Молодость как система

Как питаться женщинам после 45+ на самом деле?

После 45 лет резко растёт риск ССЗ и ускоряется возрастное снижение когнитивных функций из-за падения эстрогена, изменения распределения жира, ИР и хронического воспаления.

Средиземноморская тарелка - одна из немногих систем питания, где есть серьёзные данные: она одновременно бьёт по кардио рискам и защищает мозг.

Но многие думают буквально, что средиземноморская тарелка - это блюда, которые едят на солнечном и тёплом морском побережье, а для России такое не подходит. Да, да, не раз слышала такие реплики))) И вот как на самом деле выглядит...

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ТАРЕЛКА

✦ 1/2 тарелки - овощи (сырые, тушёные, запечённые)

✦ 1/4 тарелки - цельнозерновые и бобовые

✦ 1/4 тарелки - белок (2-4 раза в неделю рыба, 1-2 раза в неделю птица, 2-4 яйца в неделю, 3-5 раз в неделю тофу/бобовые)

✦ 1-3 ст л в день нерафинированного масла, как основной добавленный жир

✦ горсть орехов и семян в день

✦ 1-2 фрукта + горсть ягод в день (можно замороженных)

✦ умеренно кисломолочные молочные продукты

✦ минимум красного мяса

✦ минимум ультраобработанного, максимум настоящей еды

Сложно? Не беда! Даю готовые рецепты на своем новом канале → ТАРЕЛКА МОЛОДОСТИ

🍑 Молодость как система

Тренировка для тех кто стесняется тренажерки интравертов 👌

Не нравится - не ходите, аналогичное можно и дома изобразить. Для этого вам понадобятся резинки, вот прям как на этом видео с нагрузкой до 45 кг.

А здесь читайте КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ НАГРУЗКУ.

И не забывайте ставить 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система

Восхищаюсь девушками, которые могут найти бриллианты среди горы мусора. Подглядываю за Дианой и её распаковками с AliExpress. Шок, восхищение, полная корзина. Ну а почему нет! Смотрите:

🤍пальто Mango
🤍сумки на осень
🤍самые стилльные ботильоны этого сезона😍
🤍актуальные ремни
🤍украшения , которые вам точно понравятся😍
🤍и мужчинам тоже есть, что посмотреть

Лучшие фабричные бренды, а так же Zara, Massimo Dutti, COS, Ekonika — все это есть на канале. И так красиво, что точно закладывайте часик позалипать🤩

У меня тут сынок внезапно заболел, словил осенний вайб. Вчера скакал, а сегодня с температурой 39° валяется.

Напомнила себе про основу противовирусной защиты - достаточное потребление жидкости:
• 1,5-2 литра жидкости в день
• температура напитков 37-39°C
• кристаллик соли на стакан

Обильное питье стимулирует кровообращение, улучшает доставку иммунных клеток к воспалённой области, способствует разжижению слизи в дыхательных путях, увлажнению слизистых оболочек и поддержанию их барьерной функции, что особенно важно в условиях сухого воздуха отопительного сезона, когда слизистые теряют защитные свойства.

Какой-нибудь сезонный рецептик противовирусного чая хотите?

🍑 Молодость как система

Воскресная антиэйдж мудрость 👌

🍑 Молодость как система

7 минут на эти упражнения и прощай, круглая спина!

И по традиции, не забывайте ставить 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система

А еще учёные доказали, что наибольший стресс женщина испытывает, когда её муж лежит на диване и ничего не делает. Бесит?

Хотя... до того, как вы его застукали, он работал, занимался детьми, мог приготовить ужин или что-то делал по дому. Представили?

Тогда вопросики не к мужу, а к вам!

Нашла на канале моей читательницы и психолога Марины Павлюк вот эти посты, очень в тему бесячих на диване мужей:

✦ почему нас бесит, когда муж просто лежит на диване и отдыхает

✦ как разговаривать с мужем в моменты своего сильного раздражения

✦ что произойдёт, если мы перестанем всё тащить на себе

✦ и почему мы молчим и ждём, когда муж "сам догадается"

По опыту скажу, что когда понимаешь, что муж - не вещь и не средство, а человек с проблемами и потребностями, похожими на ваши, тогда всё встаёт на свои места... тогда и случаются самые классные отношения ❤️

Читайте Марину https://max.ru/id540302516425_biz
И небесячих вам мужей!

Есть такое наблюдение в психологии и медицине: перименопауза редко ломает по‑настоящему крепкие пары. Но она показывает, где уже давно были трещины.

