеничная мука — 300 г
• Ветчина из индейки — 200 г
• Легкий сыр — 90 г
• Сода — 1 ч. л.
• Соль, специи — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
1. Смешать йогурт, соду, соль и муку.
2. Вмешать в тесто половину ветчины.
3. Влажными руками слепить 6 булочек (тесто будет липким).
4. Сверху выложить остатки ветчины, сыр и специи.
5. Выпекать при 190 °C около 20–25 минут.

📊 КБЖУ на 1 шт.: 282 ккал / 18.8 г белков / 3.7 г жиров / 42.6 г углеводов

SHAPO media · наши каналы

2.3k 5

ПП • Рецепты

4 Oct, 16:07

00:20

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥗 Салат с тунцом и кукурузой

Ингредиенты:
• Яйца — 6 шт.
• Соленые огурцы — 3–4 шт.
• Тунец в собственном соку — 2 банки 🐟
• Кукуруза — 1 банка
• Красный лук — 0,5–1 шт.
• Греческий йогурт — для заправки
• Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Отварить яйца вкрутую за 9 минут, остудить и нарезать кубиками вместе с огурцами.
2) Мелко нарезать лук, тунец размять вилкой.
3) Смешать все ингредиенты в салатнике, посолить и заправить йогуртом.

Получается сытно, сочно и без майонеза! 🥰

КБЖУ на 100 г: 76,4 / 9,2 / 2,9 / 2,7

SHAPO media · наши каналы

2.3k 9

ПП • Рецепты

4 Oct, 10:00

00:35

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥧 Легкие сырно-крабовые пирожки

Ингредиенты:
• Варёные яйца — 5 шт.
• Крабовые палочки — 200 г
• Твёрдый сыр — 100 г
• Творог 5% — 100 г
• Сметана 15% — 2 ст. л.
• Сырое яйцо — 1 шт.
• Мука — 2 ст. л.
• Соль и специи — по вкусу

Приготовление:
1) Измельчите яйца и крабовые палочки, сыр натрите на тёрке.
2) Соедините все компоненты и тщательно перемешайте.
3) Влажными руками сформируйте небольшие пирожки.
4) Выложите их на противень, смажьте желтком и выпекайте 25 минут при 190 °C.

КБЖУ на 1 шт.: ~100 ккал (белки — 8 г).

SHAPO media · наши каналы

2.3k 13

ПП • Рецепты

3 Oct, 21:07

00:17

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍳 Быстрый сырный ролл

Отличная идея для сытного завтрака, который готовится буквально за 5 минут! 🥰

Ингредиенты:
• Яйца — 3 шт.
• Легкий сыр — 30 г
• Масло гхи — 2 г
• Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Взбейте яйца с солью.
2) Смажьте сковороду маслом и вылейте треть смеси.
3) Посыпьте сыром, сверните в рулет, оставив свободный край.
4) Долейте яйцо, снова посыпьте сыром и заверните. Повторяйте до конца.

КБЖУ на порцию: 290/25/19/1

SHAPO media · наши каналы

2.3k 8

ПП • Рецепты

3 Oct, 19:00

00:20

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥐 Белковые улитки

Ингредиенты:
• Рисовая бумага — 3 листа
• Ветчина из индейки — 60 г
• Яйцо (жареное на воде) — 1 шт.
• Легкий сыр — 30 г
• Соль — по вкусу
• Желток — 1 шт. (для смазывания)

Приготовление:
1) Листы смочить 10–15 секунд в воде и выложить внахлёст на влажную поверхность.
2) Выложить начинку, скрутить в рулет и свернуть улиткой.
3) Смазать желтком и отправить в аэрогриль на 15 минут при 200 °C.

КБЖУ на 1 шт: 277/23/8/26.
Отличный вариант для сытного перекуса!

SHAPO media · наши каналы

2.2k 8

ПП • Рецепты

3 Oct, 16:07

00:16

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥪 Сытные ПП-бутерброды

Идеальный вариант для сбалансированного завтрака! 😋

Ингредиенты:
• цельнозерновой хлеб — 2 ломтика
• яйца — 3 шт.
• легкий сыр — 30 г
• легкая ветчина — 80 г
• помидор — 1 шт.
• греческий йогурт — 2 ст. л.
• зелень, соль, специи — по вкусу

Приготовление:
1) Яйца отварить вкрутую (в кипящую воду на 7 минут) и размять вилкой.
2) Смешать их с тертым сыром, йогуртом, зеленью и специями.
3) Намазать полученную массу на хлеб.
4) Сверху выложить ломтики помидора и ветчину. 🍅

КБЖУ на порцию: 610 ккал | Б: 50 г | Ж: 29 г | У: 41 г

SHAPO media · наши каналы

2.2k 14

ПП • Рецепты

3 Oct, 15:07

Пост удален из Max 4 Oct, 15:07

975 5

ПП • Рецепты

3 Oct, 10:00

00:15

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥞 Шоколадный блинчик «Сникерс»

Ингредиенты:
• Мягкий творог — 125 г
• Белки — 2 шт. + 1 яйцо
• Какао — 30 г
• Псиллиум — 1 ч. л.
• Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
• Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
• Йогурт — 100 г
• Банан — 50 г
• Шоколад — 2 г
• Карамельный топинг zero
• Арахис — 5 г

Приготовление:
1) Смешать все ингредиенты для блинчика до однородности.
2) Пожарить на антипригарной сковороде на самом тихом огне под плотной крышкой.
3) Начинить блинчик йогуртом и бананом, сверху украсить топингом, арахисом и шоколадом.

КБЖУ на порцию: 412 ккал (Б: 49 г, Ж: 15 г, У: 30 г)

SHAPO media · наши каналы

2.2k 7

Показано 20 последних публикаций.

10 210

подписчиков

Статистика канала

ПП • Рецепты

Гео и язык канала

Категория

10 210

Популярное в канале