Гормоны скачут, сон рушится, терпение падает. То, что раньше проглатывалось, теперь вызывает вспышку злости. Молчаливая обида, невысказанные ожидания, ощущение "я всё тащу сама" - всё это на фоне перименопаузы выходит на поверхность.

Поэтому многие женщины вдруг ловят себя на мыслях:
• как я вообще с ним живу?
• почему он меня не слышит?
• может, проще развестись, чем терпеть?

Это не любовь прошла. А гормоны и симптомы сняли обезболивающее с ваших старых ран.

Замечали?

🍑 Молодость как система

Подруги, вам религия не позволяет ставить реакции на мои посты или с функционалом Макса в последнее время что-то не так?)))

🍑 Молодость как система

Учёные из института интриги выяснили кое-что интересное...

Если положить парочку маршмеллоу в четверговый кофе с корицей, то нам за это ничего не будет))) ни жира в бока, ни целлюлита в ляшки.

Но больше нельзя! Только раз в неделю по четвергам 👌

А как из кофейной привычки извлечь антиэйдж пользу → писала тут.

🍑 Молодость как система

🔥 Изящные руки после 50! Но есть нюанс...

Особенность этой тренировки - небольшой вес компенсируется количеством повторений. Для это тренировки на ноги сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Оборудование:
• регулируемая гантель до 5 кг
• разборные гантели до 20 кг

И обязательно ставьте 🍑 на видео, у нас так принято!

🍑 Молодость как система

Я вижу, как вас интересует тема путешествий 🔥

И в эту тему не могу не поделиться постом, в котором Ира рассказывает, как вписать отель мечты в свой бюджет.
Я думаю это актуально каждой!

Поэтому срочно сохраняйте контакт Иры, ей и ее команде реально можно доверить свой отдых.
👇
Ирина — турагент, который не просто «подбирает туры».
Она сама много путешествует (29 стран в копилке!) и регулярно ездит в рабочие поездки, чтобы лично смотреть отели.

Её агентство, кстати, входит в 🔝30 по России.

И мне очень откликается её подход:
она не предлагает всё подряд - она выбирает только те варианты, которые точно стоят внимания 🔥
А это сейчас особенно важно.

Потому что самостоятельно: - легко запутаться в условиях
- не заметить нюансы
- и в итоге получить совсем не тот отдых, который представлял.

С Ириной всё комфортно и спокойно.
Она и её команда берут на себя весь процесс - от идеи до возвращения домой ❤️

И если вы хотите просто поехать и отдыхать, а не держать всё под контролем - вам точно к ней.

Я, кстати, залипаю в её канале 👇

✔️Самый противоречивый курорт Турции

✔️Вьетнам, который ломает стереотипы

✔️Секретный чек-лист, о котором не знают туристы

👉Обязательно подписывайтесь!
https://max.ru/id7203265157_biz

Талассотерапия - способ устранить недостаток моря, записывайте рецепт 👌

[1] - Ванна с морскими водорослями:
Микронизированные водоросли - 100 г
Морская соль - 300 г
Вода 36-38°C

Замочите водоросли в 2 л горячей воды на 40-60 мин до процедуры, наполните ванну водой, добавьте соль и влейте подготовленные водоросли вместе с водой, в которой они настаивались, принимайте ванну 15-20 мин.

[2] - Талассотерапия:
Морская грязь - 400-500 г
Морская соль - 300 г
Вода 36-38°C

Наполните ванну водой, добавьте соль, грязь, принимайте ванну 10-15 мин.

[3] - Талассотерапия с детоксом:
Морская соль - 300 г
Соль Эпсома - 200 г
Микронизированные водоросли - 100 г
Измельчённые овсяные хлопья - 200 г
Пищевая сода - 3 ст л
Цедра лимона или апельсина - 1 ст л
ЭМ цитрусовых - 10-15 кап
ЭМ розмарина - 5-7 кап

Водоросли предварительно замочите в 2 л горячей воды на 40-60 мин, смешайте морскую соль и соду в большой миске, добавьте цедру, ЭМ и равномерно распределите их в солевой композиции, положите мешочек с овсянкой в ванну и наполните её водой 36-37°C, добавьте солевую смесь, влейте настоянные водоросли вместе с водой, принимайте ванну 15-20 мин.

Шикарно? ❤️

🍑 Молодость как система

У нас в Сибири настали очень пасмурные дни. Вроде и не холодно, но уже неделю нет солнца с утра до вечера. И так будет до весны. В лучшем случае в апреле увидим красно солнышко.

А последние годы эта пасмурность стала очень угнетать, так как она становится усилителем уязвимости, которая уже возникает в перименопаузе.

То есть один и тот же дефицит дневного света в 30 лет переносится легко, а после 45 начинает цеплять сон, терморегуляцию, настроение и когнитивную энергию одновременно.

Если отсутствие света действительно гнетёт, то начинаем...

УПРАВЛЯТЬ СВЕТОВЫМ ОКНОМ

✦ В первый час после пробуждения - яркий свет, да и в течении всего дня не помешает. Еще желательна прогулка в обед.

✦ Вечером - уменьшаем яркий свет, убираем синий свет.

✦ Ночью - полное зашторивание, даже индикацию приборов по возможности выключаем.

И кофе тут не помощник, циркадные ритмы он не сможет отрегулировать. Но адаптогены подключить будет не лишним.

Я так спасаюсь, и пока работает. А у вас как с пасмурностью?

🌚 влияет
❤️ не влияет

🍑 Молодость как система

Девочки, кто сегодня решился на утреннюю пробежку? Не забудьте взять деньги на обратную дорогу 👌

🍑 Молодость как система

Кажется, сейчас у каждого есть свой список запрещёнки😆

Молочка - вздутие, сладкое - прыщи, кофе - сердце колотится. Ну всё, диагноз поставлен))

Но вы точно уверены, что нашли настоящих виновников?

Часто мы вычёркиваем продукт после одного неудачного опыта и потом годами живём с этим правилом.

Хотите проверить свои гипотезы?

Загляните на канал моей коллеги, специалиста по питанию, Татьяны Лавровской. Понравилось, что она не делит продукты на вредные и полезные, а показывает, как через наблюдения найти связь между питанием и своим самочувствием🙌🏼

Особенно впечатлил кейс, где у женщины прошел кожный зуд после коррекции рациона. Еще рекомендую посты о том, почему сложно самому оценить свой рацион и сколько сливочного масла можно есть в день при высоком холестерине

Оставляю ссылку на канал Татьяны 🤍

Рецепт чая от старости, записывайте 👇

Давненько я не доставала свой красный диплом фитооздоровителя и не писала новеньких травных рецептов.

Итак, одна из теорий старения - Inflammaging. Это концепция, согласно которой старение во многом определяется хроническим, вялотекущим, системным воспалением низкой степени, которое нарастает с возрастом, протекает без явной инфекции и постепенно разрушает организм. Маркеры - цитокины и С-реактивный белок.

Поэтому в состав чая берём противовоспалительные компоненты, которые работают с системным воспалением прямо и опосредованно:

• ромашка, цветки - снижает синтез цитокинов, антиоксидант и антибак, а так же хорошо снижает воспаление в ЖКТ (существенный источник хронического воспаления);

• мята перечная - снижает синтез медиаторов воспаления, антиоксидант, снижает стресс-ответ и также снижает воспаление в ЖКТ;

• розмарин - снижает синтез ключевых медиаторов воспаления, супер антиоксидант, поддерживает печень и улучшает детоксикацию, что косвенно снижает воспаление;

• шалфей - снижает синтез цитокинов, защищает липиды и белки от окисления, уменьшая воспалительные сигналы, антибак, поддерживает стабильный сахар в крови;

• крапива - снижает синтез цитокинов и высвобождение гистамина, снижая воспаление и аллергический компонент, поддерживает почки и улучшает детоксикацию, что косвенно снижает воспаление.

РЕЦЕПТ

2 ч крапивы, 2 ч розмарина, 1 ч ромашки, 1 ч мяты, 1 ч шалфея. Смешайте сухие травы. Заварите в чайничке под полотенчиком 1 столовую ложку смеси с горкой в 500 мл кипятка. Пейте тёплым или комнатной температуры во второй половине дня, но основную чашку - вечером. Так как сбор не только многогранно противовоспалительный, но и успокаивающий.

Обязательно поставьте 🍑 на рецепт.

PS. Травки-муравки не так безобидны как кажутся...

🍑 Молодость как система

Мой способ остаться вечно молодой хотя бы при своих - белок!

Очень часто у женщин возникает такая идея:

— Я не буду есть белок, ведь у меня нет силовых.

Очень опасно так думать. Я бы назвала белок своеобразным элексиром молодости, так как он помогает поддерживать мышечную ткань, восстановление, иммунные белки и функциональность. Даже если у вас нет силовых.

Ориентир - 1,0-1,2 г белка на кг массы тела в сутки. Помимо количество белка важно его качество и разнообразие. А сочетание животного белка с растительным - это антиэйдж фишка.

Я, например, всегда себе подкидываю в тарелку к яйцам или мясу фасоль или горошек. Забирайте этот приём и себе 😉

🍑 Молодость как система

Способ Бреда Питта оставаться вечно молодым. Штош, неплохо, неплохо...

🍑 Молодость как система